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의료 비디오: [건강 플러스] 다이어트 후에 찾아오는 '요요현상'…원인과 극복법 / YTN
규정 식 규정하고 몸 활동의 필요에 그것을 맞추는 것은 무게를 감소시키는 노력의 중핵이다. 그러나 몸매가 낮아지면 몸무게가 증가하는 것은 신체가 일정한 체중을 유지할 수 없다는 신호입니다. 이것은식이 요법을받은 후 신체의 생활 습관 요소 및 생리 요인 때문입니다.
체중 증가의 원인은 무엇입니까?
상하 칼로리 섭취량
이것은 다이어트 중이거나 다이어트를 한 사람들의 체중 증가에 가장 크게 기여할 수있는 것입니다. 이는 짧은 시간에 칼로리 섭취가 증가하여 체중이 다시 증가하기 때문입니다. 식이 요법을 할 때, 칼로리 섭취량을 통상적 인 양, 예를 들어 1800 칼로리에서 1500 칼로리로 줄입니다. 그런 다음 쇠퇴 기간이 지나면 소비되는 칼로리 섭취량이 정상적인 양 (1800 칼로리) 이상이됩니다. 이것이 체중이 다시 증가하게 만드는 원인입니다.
몸무게는식이 요법 후에 몸이 적은 칼로리에 적응하기 때문에 빠르게 증가하는 경향이 있습니다. 이전 예에서 다이어트 후 몸이 1500 칼로리 필요에 익숙해 졌을 때 체중이 정상이고 1800 칼로리로 돌아 가면 체내에 더 많은 칼로리가 흡수되어 결국 지방으로 저장되어 체중이 증가합니다 돌아와.
다이어트를하기 전에 체중이 더 늘어날 수도 있습니다. 폭식 또는식이 요법 후에 많은 음식을 섭취하십시오. 당신의 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과다 섭취로 다시 식사를한다면 체중이 증가합니다.
호르몬 인자
위, 췌장 및 지방 조직에있는 일부 호르몬은 체중 조절 과정과 밀접한 관련이 있습니다. 그 중 하나는 뇌에서 먹고 싶은 욕구를 자극하는 과정입니다. 식이 요법을받는 사람들의 체지방 수치가 감소하고, 일반적으로 호르몬 leptin (뇌가 가득 차면 메시지를 보내는 역할)과 호르몬 인 ghrelin (배고픈 자극)이 감소합니다. 간접적으로 체지방 수준에 영향을 미치지 만, 이러한 호르몬은 개인 소비 패턴에 개인에게 큰 영향을 미칩니다
2011 년 한 연구에 따르면 체중 감소가 소화기 호르몬 수치의 변화를 초래했으며, 섭취 기아는 연구 시작 전보다 더 높아졌습니다. 연구원 중 한 명인 Joseph Proietto 교수는 멜버른 대학교에서 박사 학위를 받았다. CNN 2011 년 10 월)은 성격과 심리적 요소가이 사람들이 (호르몬 변화로 인한) 굶주림에 어떻게 대처 하는지를 결정한다고 말했습니다.
"이것은 아마도 어떤 사람들로 하여금 다른 사람들보다 자신의 체중을 더 잘 유지하게하는 원인 일 것입니다. 체중을 지키면 (다시 증가하지 않으려면) 지속적인 노력이 필요하며 배가 고프지 않게해야합니다. "라고 그는 덧붙입니다.
신체 활동 부족
체중 감량을 위해 신체 활동을하지 않으면 쇠퇴를 경험 한 후에 다시 체중 증가의 위험이 높아집니다. 신체 활동이 없으면 신체가 체중 조절이 어려울 것입니다. 식이 요법이 끝난 후 초과 칼로리를 섭취하면 초과 칼로리가 저장되고 체중이 증가합니다. 그러나 신체 활동으로 인해 초과 칼로리는 대사되어 칼로리를 감소시킵니다.
출처 : 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) in 과학 기사 Donnelly와 동료들은 성인에서 체중을 유지하는 데 150 ~ 250 분 / 주 또는 36 분 / 일에 적극적으로 참여합니다. 강도는 소비 한 칼로리가 몸에 필요한 칼로리를 초과하지 않도록 체중을 유지하는 최소 레벨입니다.
어떻게 다시 체중 감량합니까?
식이 요법을 한 후에 체중을 얻는 것은 자연스러운 일입니다. 섭취를 줄이면 신체는 뇌를 자극하여 배고픔을 느끼게함으로써 다시 균형을 잡으려고합니다. 따라서 천천히식이 요법을하고 적절한 영양 섭취를 유지함으로써 과도한 기아를 예방할 필요가 있습니다.
다이어트를 시작하기 전에 섭취량, 소비 시간 및 음식 유형에 따라 식습관을 변경하는 것이 좋습니다. 체중 감량 후 다이어트를하기 전에 정상적인 식단으로 돌아가고 싶다면 운동을 시작하십시오.
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