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요실금은 소변이 갑자기 나올 수 있도록 소변을 저장할 수없는 상태입니다. 이 상태로 인해 당황한 사람이 당황하게되지만 요실금은 여성이든 남성이든간에 누구에게나 공통적 인 문제입니다. 이제는 계속해서 당혹스럽지 않게하기 위해 여러 가지 방법으로 요실금을 치료하고 재발을 방지 할 수 있습니다.
요실금은 어떻게 다루나요?
요실금은 소변 누출의 원인이되는 방광 조절의 상실입니다. 이 상태의 증상을 줄일 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 케겔 연습
어쩌면 너는이 체조에 조금 익숙했을거야. 케겔 (Kegel) 운동은 지역의 기관을 지탱하고 방광 조절을 개선하며 소변 누출을 예방하는 골반저 근육을 강화시킬 수 있습니다.
음, 골반 근육이 약한 경우, 기침, 웃음 또는 재채기를 할 때 갑자기 소변이 나오게되어 바지가 무의식적으로 젖어 있습니다.
뉴질랜드 오 타고 대학 (University of Otago)의 한 연구에 따르면 일상적인 케겔 (Kegel) 운동을 한 사람들은 실제로 17 배나 더 빨리 요실금으로부터 회복되었습니다.
또한 케겔 (Kegel) 운동은 폐경기에 들어선 여성들에게 종종 발생하는 요실금을 극복하는 것으로 나타났습니다.
Kegel 연습 문제
누워서, 앉아 있거나, 서 있거나, 걷는 동안 케겔 운동을 할 수 있습니다. 그러나 처음으로하는 것이므로 무릎을 구부려서 누워있는 것이 좋습니다.
- 먼저 골반 근육을 낮추십시오. 소변을 볼 때 소변을 보는 것과 같이해볼 수 있습니다. 소변을 담을 수있는 근육을 골반 근육이라고합니다.
- 당신의 기술을 완벽하게. 낮은 골반 근육을 조이고 5 초 동안 수축을 유지 한 다음 5 초 동안 긴장을 푸십시오. 연속으로 4 ~ 5 번 시도하십시오. 근육이 한 번에 10 초 동안 수축 할 수 있도록 연습하고 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육을 조이는 것에 집중하십시오.
- 골반 근육을 조이는 동안 숨을 멈추고 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반 근육을 이완시킵니다.
- 하루에 세 번 반복하고 3 세트와 10 번 반복하십시오.
2. 작은 쪽지 작성
작은 책에 메모를 만들어 어디든지 휴대 할 수 있습니다. 이 책은 소변을 보았을 때, 실제로 방광을 비우는 시간, 화장실에 갈 때마다의 거리, 기타 관련 정보를 기록하는 것을 목표로합니다.
당신은 증상을 줄이고 요실금을 극복하기 위해 이것을 할 수 있습니다.
또한이 소책자에는 다음과 같은 여러 가지 문구가 적혀 있습니다.
- 욕실에 갈 시간을 정하십시오. 그것은 매일 소변을 보는 시간을 줄이는 것을 목표로합니다.
- 욕실과의 거리를 관찰하고 점차적으로 지속 시간을 연장하십시오.
- 배뇨가 지연됩니다. 소변이 느껴지면 약 5 분 동안 그것을 유지하십시오. 천천히 욕실에 3-4 시간 간간 갈 수있을 때까지 오줌 누기를 늦추십시오.
3. 이상적인 체중 유지
과체중 인 경우 요실금이 발생할 위험이 더 큽니다. 70 세 이상 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 이상적인 체중과 체질량 지수를 가진 여성은 비만 여성보다 요실금 발생 위험이 2 배 낮았다.
글쎄, 체질량 지수가 여전히 이상적이기 위해서는 다음과 같은 건강한 생활 방식을 따라야합니다.
- 일주일에 5 일, 30 분간 활발한 산책
- 소비하는 칼로리 수를 줄이십시오.
- 과일과 채소를 번식하다
- 달콤한 스낵을 피하십시오.
- 포화 지방을 줄이십시오
- 가공 식품 피하기
참으로 체중에 문제가있는 경우 영양사와 상담하여 필요에 따라 올바른식이 요법을 계획 할 수 있습니다.
4. 알코올과 카페인을 제한하십시오.
알콜 및 카페인 음료는 소변 생산을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 술을 너무 많이 마시거나 술이나 카페인을 많이 마시면 방광이 빨리 채워져 갑자기 소변이 나올 가능성이 높습니다.
Journal of Urology에 발표 된 연구에 따르면 하루 2 잔의 커피를 마시면 남성의 요실금 발생 위험이 높아질 수 있다고합니다. 이 연구는 또한 매일 234 밀리그램 이상의 카페인을 섭취 한 남성이이 상태를 발전시킬 확률이 72 %라고 밝혔다.
다른 연구에 따르면 하루에 204 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하는 여성은이 비뇨기 질환을 경험할 위험이 높습니다.
5. 요가
사실, 요가 운동은 신체 근육뿐만 아니라 방광 주위의 근육에도 좋습니다. 물론, 방광 근육이 강하면, 소변을보고 싶은 느낌을 조절할 수 있습니다.
근육을 강화하는 것 외에도, 요가는 스트레스를 받고 우울한 사람들에게도 좋습니다. 이런 식으로 몸은 긴장을 풀고 스트레스를 잘 관리 할 것입니다.
이것은이 방광 문제와 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 요실금은 신체가 너무 압박감을 받고, 불안이 많으며, 우울증을 앓고 있기 때문에 발생한다고합니다.
따라서 요가는 스트레스로 인한 요실금을 극복 할 수있는 강력한 방법입니다.
위의 여러 가지 방법을 시도했지만 아직 성공하지 못했다면 비뇨기과 의사와 상담하여 약물 치료와 수술 모두에서 적절한 치료를 받아야합니다.
