목차:
- 의료 비디오: 수면 자세가 건강에 미치는 영향
- 좋은 수면 자세
- 1. 등뒤로 자다.
- 2. 불가사리의 위치
- 3. 옆으로 잠들다.
- 가난한 수면 자세
- 1. 수면을 아래로 향하게하십시오.
- 2. 수면 컬 (태아)
의료 비디오: 수면 자세가 건강에 미치는 영향
각 사람의 수면 자세가 다를 수 있으며 때로는 습관을 바꾸기가 어렵습니다. 그러나 수면 자세가 수면의 질과 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? Steven Park, MD에 따르면, 수면 자세가 좋지 않으면 피로, 수면 장애, 두통, 위궤양 및 요통이 발생할 것입니다. 그렇다면 어떤 수면 자세가 건강에 좋고 나쁜지? 해답을 찾으려면 다음과 같은 수면 자세를 살펴 봅시다!
좋은 수면 자세
1. 등뒤로 자다.
오른쪽과 왼쪽에 양손으로 등을 대고자는 것은 너무 많은 베개를 사용하지 않는 한 일반적으로 건강과 목에 좋은 수면 자세로 간주됩니다. 이 수면 자세는 머리, 목 및 척추가 조화를 이루고 중립적 인 자세를 유지하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 신체의 뒷부분에 여분의 압력이 없으므로 척추에 가장 잘 수면 자세입니다.
2. 불가사리의 위치
머리 옆에 양손으로 허리를 위치시키는 것도 건강에 좋습니다. 이 수면 자세는 또한 얼굴 주름과 여드름이 나는 피부를 예방할 수 있습니다. 박사에 따르면 Decontee Jimmeh, Norwood Clinic, Birmingham의 신경과 전문의는 등 뒤에서 자고 위산 역류를 치료할 수 있습니다. 등에 누워 있으면 머리가 올라가고 위장이 식도 아래에있게되어 식도로 소화 된 물질이 덜 보이게됩니다. 이 위치로자는 것은 코를 result기 귀착 될다는 것을주의하는 것이 중요하다. 또한 팔을 머리의 오른쪽과 왼쪽에 구부려서 놓으면 어깨 신경에 많은 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 옆으로 잠들다.
옆으로 자면 방해하는 수면 무호흡증 (수면 중 숨을 멈추는 것), 수시로 코 고는 사람, 목과 등의 통증을 자주 경험하는 사람들, 임신중인 사람들에게 유익합니다. 이 위치는 혼잡 한 인두두를 여는 데 유용합니다. 척추를 확장시켜 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 옆으로 자면 얼굴의 한쪽이 베개에 놓여 피부에 주름이 생길 수 있으므로 원치 않는 피부 노화가 발생합니다.
잠을 잘 때의 지시에는 일정한 이점이 있습니다. 옆으로 자면 오른쪽, 간, 폐 및 위장에 압력을 느낄 수 있습니다. 옆으로 자면 왼쪽에 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 임신중인 여성은 최적의 혈류를 위해 왼쪽으로 자라고 조언합니다.
가난한 수면 자세
1. 수면을 아래로 향하게하십시오.
그것이 척추의 자연적인 형태를 지원하지 않기 때문에 얼굴을 숙면으로 삼키는 것은 결코 권장되지 않습니다. 이 위치는 관절과 근육에 압력을 가할 수 있으므로 무감각, 통증 및 따끔 거림을 느낄 것입니다. 이 자세는 또한 목의 회전을 계속하고 몸이 압박되어 순환 순환이 매우 어려워집니다.
2. 수면 컬 (태아)
가슴에 무릎을 구부려서 위치를 잡으면 목과 등의 통증, 주름, 가슴이 처지는 원인이 될 수 있습니다. 태아의 위치에서 잠을 자면 허리와 관절에 긴장이 생길 수 있습니다. 특히 무릎과 턱이 가슴에 끼어있을 때 그렇습니다. 수면시 어깨와 목의 위치가 정렬되어야하기 때문에이 위치는 아무에게도 권장되지 않습니다.
자고있는 위치 이외에, 당신은 또한 누르기를 피하기 위하여 더 연약한 매트리스를 선택할 필요가있다, 그러나 매트리스가 너무 연약한 경우에, 그는 또한 당신의 목을 지원할 수 없다. 수면 자세와 매트리스 유형은 침대에 누워있는 동안 몸의 윤곽을 따라 지원을 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 신체의 특정 부위에 압력을 가하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 좋은 밤의 잠에는 환경, 좋은 침대, 충분한 시간이 필요합니다.
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