목차:
- 의료 비디오: 내인생은 비건이 되기 전과 후로 나뉜다 | 비건채식1년! 🌱비건이 된 과정
- 채식 할 때 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
- 채식주의자가되는 것의 이점
- 1. 체중이 이상적입니다.
- 2. 몸이 더 건강해질 것입니다.
- 3. 당뇨병의 위험이 낮다.
- 4. 채식주의자가 됨으로써 암 위험을 저지하십시오.
- 저렴한 채식 메뉴의 예
- 콜리 플라워 볶음밥
의료 비디오: 내인생은 비건이 되기 전과 후로 나뉜다 | 비건채식1년! 🌱비건이 된 과정
고기를 먹지 마라. 해산물 어린 나이에이 기본 성분을 섭취하는 대부분의 사람들에게는 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 감사의 형태를 동반 한 동기의 존재가 우리를 결정하게 할 수 있기 때문에 이것이 실제로 불가능할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 학생들에게 건강한 식습관은 특히 부엌에 가본 적이없는 요리사에게는 사치품이 될 수 있습니다. 확실하게, 채식주의 자 조리법이 확실하게 건강하고, 쉽고, 확실히 싸기 때문에, 채식주의자인 것은 해결책 일 수있다.
채식 할 때 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
채식주의 자들은 고기와 해산물을 음식의 재료 중 하나로 사용하지 않습니다. 가공 우유와 계란 제품을 먹는 사람들도 있고, 그들이 무엇이라고 불렀는지도 있습니다. 락토 오보 채식주의 자. 낙농 제품을 다른 "식물"식품과 함께 추가하는 사람들이 있습니다. 락토 - 채식주의 자 일부 계란 추가 채식주의 자 낙농 제품을 먹지 않습니다.
또한, 젤라틴은 일반적으로 질긴 사탕에서 발견되는 동물 추출물로 만들어지기 때문에 채식주의자는 젤라틴을 먹지 않으며, 거미 곰, 및 마시멜로. 인도네시아 사람들에게 krecek를 먹는 것은 krecek 자체의 기본 성분 중 하나 인 피부 크래커가 있기 때문에 채식주의 자에게는 매우 "불법"입니다.
먹을 수있는 음식조차 식물, 조류, 버섯, 동물이 아닌 모든 종류의 기본 성분으로 이루어져 있습니다. 채식주의 자들은 보통 고기 속의 단백질을 콩, 아보카도, 현미 등으로 대체합니다. 공유 채식주의 자그들은 두유와 코코넛 밀크로 우유의 맛을 바꾸곤했습니다. 다른 육식 공룡과 마찬가지로 채식주의 자의 손에 의해 처리 될 수있는 많은 음식이 있습니다.
채식주의자가되는 것의 이점
1. 체중이 이상적입니다.
2011 년 벨기에 소아과 헨트 대학 (University Hospital Ghent Department)의 연구에 따르면 채식은 뇌졸중과 비만의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 이것은 고기와 패스트 푸드를 섭취하기 때문에 포화 지방이 많아 몸이 나쁜 지방을 초과하기 때문입니다. 너를 걱정하지 마라. 과체중이 다이어트를하면 첫해에 체중이 평균 10kg 줄어들 것입니다. 귀하의 체중이 떨어지면 향후 5 년간 지속될 것입니다 (Ornish, 1992)!
2. 몸이 더 건강해질 것입니다.
심장 질환으로 인한 인도네시아 사망률은 2014 년에 약 35 % 또는 약 180 만 건입니다. 심장 질환 자체는 다양한 요인의 복잡한 상호 작용의 결과이지만 나쁜 지방 축적도 그 중 하나입니다. Joel Fuhrman, MD, 저자 먹기 : 빠른 체중 감량을위한 혁신적인 포뮬러, 채식주의 자의 심장 질환으로 인한 사망자는 육식 자보다 낮습니다. 그 이유는? 채식주의자는 동물성 육체에 포화 지방을 거의 또는 전혀 섭취하지 않기 때문에.
3. 당뇨병의 위험이 낮다.
Loma Linda University Public Health School에서 실시한 연구에 따르면 채식은식이 요법과 당뇨병 위험이 밀접한 관계가 있습니다. 또한, 채식 식단 인 조지 워싱턴 대학 (George Washington University) 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 당뇨 환자의 당뇨병 발병률이 최대 1.5 배까지 감소합니다.
4. 채식주의자가 됨으로써 암 위험을 저지하십시오.
British Journal of Cancer에 발표 된 한 연구에서 응답자 인 붉은 고기 먹는 여성 3 만 5 천명이 유방암에 걸릴 확률이 가장 높았습니다. 다른 연구에서 육식은 결장암, 전립선 암, 췌장암 및 위암과 관련이 있습니다. 비영리 조직 중 하나 인 암 프로젝트 (The Cancer Project)에 따르면 지방 함량이 높은 음식은 암을 유발하는 호르몬 활동을 유발할 수 있습니다.
저렴한 채식 메뉴의 예
쇠고기의 가격이 100,000 루피아까지 퍼질 수 있다면 한 끼에 한 묶음의 카일 런을 먹는 것만으로 5,000 루피아가 든다. 세어보십시오! 가격은 확실히 훨씬 저렴합니다. 맞습니까? 채식 요리는 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이 요리 할 음식을 미리 계획하고 영양가를 고려해야한다는 것입니다. 채식주의자를위한 맛있고 건강에 좋은 음식을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
콜리 플라워 볶음밥
재료:
- 꽃 양배추, 큰 혹 1 개
- 치킨 달걀, 과일 (선택 사항) 1 개
- 좋은 마늘, 과일 1 개
- 붉은 양파 썰기 대략 3 개입
- 참기름 ½ 큰술 (일반 식용유로 대체 가능)
길:
- 콜리 플라워에 강판 치즈를 곱게 갈아 넣습니다. 꽃이 피지 않은 팬에 기름과 콜리 플라워를 섞는다. 그것을 옆으로 치워 라.
- 알을 때리고 비 스틱 냄비에 튀긴다. 그것을 옆으로 치워 라.
- 저온의 냄비에 기름으로 향신료 (마늘과 붉은 와인)를 볶습니다. 향기가 날 때까지 소리 치십시오.
- 꽃가루에 콜리 플라워를 중불로 첨가합니다. 냄비에 으깬 계란을 넣으십시오. 콜리 플라워가 건조해질 때까지 저어줍니다.
- 볶음밥, 콜리 플라워 먹을 준비
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