목차:
- 의료 비디오: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- 1. 합당한 목표를 세우십시오.
- 2. 배고파 마십시오.
- 3. 꽉 차면 먹지 마라.
- 4. 채소에 야채를 채 웁니다.
- 5. 지방 고기를 피하십시오
- 6. 설탕을 함유 한 음료를 조심하십시오.
의료 비디오: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Eid는 큰 가족과 함께 모일 수있는 순간입니다. 휴일 도중 먹는 것은 필수적인 의제 중 하나입니다. 그러나 특히 체중 감량 계획이나식이 요법에주의를 기울여야하는 질병이있는 경우 섭취량을 유지할 수 있어야합니다.
휴일 동안 과식하기 쉽습니다. 특히 친척 집을 방문하는 경우, 거의 모든 가정에서 음식을 제공 할 수 있습니다. 과식하지 못하도록 Eid al-Fitr 중에 아래의 팁을 적용 할 수 있습니다.
1. 합당한 목표를 세우십시오.
체중 감량을 원하거나 실제로 당뇨병과 같은식이 요법을 유지해야하는 특정 질병이 있는지 여부와 상관없이 특별한 상태에 놓일 수 있습니다. 당신이 체중 감소 프로그램에있는 경우에, 정상적인 일과 비교 된 휴일 도중 열량을 통제하는 것은 아주 어려울 것이다.
휴일 동안의 식사는 일반적으로 지방, 단백질, 탄수화물이 많습니다. 그 동안에는 체중 감량 프로그램을 먼저 치워 둘 수 있지만 현재의 체중 유지에 더 집중할 수 있습니다. 특히 호스트에 의해 의도적으로 준비된 다양한 요리를 거부하게 만드는 경우에는 너무 엄격하지 마십시오. 그 부분을 지키고, 너무 꽉 차서 먹지 마라.
그러나 실제로 당뇨병 환자와 같이식이 요법을 규제해야하는 사람들에게는 먹는 것에 세심한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 먹을 때 ketupat의 과도한 섭취를 제한하거나 코코넛 밀크 수프를 줄입니다.
2. 배고파 마십시오.
휴일 동안 음식 공급은 풍부하게 경향이있다, 당신은 쉽게 음식의 여러 가지 타입을 발견 할 수있다. 이것은 당신의 눈을 굶고, 평소보다 많은 음식을 먹고 싶어합니다. 친구 나 친척들과 더 많은 시간을 보냄으로써이 문제를 해결할 수 있습니다. 휴일 동안의 식사는 보완이며, 손님을 모으는 주된 목표로 환대합니다. 식탁에 곧장 가지거나 패스트리를 가져 가지 마십시오.
3. 꽉 차면 먹지 마라.
특정 사건이나 휴일이 지나치게 과식하는 경향이있는 한 가지 이유는 우리는 일반적으로 기분이 가득 차서 무시하기 때문입니다. 공휴일에는 사교 모임에 식사가 포함되며, 사교 모임 중에는 채팅하는 중에도 앉고 서있을 때 식사를 할 수 있습니다. 이것은 당신이 두뇌에 의해 주어진 전체 신호에 반응하지 못하게합니다. 식사를 마칠 때 저녁 식사 테이블에서 대화가 계속되어 음식의 일부에 음식을 추가하거나 무의식적으로 음식을 제공하기 때문에 다양한 식사를 할 수 있기 때문에 실제로 몸에 필요한 양을 과식하는 경향이 있습니다.
음식을 먹기 전에, 실제로 먹고 싶은 음식과 필요에 따라 음식을 접시에 채우고 천천히 먹으십시오. 다 먹었을 때 음식을 다시 먹지 못하도록 빈 접시를 멀리 두십시오. 설탕이없는 민트 껌을 씹어 서 한 잔의 물을 마시면 가짜 굶주림을 예방할 수 있습니다.
4. 채소에 야채를 채 웁니다.
음식을 섭취 할 때 먼저 채소에 채소를 채 웁니다. 야채는 신속하게 높은 섬유질 함량으로 포만감을 갖도록 도와 주며, 빠른 포만감은 과식을 예방하는 데 도움이됩니다. 코코넛 밀크가 아닌 야채를 선택하십시오. 그러나 거기에 없으면 코코넛 밀크를 먹을 수 있습니다. 섭취하는 코코넛 밀크의 양을 줄이십시오. 코코넛 밀크는 자연스럽게 콜레스테롤을 함유하지 않지만 포화 지방 함량은 매우 높습니다.
5. 지방 고기를 피하십시오
음식은 대개 Eid al-Fitr에서 다양한 종류의 육류 (쇠고기, 양고기 및 닭고기)의 형태로 제공됩니다. 고기, 특히 붉은 고기는 포화 지방이 많습니다. 육류 소비가 전적으로 금지되어 있지는 않지만 육류에 함유 된 지방을 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어 닭고기를 먹으면 가슴에 지방 함량이 적기 때문에 허벅지 나 날개보다는 가슴을 선택할 수 있습니다. 또한 닭고기를 먹을 때 가능한 한 많이 피부의 일부를 섭취하지 마십시오. 왜냐하면 가금류가 소유 한 지방은 대개 피부에 저장되기 때문입니다.
6. 설탕을 함유 한 음료를 조심하십시오.
다채로운 음료가 확실히 흥미로워집니다. 시럽과 소다는 이드 (Eid)에서 일반적으로 제공되는 음료입니다. 그러나 설탕 함량이 상당히 높기 때문에 너무 많은 종류의 음료를 섭취하지 마십시오. 시럽 한 스푼에는 53 칼로리가 들어 있는데, 대부분이 탄수화물입니다.
또한 한 스푼의 시럽에는 설탕 10 그램이 들어 있습니다. 소다는별로 다르지 않습니다. 각 부분에는 감미료, 특히 설탕 대신 인공 감미료를 사용하는식이 섬유소가 포함되어 있습니다. 당신이 알지 못하는 사이에 칼로리를 저장하지 못하도록 음료수를 제한하십시오.
