목차:
- 의료 비디오: 체중 감량을 위해 저녁 식사에 소소한 5가지 변화를 주자|HYA TV
- 집에서 시도 할 수있는 건강 볶음밥 요리법
- 1. 채식 볶음밥
- 2. 해산물 볶음밥 조리법
- 3. 건강하고 싸고 싼 볶음밥
의료 비디오: 체중 감량을 위해 저녁 식사에 소소한 5가지 변화를 주자|HYA TV
볶음밥 요리법을 찾고 있지만 스타일 건강? 볶음밥을 먹으면 탄수화물과 토핑 이는 신체의 지방이나 콜레스테롤을 증가시킵니다. 동일한 공정이지만 성분이 다른 다양한 건강 볶음밥 조리법을 만들 수 있습니다. 가정에서 볶음밥 조리법은 무엇입니까? 아래의 조리법 중 일부를 확인하십시오.
집에서 시도 할 수있는 건강 볶음밥 요리법
1. 채식 볶음밥
필요한 자료 :
- 붉은 쌀 500 g
- 올리브 오일 3 큰술
- 1 당근, 작은 입방체로 자른다. 파프리카는 또한 대체 될 수있다
- 옥수수 옥수수 1 개, 과립 껍질
- 완두콩 50 g. 겨자 채소, 긴 콩 또는 완두콩과 같은 다른 녹색 채소로 대체 될 수 있습니다. 다른 색깔을 가진 야채는 볶음밥의 외관을 향상시킬 것입니다.
- 부추, 잘게 썬 것
- 붉은 양파 4 개, 마늘 정향 3 개, 미세하게 분쇄
- 간장 간장 2 큰술
- 간장 1 작은 술
- 소금 후추 가루 맛
만드는 법 :
올리브 오일을 가열 한 다음 마늘, 양파와 칠리를 퓌레로 감 쌉니다. 향신료가 향기 나는 때까지 자르십시오, 그 때 잘린 야채를 추가하십시오. 양파와 야채를 태우지 마십시오. 갈색 현미 (뜨겁지 않고 차가운 것)를 넣고 약초와 채소와 잘 섞습니다. 단 간장, 간장, 소금, 후추 가루를 넣는다.
밥을 다시 저어 주시면 모든 재료가 완벽하게 섞입니다. 볶음밥과 밥은 바로 먹을 수 있습니다. 보충을 위해 오이 조각과 토마토, 상추 및 올리브 오일로 튀긴 달걀을 넣을 수 있습니다.
2. 해산물 볶음밥 조리법
필요한 자료:
- 올리브 오일, 3 큰술
- 빨간 쌀 700g
- 새우는 꼬리 부분을 100g만큼 껍질을 벗기고 (약 5 분간 삶아서)
- 작은 오징어 10 개가 깨끗하고 1cm 두께의 고리 모양으로 자른다.
- 절반 정도되는 버섯은 50 그램입니다.
- 삶은 생선 살코기 5 조각
- 거칠게 자른 7 개의 실란트로 줄기
- 냉동 완두콩 50 그램
- 생선 소스 3 1/2 스푼
- 1 티스푼의 소금, 후추, 굴 소스 1/2 스푼
- 5 개의 붉은 고추 말린 것
- 마늘 3 정향 튀김
그것을 만드는 방법 :
그것이 충분히 따뜻할 때까지 올리브 기름을 가열하고, 잘게 잘린 칠리, 고수풀 및 마늘을 첨가하십시오. 그 다음 현미를 생선 소스, 완두콩, 오징어와 함께 부어서 고리 모양으로 자른다. 잠시 동안 그대로 두십시오. 먼저 삶은 생선과 새우를 넣을 수 있습니다. 소금, 후추 및 굴 소스를 맛보십시오. 생선을 먹을 때 성분이 골고루 섞일 때까지 오 센엥. 해산물 볶음밥을 제공 할 준비가되었습니다.
3. 건강하고 싸고 싼 볶음밥
필요한 자료 :
- 500 그램의 차가운 쌀
- 순수한 올리브 기름 3 큰 스푼
- 세로로 자른 2 개의 가지가 둥글고 평평하게된다.
- 1 개의 당근, 작은 입방체로 자른다.
- 흰 양배추 100 그램, 조각으로 자른 것, 큰 줄기를 제거한 것
- 1 두부, 작은 입방체로 자른다.
- 다진 템페 1 개
부드럽게 향신료 :
- 2 개의 마늘 정향
- 샬롯 5 개
- 소금 1/2 티스푼
- 설탕 1 티스푼
만드는 법 :
이 재료는 기본적으로 다양한 건강 볶음밥에 사용할 수있는 요리 재료입니다. 올리브 기름 3 큰술을 약간 말린 다음 색깔이 약간 갈색으로 변할 때까지 양배추와 가지를 저어주세요. 들어 올려서 옆에 두십시오. 노란 기름이 될 때까지 올리브 오일을 3 스푼의 큰 스푼으로 재우십시오. 튀긴 양배추와 가지를 넣는다.
두부와 템페를 넣고 두부와 템페가 거의 조리 될 때까지 잠시 동안 저어주세요. 차가운 현미를 넣고 완전히 평평해질 때까지 저어줍니다. 들어 올려. 병에 든 칠리 소스와 함께 제공하십시오.
