목차:
- 의료 비디오: 체중 감량 | 먹고 싶은것 다 먹고 몸짱 되는 **비법 공개**
- 다이어트중인 당신의 사람들을 위해 안전한 버거를 만드는 방법
- 1. 저지방 고기 선택
- 2. 쇠고기뿐만 아니라 다른 종류의 고기도 사용하십시오.
- 3. 대부분의 소스를 사용하지 마십시오.
- 4. 건강한 햄버거 빵 선택
- 5. 야채를 많이 넣는다.
의료 비디오: 체중 감량 | 먹고 싶은것 다 먹고 몸짱 되는 **비법 공개**
햄버거는 맛있고 만들기 쉽습니다. 많은 사람들이 햄버거를 좋아하지 않을까합니다. 그러나 무의식적으로 한 가지 버거 과일의 칼로리는 상당히 큽니다. 따라서 조심해야하며 특히 엄격한 식사를하는 경우에는 과식하지 마십시오. 그렇다고해서 다이어트가 체중 감량을 할 때 햄버거를 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 햄버거를 더 건강하고 더 안전하게 체중을 만들기위한 요령이 있습니다. 그럼, 어떻게 다이어트를 위해 건강한 햄버거를 만드는거야?
다이어트중인 당신의 사람들을 위해 안전한 버거를 만드는 방법
1. 저지방 고기 선택
햄버거에서 충분히 높은 칼로리 원은 고기입니다. 그렇습니다, 대부분의 사람들은 지방이 많은 고기를 선호 할지도 모르지만 이것을 깨닫지 못하면 햄버거의 칼로리가 급증합니다.
그래서 건강한 햄버거를 만드는 첫 번째 트릭은 저지방, 소형 고기를 선택하는 것입니다. 햄버거에 추가 된 칼로리를 줄이기 위해 기름이나 마가린없이이 고기를 끓일 수 있습니다.
또한 더 건조한 질감을 원하지만 너무 오래 구울 수없는 경우에도 베이킹을 할 수 있습니다. 이 방법은 또한 고기에 붙은 기름 함량을 사라지게합니다.
구멍이 뚫린 랙에 고기를 구울 때 고기가 떨어지게하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 이것은 튀김과의 차이입니다. 고기를 볶으면 기름을 흡수하여 칼로리와 지방을 더 많이 첨가합니다.
그러나 중간에있는 분홍색이 갈색으로 변할 때까지 햄버거 고기를 완벽하게 조리하는 것을 잊지 마십시오.
2. 쇠고기뿐만 아니라 다른 종류의 고기도 사용하십시오.
건강한 햄버거와 다이어트를 방해하지 않기 위해서는 실제로 지방과 콜레스테롤이 낮은 고기 종류를 선택하여 능가 할 수 있습니다. 예를 들어 닭고기 나 고기는 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있습니다.
그러나 지방 함량이 매우 높기 때문에 닭고기를 선택한 경우 피부를 제거하십시오. 쇠고기 나 돼지 고기 같은 붉은 고기는 물고기와 닭보다 콜레스테롤과 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다.
뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 붉은 고기의 콜레스테롤 및 포화 지방이 높아 심장 및 혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.
3. 대부분의 소스를 사용하지 마십시오.
빵에 마요네즈와 다른 소스와 같은 너무 많은 조미료를 문지르지 마십시오. 소스는 포화 지방과 나트륨이 많아 햄버거를 더 건강에 해 롭습니다.
나트륨을 많이 섭취하면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 왜냐하면 나트륨은 물에 결합하고 신체의 물의 무게를 증가시키기 때문입니다. 이것은 궁극적으로 규모의 숫자가 올라 가게합니다.
4. 건강한 햄버거 빵 선택
버거 빵은 탄수화물의 원천입니다. 과잉 섭취하면 지방 예금으로 변할 수 있습니다. 섬유가 많은 통밀 빵에서 햄버거 빵을 선택하십시오. 통밀로 만든 특수한 햄버거 빵이 없다면 평범한 통밀 빵으로 만들 수 있습니다. 햄버거를 닮은 둥근 모양으로 자릅니다.
통밀 빵은 섬유 함유량으로 인해 더 오래 당신을 유지할 수 있으므로 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다. 통밀 빵은 통밀이 아닌 일반 빵보다 많은 영양분을 제공합니다.
Livestrong 웹 사이트에보고 된 통밀 빵을 선택하면 심층 연구를 통해 배 지방을 태우는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 임상 영양학 저널. 통밀을 먹은 사람들은 다른 그룹에 비해 배 지방이 가장 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
너가 대중 음식점에 가고 곡물 선택을 가진 햄버거 빵의 아무 유형도 없 때, 너는 너의 햄버거에서 빵의 반을 먹음으로써 이것을 피할 수있다. 예 : 상단 만 또는 하단 만.
5. 야채를 많이 넣는다.
놓치지 말아야하는 식단에서 햄버거를 먹는 건강한 방법은 햄버거 더미에 많은 야채를 넣는 것입니다. 양상추, 토마토, 오이 또는 버섯 햄버거 더미에 담아 햄버거 내용물을 채 웁니다. 야채는 칼로리가 매우 낮으며 체내 칼로리 소모량을 포함하여 신체의 신진 대사를 촉진시키는 다양한 미네랄 비타민을 함유하고 있습니다.
채소의 섬유는 또한 빨리 채워서 다른 음식물 섭취를 줄일 수 있도록 도와줍니다.
또한 햄버거에 양파 조각을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 양파에는 케르세틴이라고 불리는 높은 수준의 영양소, 섬유 및 항산화 제가 들어 있습니다. 이 케르세틴 항산화 제는 신체의 염증을 줄이는 동시에 신체의 칼로리 소모와 에너지 소비를 증가시킵니다.
