비타민 E가 풍부한 10 종류의 맛있는 음식

의료 비디오: 비타민E가 풍부한 음식

많은 음식은 비타민 E가 풍부합니다.이 음식은 섭취 할 수 있고 또한 신체 건강에 매우 좋습니다. 이것은 이러한 비타민이 암, 뇌졸중, 고혈압 및 심장 질환의 위험을 감소 시킨다는 것을 입증하는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 아래의 비타민 E에 대한 자세한 내용을 확인하십시오.

신체를위한 비타민 E의 기능

비타민 E는 항산화 기능을 가지고 있는데 이는 신체가 자외선, 담배 연기 및 각종 암의 주요 원인 인 오염 물질에 노출되었을 때 생성되는 유리 라디칼에 의한 세포 손상을 방지하기위한 것입니다.

그렇다면 비타민 E는 면역 기능을 가지고있어 질병으로부터 보호합니다. 라이브 스트롱 (Live Strong) 보고서에 따르면이 비타민은 노인들과 HIV / AIDS 환자들에게 면역력을 높이기에 좋습니다.

이 비타민은 또한 신체의 여러 세포의 건강과 기능을 유지하는 역할을합니다. 또한이 비타민은 혈액을 동결시키는 비타민 K의 균형을 맞춰줍니다.

어떤 음식에 비타민 E가 풍부합니까?

1 일 15mg의 비타민 E가 성인에게 충분하다고 여겨집니다. 아이들은 매일 4 ~ 11mg의 비타민 E가 필요합니다. 다행히도 많은 식품은 비타민 E가 풍부하므로 일일 섭취 요구를 충족시킬 수 있습니다. 당신의식이 요법이 균형 잡힌 영양 섭취를한다면 실제로 비타민 보충제가 필요하지 않습니다.

그래서 비타민 E가 풍부한 음식 소스는 무엇입니까? 아래의 10 가지 유형을 확인하십시오.

아몬드. 아몬드 1 온스를 먹는 것은 7.4mg의 비타민 E에 해당합니다. 또한이 견과류에는 비타민 B 복합체, 칼륨 및 철분이 포함되어 있습니다. 가공 된 아몬드 우유 나 아몬드 오일과 같이 섭취 할 수도 있습니다.
쿠아시. Kuaci, 참깨, 말린 호박 씨도 같은 비타민을 함유하고 있습니다. 사실, 유리 컵 1/4을 섭취하는 것은 매일 필요한 비타민 E의 95 %를 거의 충족시킵니다.
시금치. 비타민 E 이외에,이 야채는 또한 몸에 필요한 다른 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
녹색 무입니다. 차가운 맛이 나는 녹색 무에는 엽산과 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 물론 비타민 E가 포함되어 있습니다. 녹색 무우를 먹으면 일상 생활에서 필요로하는 양의 12 %를 충족시킬 수 있습니다.
밀 씨앗 기름. 한 숟가락의 밀 씨앗 기름을 먹으면 일상 생활의 100 %를 충족시킬 수 있습니다. 게다가 올리브 오일에는 5mg의 비타민 E가 들어 있습니다.
헤이즐넛 콩. 온스의 헤이즐넛을 먹으면 일상 생활의 20 %를 충족시킬 수 있습니다. 당신은 으깬 경우 간식이나 커피 혼합물로 직접 먹을 수 있습니다.
아보카도. 아보카도의 절반은 비타민 E 2mg에 해당합니다. 아보카도는 주스로 사용되는 것 외에도 신선한 빵으로 즐기거나 직접 먹을 수 있습니다.
브로콜리. 이 야채는 실제로 건강 식품 목록 중에서도 매우 유명합니다. 브로콜리 스튜 한잔을 먹으면 일상 생활의 4 %를 충족시킬 수 있습니다.
망고. 비타민이 풍부하고 망고는 칼륨과 섬유질도 함유하고 있습니다. 망고 주스 한 잔을 먹는 것은 1.5mg의 비타민 E와 같습니다.
토마토. 비록 칼로리가 낮지 만 토마토에는 칼륨, 비타민 A, 그리고 물론 비타민 E가 들어 있습니다. 토마토 한 컵을 먹는 것은 비타민 E 1mg과 같습니다.