목차:
- 의료 비디오: 설마..나도? 몸에서 이런 반응 나타나면 '단백질부족'
- 탄수화물 부족으로 인한 케톤증의 위험에주의하십시오.
- 다이어트를 원한다면 얼마나 많은 탄수화물을 줄여야합니까?
- 몸의 징후와 증상이 탄수화물 부족
- 1. 힘이없고, 무기력하다.
- 2. 변비
- 3. 영양 실조
- 4. 두통과 메스꺼움
의료 비디오: 설마..나도? 몸에서 이런 반응 나타나면 '단백질부족'
많은 사람들이 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이기 시작합니다. 똑같은 이유로 탄수화물 섭취를 절제하는 소수의 사람들도 있습니다. 비록 당신이식이 요법을하고 있다고해도, 당신의 몸은 여전히 에너지 원으로서 탄수화물을 필요로합니다. 다음은 조심해야 할 탄수화물 결핍증의 징후입니다.
탄수화물 부족으로 인한 케톤증의 위험에주의하십시오.
다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량이 하루에 50 그램 미만이면 신체는 모든 종류의 기능을 유지할 수 있도록 다른 에너지 원을 자동으로 찾습니다. 보통 목표는 체지방의 백업입니다. 이 상태를 케톤증이라고합니다.
계속하자면, 케톤증 과정은 지방 대사로 인한 폐기물로 케톤 화합물이 축적 될 것입니다.
신체의 케톤 수준이 지나치게 높으면 탈수증을 일으켜 혈액 내 화학 물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 결과적으로 혈류 내의 포도당 수준과 케톤이 높아지게됩니다. 이 상태는 케톤 산증이라고합니다. 케톤 산증은 혈액의 성질을 산으로 바꾸어 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트를 원한다면 얼마나 많은 탄수화물을 줄여야합니까?
인도네시아 공화국 보건부의 영양 적정 지수 (Nutrition Adequacy Figures) 가이드 라인에 따르면, 건강 성인은 하루 300-400 그램 정도의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 명심하십시오. 모든 사람의 탄수화물 요구량은 나이, 성별, 키와 몸무게, 활동 수준, 일일 칼로리 요구량에 따라 달라질 수 있습니다.
다이어트 중에 탄수화물 음식을 반으로 줄이면 하루에 약 150-200 그램으로 줄일 수 있습니다. 더 줄이려면 최소한 신체 전체 탄수화물 요구량의 40 %를 계속 충족시켜야합니다. 이것은 신체가 불리한 탄수화물 결핍의 증상을 경험하지 않도록하기위한 것입니다.
몸의 징후와 증상이 탄수화물 부족
1. 힘이없고, 무기력하다.
탄수화물은 몸을위한 연료로 혈당으로, 특히 두뇌와 신경계에 사용됩니다. 그러나 모든 포도당이 에너지로 직접 사용되는 것은 아닙니다. 나중에 필요할 때 백업을 위해 신체의 일부, 근육 및 세포에 저장됩니다.
그래서 탄수화물 섭취를 줄이면 힘이 약하다고 느낄 것입니다. 몸은 움직일 충분한 에너지가 없으며, 나중에 사용할 수있는 퇴적물이 없습니다. 또한, 탄수화물의 부족은 또한 당신이 명확하게 생각하고 무언가에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다.
2. 변비
딱딱한 음식에서 탄수화물을 섭취 할 수는 없습니다. 많은 야채와 과일, 견과류와 씨앗에서 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 다름은,이 탄수화물은 그들의 높은 섬유 내용 때문에 더 건강하다는 것을이다.
따라서 건강한 탄수화물이 부족한 신체는 보통 섬유가 부족하여 변비 증상이나 배설 곤란을 겪습니다.
이것을 극복하기 위해 통 밀 빵, 파스타, 시리얼과 같은 복잡한 탄수화물을 즉시 섭취하십시오. 이러한 유형의 복합 탄수화물은 소화를 촉진하고 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 영양 실조
위에서 설명한 바와 같이 과일과 채소의 일부 소스는 탄수화물로도 풍부합니다. 고 탄수화물의 과일과 채소를 드물게 섭취하면 영양 실조가 발생할 위험이 있습니다.
예를 들어, 오렌지, 브로콜리, 토마토는 신체 면역을위한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 당근, 고구마, 살구가 비타민 A가 풍부하여 눈을 키우는 과일과 채소의 종류입니다. 전체 곡물과 견과류에는 신체에 좋은 많은 미네랄과 비타민 B가 들어 있습니다.
이 과일은 비타민뿐만 아니라 신체가 필요로하는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 탄수화물 결핍과 별개로 식단에서 탄수화물 섭취를 제한하면 신체가 영양 실조 증상을 점진적으로 보입니다.
4. 두통과 메스꺼움
앞서 설명한 바와 같이 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 크게 제한하면 케톤증을 유발할 수 있습니다. 케톤증이나 케톤 축적은 메스꺼움, 두통, 구취, 의식 상실을 유발합니다.
건강한식이 요법을 시작하기 원한다면 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 상처를주지 않습니다. 핵심은 매일 탄수화물 부분을 설정하여 과도하지 않도록하고 건강한 탄수화물 공급원을 선택하는 것입니다.
