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Sahur는 금식하는 동안 아침 식사를 대신 할 수 있습니다. 당일에 활동을 수행하는 데 에너지 보유량을 제공하는 것은 첫 식사 일정입니다. 그래서, sahur의 충분한 부분은 금식을 원활하게하는 것이 매우 중요합니다. 식사 중 적은 부분을 먹거나 식사를 놓친 경우 태양이 가라 앉을 때까지 빨리 달릴만큼 강하지 만 약하다고 느끼게됩니다.
새벽에 먹어야 할 음식은 무엇입니까?
물론, 새벽에 영양분이 충분하고 충분한 양의 음식을 섭취해야합니다. 이것은 빠른 속도로 돌파 할 때까지 이동해야 할 에너지를 상쇄하기위한 것입니다. 새벽에 충분한 양을 섭취하면 빨리 부러 질 때 과식을하지 않아 건강에 좋지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
다음은 새벽에 먹을 수있는 음식입니다.
1. 복잡한 탄수화물의 식품 공급원
탄수화물은 신체의 주요 에너지를 공급할 수있는 영양소입니다. 새벽에 먹을 복합 탄수화물 유형을 선택하는 것이 좋습니다. 왜? 복합 탄수화물은 체내에서 더 오래 소화되기 때문에 장시간 동안 포만감과 활력을줍니다.
새벽 동안 얼마나 많은 양의 탄수화물을 섭취합니까?
복잡한 탄수화물을 함유 한 식품의 예로는 오트밀, 통밀 빵, 현미, 시리얼, 감자 등이 있습니다. 탄수화물의 음식 소스에 대한 식사 분량만큼 1-2 인분.
2. 단백질의 식품 공급원
단백질의 출처는 새벽에 성취되는 것이 중요합니다. 단백질은 신체의 조직을 복구하고 구축하는 데 필요합니다. 또한 단백질은 면역 체계를 강화시키는데도 필요합니다. 따라서 금식 중이더라도 쉽게 아프지 않습니다.
sahur를위한 단백질의 얼마나 많은 서빙?
희박한 육류, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 템페, 견과류 및 씨앗에서 단백질 원천을 얻을 수 있습니다. 이 단백질 공급원만큼 많은 음식을 섭취하십시오. 1-2 인분 새벽.
3. 야채와 과일
야채와 과일도 똑같이 중요합니다. 둘 다 칼륨, 엽산, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C, 철, 마그네슘과 같은 건강 유지에 필요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 많은 비타민과 미네랄이 신체의 다양한 신진 대사에 중요한 역할을합니다.
새벽에 과일과 야채는 몇 인분입니까?
또한 과일과 채소는 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 섬유는 길게 채우는 데 도움이되며 변비 예방에도 도움이됩니다. 과일과 채소가 필요한만큼 충분합니다. 2-3 인분 새벽. 당신은 또한 하루에 섬유, 비타민 및 미네랄 수요를 충족시키기 위해 새벽 날짜를 먹을 수 있습니다.
4. 물
잊지 말고, 당신의 소화를 돕고, 신체의 신진 대사를 향상 시키며, 수분 보전을 유지하고, 건강을위한 많은 다른 수분 혜택을 필요로하는 물도 필요합니다. 충분한 물 수요가 빠른 속도로 달릴 수 있습니다.
새벽에 얼마나 많은 식수가 필요합니까?
많은 양의 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 2 컵 이상 새벽. 모든 사람의 물 수요가 다를 수 있습니다.
