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의료 비디오: 당뇨를 부르는 대표적인 생활습관 10가지
과체중은 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다. 즉, 초과 체중을 가진 사람들은 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 이러한 이유로 당뇨병 위험을 줄이려면 이상적인 체중을 유지해야합니다.
사실, 체중과 당뇨병 사이의 관계는 무엇입니까? 그런 다음 당뇨병을 예방하기 위해 얼마나 많은 체중을 확보해야합니까? 아래 설명을 참조하십시오.
체중과 당뇨병의 관계
체중과 당뇨병은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람은 정상 체중 인 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험이 (20-40 배까지) 높습니다. 사실 WebMD에서 인용 한 비만은 당뇨병의 가장 큰 위험 요소입니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)의 한 보고서에 따르면 당뇨병 환자의 90 %가 과체중이나 비만인 것으로 나타났다. 왜 비만이 당뇨병을 일으킬 수 있습니까?
비만은 신체의 신진 대사를 변화시켜 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게하기 때문입니다. 이로 인해 신체가 인슐린에 덜 민감하게되어 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병을 일으 킵니다. 하버드 대학 (Harvard University)의 한 연구에 따르면 비만은 소포체 (endoplasmic reticulum, RE)에 스트레스를 유발할 수 있으며 이는 인슐린 저항성을 유발할 수있다.
따라서 체중이 초과되면 당뇨병 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 체중 감량 현재 체중의 7-10 %는 제 2 형 당뇨병의 위험을 50 % 감소시킵니다.
당뇨병을 피하기에 이상적인 체중은 무엇입니까?
당뇨병을 피하고 싶다면 얼마나 이상적입니까? 실제로, 각 사람의 이상적인 몸무게는 다릅니다. 이것은 당신이 가진 높이에 달려 있습니다.
당뇨병의 위험을 줄이려면 정상 체중 범위, 과체중 또는 비만. 체중이 정상인지 아닌지 확인하려면 체질량 지수 (BMI)를 계산하여 확인할 수 있습니다.
이 공식으로 BMI를 계산하십시오 :
- <18.5 = 무게 감소
- 18,5 - 24,9 = 정상 체중
- 25 - 29.9 = 초과 중량과체중)
- ≥30 = 비만
과체중이나 비만하면 어떻게됩니까?
과체중이거나 비만이라면 지금부터 정상으로 체중을 줄여야합니다. 이렇게하면 인슐린 저항 위험이 줄어들어 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
건강한 방식으로 체중을 줄이기 위해해야 할 두 가지 중요한 일은 정기적 인 식사와 운동을 유지하는 것입니다.
다이어트를 유지함에있어서, 음식의 부분과 선택을 고려하십시오. 너무 많은 음식을 먹지 말고 너무 많이 먹지 마십시오. 야채와 과일을 섞는 것과 같은 건강식을 선택하십시오. 가능한 한 많은 칼로리와 지방을 함유 한 식품의 섭취를 제한하십시오. 특히 포화 지방과 트랜스 지방 (예 : 튀긴 음식)이 포함 된 음식.
또한 달콤한 음식과 음료의 소비를 제한하십시오. 저 칼로리 및 무설탕 감미료를 사용하여 칼로리 섭취를 조절하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 식욕이 항상 통제되어 과식을 피할 수 있도록 식사 시간을 설정해야합니다.
정기적 인 운동 음식에서 오는 칼로리를 보충하기 위해해야하므로 체중이 줄어들 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 신체가 인슐린에 적절하게 반응하여 당뇨병을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 하루 30 분 이상 또는 주당 150 분 이상 운동하십시오. 걷거나 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같이 가벼운 스포츠를 먼저 시작할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오, 그것을 정기적으로하십시오!
