목차:
- 의료 비디오: GOD-TUK - Amazing cigarette (물담배)
- 담배를 피우는 원인 파악하기
- 합리적인 목표를 세우다.
- 금연해야하는 이유를 적어 두십시오.
- 적극적으로 운동하기
- 모든 친구와 가족에게 알리기
의료 비디오: GOD-TUK - Amazing cigarette (물담배)
지금 담배를 끊기로 결정했다면, 담배를 끊으면 건강 상태가 나아질 수 있기 때문에 올바른 길을 걷고있을 수 있습니다. 그러나 이전에 무거운 흡연자였던 사람들에게는 흡연을 중단하는 것이 특히 어려운 일임을 부인할 수 없습니다. 비록 어려울지라도 담배를 끊는 것은 불가능하지 않습니다. 당신이 시작할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
담배를 피우는 원인 파악하기
어떤 종류의 상황이 당신의 흡연 욕구를 불러 일으 킵니까? 어떤 습관으로 담배를 피우는지 알면 흡연 욕구를보다 쉽게 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 없애기 위해 담배를 피우면 담배를 피우지 않고 스트레스에 대처하는 방법을 기록하고 메모하십시오. 아니면 식사 후에 담배를 피운 적이 있습니까?
NHS 웹 사이트에서 인용 한 미국의 한 연구에 따르면, 고기와 같은 일부 음식은 담배를 더 즐겁게 만들고 간접 흡연으로 당신을 피하려고합니다. 고기가 지배적 인 음식을 더 많은 야채와 과일로 바꿀 수있어 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다. 또한, 먹은 후에 습관을 바꿀 수도 있습니다. 즉시 흡연에 익숙하다면, 먹기 직후에 식기를 씻고 테이블을 닦아서 흡연 욕구에서 벗어날 수 있습니다.
합리적인 목표를 세우다.
흡연을 중단하려는 계획은 성격에 따라 개인적인 계획입니다. 즉시 담배를 끊으면 더 쉬울까요? 또는 하루에 담배를 피우는 횟수를 천천히 줄이는 것이 더 좋습니까? 올바른 계획을 찾았 으면 계획에 충실해야합니다. 예를 들어, 다음 주에는 평소에 빨아 들인 담배의 수를 절반으로 줄이고 실제로해야합니다.
금연해야하는 이유를 적어 두십시오.
모두는 그들이 금연을 원하는 이유가 있습니다. 앞으로 더 건강하고 다양한 종류의 질병을 피하고 싶습니까? 담배 연기로 가족을 보호 하시겠습니까? 아니면 자녀에게 좋은 본보기가되고 싶습니까? 당신은 당신의 이유에 대해 메모를하고 나중에 쉽게 읽을 수있는 장소에 놓을 수 있습니다. 언제든지 다시 담배를 피우려는 충동을 견딜 수없는 경우, 담배를 끊을 이유를 다시 기억하고 읽을 수 있습니다.
적극적으로 운동하기
담배를 피우는 사람은 대개 신체 활동이 적습니다. 운동 부족과 운동 부족 이외에도 흡연자는 일반적으로 비 흡연자에 비해 칼로리 섭취량이 많습니다. 이러한 모든 측면은 미래의 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 시작 운동은 매일하는 일정에 포함시켜야하는 활동 중 하나 일 수 있습니다. 운동을하면 몸을 건강하게 유지할 수있을뿐만 아니라 담배를 끊는 데 도움이됩니다. 신체 활동을하면 뇌는 흡연 욕구를 통제하는 중요한 물질을 생성합니다.
모든 친구와 가족에게 알리기
흡연을 중단하려는 귀하의 가족과 친구들의 도움을 요청할 수 있습니다. 가족과 친구들이 흡연을 그만두려고한다는 것을 안다면, 언젠가는 흡연 욕구가 다시 나타나는지 다시 생각 나게 할 수 있습니다.
또한 친구를 사귀기 위해 담배를 피우는 것도 도움이됩니다. 그게 왜? 대다수가 흡연자 인 환경에 있기 때문에 흡연을 시작하는 소수의 사람은 아닙니다. 흡연을 중단하려는 시도에서 환경이 중요한 지원 요인이 될 수 있습니다. 동료 흡연자와 어울리는 경우 흡연으로 돌아갈 확률이 높아집니다. 이러한 이유로 회원들이 흡연을 중단하려고하는 커뮤니티에 가입하십시오. 또는 스포츠 애호가 커뮤니티에 가입 할 수도 있으므로 친구를 추가하는 것 외에도 열심히 운동하는 것이 좋습니다.
금연은 쉬운 일이 아니지만 불가능하지는 않습니다. 그것은 의도를 가지고 있으며 큰 노력은 또한 주위 환경으로부터의 지원을 동반합니다.
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