목차:
- 담배 연기의 흔적을 알기.
- 운동이 담배를 끊는 데 도움이되는 방법
- 1. 스포츠는 니코틴이 뇌에 미치는 영향을 줄입니다.
- 2. 과도한 굶주림 극복
- 3. 금연으로 인한 스트레스와 불안 극복
- 규칙적인 운동으로 금연하는 법
금연은 어렵습니다. 그러나 그것이 정말로 당신의 마음을 결정한다면 그것은 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 인도네시아에서 흡연과 관련된 질병으로 연간 최소 235,000 명이 목숨을 잃었습니다. 나! 가장 단순하고, 가장 저렴하고 효과적인 방법 중 하나는 운동을하는 순간부터 할 수 있습니다. 일상적으로 운동을하면 니코틴이없는 상태에서 중도에있을 때 허리 갈망 증상을 멈출 수 있습니다.
담배 연기의 흔적을 알기.
담배를 피우는 증상은 대개 흡연을 시작한 후 처음 몇 주 동안 가장 심하게 나타납니다. 이 기간은 전 (前) 전직 흡연자가 마침내 "Sebat (담배 빨강) 먼저! "
이미 담배를 피우는 데 이미 능숙한 사람이라면, 담배 연기의 다양한 증상을 알아야합니다.
흡연을 끝내면 모든 사람에게 다른 증상이 나타나지만 일상적인 활동을 수행하는 것은 일반적으로 매우 혼란 스럽습니다. 이것은 사람의 신체적 또는 심리적 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
금연을 시작할 때 발생하는 신체 증상 :
- 독감과 유사한 증상이 나타납니다. 인후염과 기침.
- 몸의 끝 부분에 감기가 있습니다 (손가락과 발가락, 머리 꼭대기).
- 약한 느낌.
- 어지러운
- 식욕이 증가합니다.
- 메스꺼움과 위경련.
- 두통.
- 원인없이 땀을.
- 산성 및 쓴 입.
흡연을 중단 한 첫 주 이후에 발생할 수있는 정서적 및 심리적 영향은 다음과 같습니다.
- 격렬한 분위기 변화 (기분 전환); 화난, 빠른 좌절, 참을성, 과민.
- 집중하기가 어렵다.
- 불면증.
- 다시 담배를 피울 수없는 갈망.
- 우울증의 증상.
- 불안과 권태.
운동이 담배를 끊는 데 도움이되는 방법
진부하게 들릴지는 모르겠지만 사실 습관이 좋지 않은 나쁜 습관 (이 경우 흡연)을 바꾸는 것이 금연을 시작하는 가장 좋은 전략입니다. 큰 그림, 새로운 일상은 기분을 좋게하고 담배에서 마음을 돌릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 몸을 더 활력있게 만들어 주므로 다시 흡연 할 필요가 없습니다.
또한 운동은 신체에서 생성되는 다양한 좋은 변화 덕분에 흡연을 중단시키는 효과적인 방법이기도합니다.
1. 스포츠는 니코틴이 뇌에 미치는 영향을 줄입니다.
니코틴은 담배에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 아편 효과는 헤로인이나 코카인만큼 강합니다. 니코틴은 또한 신경 세포 사이의 흐름에 영향을줌으로써 기분 저하를 억제하는 역할을한다. 사실, 담배 연기로 인한 니코틴은 혈관을 통해 주입 된 약물보다 빠르게 뇌에 도달 할 수 있습니다.
2 주 동안 니코틴에 노출 된 쥐 그룹을 조사한 2017 년 연구에 따르면 뇌의 니코틴 수치는 2 ~ 24 시간 이내에 일상적으로 회전식 휠로 돌아간 후에 급격히 떨어졌습니다.
이 연구의 결과는 일상적으로 신체 활동에 종사하는 쥐가 흡연의 증상이 더 적게 나타나는 경향이 있고, 효과가 나타난다면 육체 활동이없는 쥐와 비교하여 가볍게된다.
2. 과도한 굶주림 극복
흡연자는 일반적으로 굶주림에 빠지거나 빠르다. 그렐린과 위산에 배가되는 호르몬 생산을 방해하는 독성 효과 외에도, 몸에 들어가는 연기 중 일부는 위장에 의해 "섭취"되어 위가 팽창하고 팽창 해집니다.
이제 담배를 끊으면 몸의 호르몬 생산량이 더 규칙적으로 되돌아오고 위장은 가스 (담배 연기)로 가득차 있기 때문에 더 이상 확장되지 않습니다. 그래서 담배를 끊으면 체중이 늘어날 수 있습니다.
규칙적인 운동은 굶주림을 유발하는 그렐린 호르몬의 분비를 조절할 수 있습니다.
3. 금연으로 인한 스트레스와 불안 극복
담배는 종종 스트레스 해소제로 간주됩니다. 그러나 실제로, 담배 독은 감정적으로나 육체적으로 스트레스 반응을 유발할 수있는 신체 내의 자유 라디칼이됩니다.
규칙적인 운동은 스트레스에 더 잘 반응 할 수 있도록 몸을 훈련시킵니다. 운동은 여러 가지 스트레스 증상과 과도한 불안감을 유발하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생성을 감소시켜 행복한 효과를 낼 수있는 엔돌핀으로 대체합니다.
규칙적인 운동으로 금연하는 법
흡연과 운동 습관을 멈추는 것은 점진적이지만 지속 가능해야하는 두 가지 일임을 명심하십시오.
연기가 나는 것을 멈추는 방법으로 활동적인 운동을 시작하기 위하여, 당신이 지금부터 할 수있는 몇몇 일은 여기있다 :
- 매일 아침이나 저녁 같이 규칙적으로 운동 할 시간을 정하십시오.
- 하루 30 분 이상 운동을하고 적어도 일주일에 3-5 일을보십시오. 필요하다면 특별한 운동 스케줄을 만드십시오.
- 가장 좋아하는 신체 활동 유형을 선택하면 부담을 느끼지 않습니다.
걷기, 복잡한 자전거 타기, 수영, 요가, 가중치, 웅크림 및 판자와 같은 근력 트레이닝 훈련과 같은 가벼운 운동 유형부터 시작하십시오. 운동 이외에도 집과 정원 가꾸기를 할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을 선택 하든지 흡연을 중단하는 방법은 실제로 좋습니다. 당신이 그것을 과장하지 않는 한.
운동 중 호흡 곤란은 막 멈추려고하는 흡연자에게 보편적입니다. 호흡이 고갈되어 말하기가 어려워지면 즉시 활동을 멈추고 쉬십시오. 이를 피하려면 천천히 시작하십시오. 특히 이전에 스포츠에서 활동 적이없는 사람.
시체가 새로운 운동 루틴에 적응하고 폐 기능이 서서히 향상됩니다. 점차적으로 스포츠의 강도를 높일 수 있습니다. 점차 운동이 느껴집니다.
