목차:
- 수영은 골밀도를 증가시키는 데 적합합니까?
- 왜 뼈의 밀도를 높이려면 수영이 적합하지 않습니까?
- 수영은 뼈 건강 유지에 유리합니다.
- 수영도 골절을 예방합니다
- 최적의 뼈 건강을 위해 다른 운동과 수영을 결합하십시오.
장래에 골다공증이나 다른 뼈 질환이 없어지려면 뼈를 돌보는 것이 필수입니다. 운동은 건강한 음식을 섭취하는 것 외에도 뼈 건강을 유지하기위한 효과적인 선택 중 하나가됩니다.
그러나 모든 유형의 운동이 골 기능을 유지할 수있는 것은 아닙니다. 그렇다면 수영은 어떻습니까? 그는 몸을 더 키울 수 있다고 말했습니까? 그것은 수영이 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이되는 것을 의미하지 않습니까? 잠깐, 잠깐. 정답을 찾으려면 아래 설명을 참조하십시오.
수영은 골밀도를 증가시키는 데 적합합니까?
Livestrong 페이지에서보고 한 바와 같이, 수영은 뼈의 밀도를 높이는 올바른 운동이 아닙니다. 뼈의 밀도를 높이려면 뼈에 무게를주는 스포츠에 더 적합합니다. 이런 운동은 체중 훈련 (체중 훈련과 동일하지 않음)으로 알려져 있습니다.
이 운동은 다리 또는 팔의 근육 또는 뼈를 사용하여 몸의 무게를 지켜야하는 신체 활동을 포함합니다. 예를 들어, 활발한 걷기, 조깅달리기, 뛰어 넘는 로프, 배드민턴 또는 테니스, 요가 및 달리기 또는 걷기가 필요한 기타 스포츠. 그것은 모두 뼈에 최대 하중을줍니다.
왜 뼈의 밀도를 높이려면 수영이 적합하지 않습니까?
수영은 중력과 싸우는 스포츠입니다. 중력의 영향은 무게의 형성입니다. 글쎄, 수영이 일어날 때 효과는 실제로 극심한 태도, 느껴 져야하는 중력의 영향은 물에 의해 감소 될 것이다. 부력은 수영 할 때 뼈에 무게를주지 않아서 다시 잡을 수 있습니다.
사실, 강한 뼈를 만들기 위해서는 뼈에 충분한 무게를 제공 할 수있는 운동이 필요합니다. 하중을 가하면 뼈는 더 많은 세포를 만들어 더 밀도가 높아집니다. 특히 체중을주는 운동은 뼈를 만드는 세포 인 골아 세포의 합성을 자극합니다.
그러나 이것은 수영 스포츠에서는 발생하지 않습니다.이것은 많은 사람들이 수영이 뼈에 도움이되지 않는다고 결론 짓는 것입니다. 그러나 결론은 너무 일찍 끝납니다. 그것이 뼈의 건강을 유지하기 위해 수영의 이점에 대해 알아야 할 다른 요소가 여전히 있습니다.
수영은 뼈 건강 유지에 유리합니다.
수영은 체중 훈련의 유형과 같은 혜택을 제공하지 않지만 뼈 건강에 좋은 수영 효과를 얻을 수 있습니다.
2013 PLoS One 저널은 수영이 뼈의 질량에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다. 이 연구에서 수영 선수와 대조군 (스포츠맨이 아닌 보통 사람들의 집단)이 비교되었다.
수영하는 사람의 페이스 뼈 회전율 또는 대조군보다 높은 뼈 회전율을 보였다. 이 뼈의 변화는 뼈 재생의 연속적인 과정입니다.
오래되었거나 손상된 뼈 세포가 흡수되어 새로운 뼈가 형성되어 대체됩니다. 뼈의 회전율이 높으면 뼈 구조가 강하고 유연 해지기 때문에 뼈의 부러짐을 잘 견딜 수 있습니다.
수영도 골절을 예방합니다
수영은 골밀도를 증가시키지 않지만 수영은 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 증가 된 근육 질량은 뼈 형성의 형성에 영향을 미칠 것입니다. 근육 덩어리가 더해지면 뼈에 압력이 가해져 뼈 세포가 형성되어 뼈가 강해집니다.
수영은 안전한 골절을 예방하기위한 운동 루틴 중 하나로 사용될 수 있습니다. 골절 위험이 높은 사람들에게 수영은 적절한 스포츠가 될 수 있습니다. 예를 들어, 다리 뼈에 큰 부담을주는 비만인, 골다공증을 앓고있는 사람 및 기타 유사한 조건.
효과 극심한 태도 이 수영장은 다른 스포츠보다 부상 위험이 적습니다.
최적의 뼈 건강을 위해 다른 운동과 수영을 결합하십시오.
이미이 스포츠를 좋아한다면 계속하십시오. 수영은 또한 심장, 폐, 관절, 근육 및 신경에 많은 이점을 제공하기 때문에. 그러나 뼈의 건강을 최적으로 유지하려면 수영만으로는 충분하지 않습니다.
수영 활동을 다른 스포츠와 결합하십시오. 조깅 또는 줄넘기로 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하십시오.
