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금식 기간 동안 중요한 식사 시간 중 하나는 sahur입니다. 새벽에주의해야 할 것은 금식 중에 대략 12 시간 동안 음식물을 섭취하는 것입니다. 그래서, 당신은 실제로 당신이 소비하는 음식의 종류를 고려해야합니다. sahur를 먹을 때 피해야 할 음식의 종류는 다음과 같습니다.
1. 커피
suhoor가 커피의 완하제 성질 때문에 커피를 피해야하는 1 가지의 이유. 커피를 마신 후에 화장실 빈도가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 커피에 대장의 작용을 자극하여 신체가 나머지 소화를 빨리 제거하는 성분이 있기 때문입니다.
또한, 커피의 산성 속성은 또한 위장의 편안함을 방해 할 수 있습니다. 호출 된 구성 요소 클로로 제닉 애시드 위산의 증가를 유발하고 위 산의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 커피의 다른 성분들도 소화 시스템의 작업 속도를 높일 수 있습니다.
2. 짭짤한 음식
물론 그것은 고혈압을 일으킬 수 있고, 짠 음식은 실제로 갈증을 자극 할 수 있습니다. 당신은 새벽에 먹는 짠 음식 때문에 하루 종일 갈증을 느끼고 싶지 않습니다.
갈증을 피하기 위해 새벽에 피할 수있는 식품의 예로는 절임, 절인 콩, 쿠아 치, 통조림 등이 있습니다. 이러한 유형의 음식에는 갈증을 유발할 수 있도록 높은 소금기가있는 음식물이 포함됩니다. 또한 요리에 사용하는 소금과 향료의 양을 줄일 수 있습니다.
3. 간단한 탄수화물
금식하면 12 시간 이상 몸이 섭취를받지 못하고 에너지를 사용하여 일하고 움직일 수 있습니다. 새벽에 몸이 충분한 연료를 얻지 못한다면, 금식 중에 금방 피곤 해지는 것이 불가능하지 않습니다. 새벽에는 복잡한 탄수화물에 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그게 왜?
복합 탄수화물을 섭취하면 이러한 음식에서 추출한 에너지가 몸에 천천히 방출됩니다. 따라서 금식하는 곳의 시간대에 사용할 에너지를 더 많이 확보 할 수 있습니다.
복합 탄수화물에 포함 된 식품의 예로는 현미, 보리, 귀리 및 귀리. 혈당 수치가 낮은 식품은 복합 탄수화물 종류의 식품에 포함되기 때문에 저혈당 유형의 식품을 찾을 수 있습니다.
그러면 간단한 탄수화물을 많이 먹으면 어떻게됩니까? 완전히 빨리 느낄 수도 있지만 그 후에는 다시 배고파 느낍니다. 이것은 단순 탄수화물로 인한 작업이 복잡한 탄수화물의 반대이기 때문입니다. 복합 탄수화물로 생성 된 에너지는 즉시 신체로 방출되므로 금식하는 동안 몸이 오래 익숙해 질 수 있습니다.
간단한 탄수화물의 예로 설탕, 낙농 제품 및 가공 제품, 청량 음료, 과자, 케이크 등. 단단한 탄수화물을 섭취해서는 안되며, 단시간에 건강을 유지할 수 있도록 복잡한 탄수화물 섭취를 상쇄해야합니다.
4. 매운 음식
짠 음식처럼 매운 음식은 끊임없이 갈증을 유발할 수 있습니다. 또한 궤양을 앓고있는 사람들은 위산의 증가를 유발하고 잠재적으로 위 복부에 통증을 유발할 수 있으므로 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 일부 사람들에게는 매운 음식이 복통을 유발합니다.
5. 고지방 식품
고지방 식품은 두 가지 방식으로 작용합니다. 첫째, 지방 함량이 높은 식품은 위장을 비우는 과정을 억제하고 느리게하여 변비 증상을 악화시킵니다. 둘째, 고지방 식품은 설사를 일으키는 소화 시스템의 작업 속도를 높일 수 있습니다. 이 고지방 식품의 효과는 당신이 먹는 지방의 유형과 고지방 식품에 반응하는 경향에 달려 있습니다.
새벽에, 당신은 단식 동안에 변비 또는 설사를 피하기 위하여 지방질에서 높은 음식의 유형을 감소시켜야한다. 또는 같은 종류의 음식을 섭취 할 수 있지만 처리 방법이 다릅니다. 예를 들어 닭 튀김 메뉴를 구운 닭고기로 바꿉니다.
