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금식? 활동을 중지해야한다는 것은 아닙니다. 갈증과 감옥을 하루 종일 붙잡는 것은 쉬운 일이 아니지만 특히 뜨거운 태양 조건으로 야외에서 신체 활동을해야하는 바쁜 활동 일정이있는 경우에는 쉽지 않습니다. 금식을 취소하는 것을 두려워 할 필요가 없으며 신체가 다음과 같은 방법으로 금식하고 있음에도 평소와 같이 활동을 할 준비를 할 수 있습니다.
새벽에 필요한 음식과 음료
영국 영양 학회 (British Nutrition Foundation) 페이지에보고 된 바에 따르면, 설탕이 필요할 때 복잡한 탄수화물과 섬유 (예 : 현미, 밀가루 빵 또는 오트밀)를 섭취하는 것이 필요합니다. 야채 섭취는 새벽과 과일 요리에서 야채 메뉴를 통해 얻을 수 있습니다. 이 섭취는 당신을 강하고 오래도록 유지하는 데 매우 중요합니다.
또한 필요한 에너지 생성 물질뿐만 아니라 액체도 필요하지 않습니다. 새벽의 액체는 몸이 탈수 된 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 물 이외에, 전해질을 함유 한 음료는 금식시 체내에서 체액을 오래 유지하는 데 매우 중요합니다.
전해질 음료의 구성은 체액과 비슷하며 탈수증이 빠르지 않습니다. 효과, 빠른 갈증, 두통, 집중력 장애, 통증, 피로, 메스꺼움 및 구토가 감히 접근하지 않습니다.
피곤하지 않고 바쁜 활동을하면 몸이 sahur 이후에 충족 된 전해질 필요를 보충 할 수 있음을 의미합니다.
사실 전해질과 이온은 무엇입니까? 필요한 이유는 무엇입니까?
인체의 액체에는 전해질이 포함되어 있습니다. 전해질은 물에 용해되면 이온을 생성합니다. ION은 근육과 신경 세포의 기능을 유지하기 위해 신체의 세포 압력을 조절하는 신체에서 중요한 역할을합니다.
당신이 금식 할 때, 당신의 몸은 더 많은 수분을 잃어 버리고, 당신은 sahur와 빠른 금식을 제외하고는 마시는 시간이별로 없습니다. 금식하는 사람들에게 탈수 위험이 훨씬 높아집니다. 탈수 된 경우에는 빠르게 목 말라는 느낌 외에도 두통, 사고 / 집중력의 어려움, 통증에 대한 감수성, 피로감, 메스꺼움 및 구토가 발생할 것입니다.
이러한 이유로 ION을 새벽에 함유 한 음료는 Chang CQ et al. 건강한 성인의 탈수 후 혈액 점도에 대한 탄수화물 - 전해질 음료의 영향을 ION 음료 섭취 후 3 시간 동안 섭취하면 액체는 여전히 ± 80 %까지 체내에 남아 있지만, 일반 물 또는 차를 마지막으로 ± 60 % 만 마신 경우 액체가 그대로 유지됩니다.
이온 함량은 또한 체액이 체내에서 더 오래 지속되도록하는데 도움을 주며, 체액을 제거하는 과정은 음주 후에 빠르게 일어나지 않습니다. 다른 유형의 음료와는 달리 이뇨 효과 (배뇨를 빠르게 만듭니다)를 제공합니다.
그러므로 새벽에 ION 수요를 과소 평가하지 마십시오. 새벽의 음료에서 충분한 전해질을 사용하면 몸의 수분을 오래 머물 수있어 탈수를 방지하고 직면하게 될 활동만큼 빨리 취소 할 것을 두려워 할 필요가 없습니다.
