얼마나 오래 비타민 D를 섭취해야 하는가?

의료 비디오: 비타민D를 보충하는 올바른 방법 #18
비타민 D의 기능은 무엇입니까?
어떻게 햇빛이 신체가 비타민 D를 생산하도록 자극합니까?
일광욕을하면서 생산되는 비타민 D의 양에는 어떤 영향이 있습니까?
1. 햇빛에 노출되었을 때
2. 피부색
3. 기타 요인
비타민 D 결핍의 위험에 처한 사람은 누구입니까?

의료 비디오: 비타민D를 보충하는 올바른 방법 #18

태양 노출에 노출 된 것은 당신이 상상했던 것만 큼 나쁘지 않았습니다. 아마 많은 가정은 태양열에 노출되면 피부암 및 기타 여러 가지 피부 질환을 유발할 수 있다고 제안합니다. 그러나 몸에 필요한 비타민 D가 태양으로부터 90 %를 얻는다는 것을 알고 계십니까?

비타민 D의 기능은 무엇입니까?

비타민 D는 건강, 특히 뼈 건강에 필요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 종종 비타민이라고도 불리며, 뼈의 건강에 좋고, 칼슘과 인 수준을 정상으로 유지하고, 뼈 세포 성장을 증가시키고, 감염이 신체에 발생할 때 염증을 완화시키는 칼슘 흡수를 증가시키는 역할을합니다.

하버드 대학에 따르면 비타민 D가 결핍 된 것으로 추정되는 10 억 명의 사람들이 있습니다. 다른 연구에 따르면 비타민 D가 유방암, 다발성 경화증 및 정신 분열증을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 내과학 기록 (Archive of Internal Medicine)에서 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 여러 가지 심장 질환으로 인해 2 배나 더 높은 사망 위험을 가진 것으로 알려져 있습니다. 캐나다에서 실시 된 연구조차도 비타민 D 결핍은 여성의 유방암 발병과 관련이 있다고합니다.

뿐만 아니라 일반 정신 의학 기록 보관소 (Archives of General Psychiatry)에보고 된 연구에 따르면 65 세에서 95 세 사이의 여성과 남성의 비타민 D 결핍과 우울증의 관계가 밝혀졌습니다. 신체가 평균적으로 필요로하는 비타민 D는 하루에 15 mcg이며, 65 세 이상인 사람들에게는 하루에 25 mcg의 비타민 D가 필요합니다.

어떻게 햇빛이 신체가 비타민 D를 생산하도록 자극합니까?

시체는 피부가 햇빛에 노출되면 자동으로 비타민 D를 생성하도록 설계되었습니다. 햇빛은 자외선 B (UVB) 빛을 포함합니다. UV B가 피부에 노출되면 피부는 많은 양의 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)를 형성합니다. 비타민 D3는 몸에서 필요한 비타민 D를 생산하기 위해 간과 신장에 직접 연결되는 비타민 D의 비타민입니다.

실제로 비타민 D3를 형성하기 위해 햇빛에 노출되기까지 오랜 시간이 걸리지 않으며 사람들이 흰 피부를 갖기까지 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 어두운 피부 타입을 가진 사람들은 약 90 분이 더 많은 시간을 필요로합니다. 그러나 비타민 D를 얻으려면 몇 시간 동안 피부를 '태울 필요가 없습니다. 단시간에 햇빛에 노출되는 피부는 신체가 매일 필요로하는 양의 비타민 D를 생성 할 수 있습니다.

일광욕을하면서 생산되는 비타민 D의 양에는 어떤 영향이 있습니까?

기본적으로 몸은 피부색과 착용하는 옷에 따라 짧은 시간 동안 250 mcg ~ 625 mcg를 생산할 수 있습니다. 피부의 더 많은 부분이 햇빛에 노출되면, 더 많은 비타민 D가 몸에 의해 생성됩니다. 다음은 생산 된 비타민 D의 양에 영향을 미치는 몇 가지 요소입니다.

1. 햇빛에 노출되었을 때

햇빛을 흡수하는 시간은 신체가 생산할 비타민 D의 양에 매우 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁에 대기가 햇빛을 차단하여 자외선 B 광선이 침투하여 피부에 노출되지 않도록합니다. 오후가되면 비타민 D가 많이 생성됩니다. 간단히 말해서, 당신이 가진 그림자가 높을수록 비타민 D가 적게 생성되며 그 반대도 마찬가지입니다.

2. 피부색

멜라닌은 사람의 피부색에 영향을주는 물질입니다. 더 많은 멜라닌을 함유할수록 피부색이 어두워집니다. 멜라닌 양은 또한 신체에서 생산할 수있는 비타민 D의 양을 결정합니다. 멜라닌의 기능은 너무 많은 UVB 빛에 노출되어 피부 손상을 방지하기위한 것으로, 어두운 색 피부는 많은 멜라닌을 함유하고 UVB 빛이 피부에 흡수되는 것을 억제합니다. UVB가 약간 흡수되면 비타민 D가 거의 생성되지 않습니다. 그래서 어두운 피부에 햇빛에 노출 될 시간이 더 필요하므로 신체가 비타민 D를 생성합니다.

백인들은 햇볕에 15 분이 필요합니다. 더 어두운 피부를 가진 사람들은 백인보다 6 배 이상 오래 있어야합니다.

3. 기타 요인

햇빛에서 파생 된 비타민 D의 생산에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

신체 부위가 햇빛에 얼마나 노출되어 있는지.
나이. 나이가 증가함에 따라, 비타민 D를 생산하는 능력은 감소합니다
위치. 햇빛은 실제로 위치가 더 높은 경우 더 좋은 품질을 가지고 있습니다. 해변에 비해 산악 지역에 있으면 햇빛으로부터 피부가 쉽게 비타민 D를 형성합니다.
흐린 날씨로 인해 UVB 광선이 피부에 부딪치지 않습니다.
대기 오염으로 인해 UVB 광선이 반사되어 피부에 도달하지 못합니다. 그래서 대기 오염이 심한 곳에서 살면 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 대기 오염이 UVB 광선을 억제하기 때문입니다.

비타민 D 결핍의 위험에 처한 사람은 누구입니까?

일부 사람들은 햇빛에 노출되지 않아 비타민 D 결핍 위험이 있으므로 비타민 D가 형성되지 않습니다. 이 사람들은 다음과 같습니다.

어두운 피부를 가진 사람들. 이 그룹은 비타민 D를 생산하기 위해 더 많은 자외선을 필요로합니다.
거의 모든 시간을 실내에서 보내는 노인 또는 노인.
임신했을 때 비타민 D 결핍증을 앓고있는 아기.
비타민 D와 칼슘의 생산에 영향을 미치는 몇 가지 약을 복용하십시오.
피부암의 병력이있는 사람들처럼 햇빛을 피할 필요가있는 그룹.

이 그룹은 보통 매일 필요한 것을 돕기 위해 비타민 D 보충제가 필요합니다. 또한 비타민 D 결핍의 위험이있는 집단은 우유, 참치와 연어 지방, 쇠고기 간, 달걀 노른 자 및 시리얼과 같은 비타민 D를 함유 한 다양한 식품 원료를 섭취하도록 권장됩니다.