목차:
- 의료 비디오: [힐링메뉴] KBS2 TV 아침 - 임산부만을 위한 특화된 식단을 판매한다고??
- 아침 식사 때 임산부가 수행해야하는 영양
- 섬유
- 단백질
- 칼슘
- 전체 곡물
- 철분
- 임산부를위한 아침 메뉴 목록
- 1. 시금치와 현미 오믈렛
- 2. 달걀과 아보카도가 들어간 구운 밀 빵
- 3. 과일 조각과 오트밀
- 4. 콩과 치즈로 달걀을 으깬다.
- 5. 스무디 아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치, 치아 씨앗 포함
의료 비디오: [힐링메뉴] KBS2 TV 아침 - 임산부만을 위한 특화된 식단을 판매한다고??
임신 할 때 조반 메뉴를 선택하는 것은 임의적 일 수 없습니다. 섭취하는 모든 음식과 음료는 자궁의 태아에게 영향을 미칩니다. 따라서, 엄마는 아침 식사를 포함하여 소비 된 모든 음식에 정말로주의를 기울일 필요가 있습니다. 건강식 메뉴로 하루를 시작하면 하루 종일 활동을 시작할 수 있습니다. 다음은 건강하고 맛있는 임산부를위한 다양한 아침 메뉴 권장 사항입니다.
아침 식사 때 임산부가 수행해야하는 영양
아침 식사 때 어떤 음식을 섭취하든간에 다음 중요한 영양소를 충족시켜야합니다.
섬유
아침에 높은 섬유질 음식을 섭취하면 소화가 촉진되고 더 오래 느끼게됩니다. 그런 식으로, 어머니는 다양한 소화 장애와 항상 배가 고팠다는 느낌 때문에 급증하는 체중으로부터 보호받습니다. 오트밀, 치아 씨, 시금치, 구아바와 같은 과일과 같이 섭취 할 수있는 섬유질이 풍부한 음식.
단백질
임신 중이면 하루에 약 75 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 아기는 건강하고 강하게 성장하기 위해 아미노산 (한 종류의 단백질)이 필요합니다. 단백질이 풍부한 건강 식품으로 두부, 달걀, 땅콩 버터가 있습니다.
칼슘
아침 메뉴에서 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 놓치지 마십시오. 임신 중이면 매일 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 자궁의 작은 뼈가 강하게 자라는 것을 도와줍니다. 요구르트, 치즈, 시금치, 오렌지 주스, 아몬드와 같은 다양한 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 시험해 볼 수 있습니다.
전체 곡물
전체 곡물에는 자궁에서 아기의 성장에 중요한 B 비타민이 들어 있습니다. 또한 전체 곡물에는 섬유, 철분 및 기타 신체에 필요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 전체 곡물에 포함 된 다양한 음식은 오트밀, 그라 놀라, 현미입니다.
철분
임산부는 임신하지 않은 경우에 비해 철분 섭취량을 두 배로 늘려야합니다. 왜냐하면 철분은 적혈구의 주요 구성 요소 중 하나이기 때문입니다. 건강한 적혈구는 아기의 자궁 내 성장에 필요합니다. 특히 태아에게 충분한 산소를 공급하는 것. 이를 위해 오트밀, 쇠고기 간, 시금치, 달걀, 두부, 철분 강화 시리얼 등 철저한 식품을 아침 식사로 섭취하십시오.
임산부를위한 아침 메뉴 목록
필요한 다양한 영양소를 알고 나면 아침 메뉴를 정렬하고 결정할 때입니다. 신체가 필요로하는 다양한 영양소를 충족시키기 위해 집에서 만들 수있는 임산부를위한 아침 메뉴 목록은 다음과 같습니다.
1. 시금치와 현미 오믈렛
시금치와 계란은 태아 발달에 아주 좋은 두 가지 건강 식품입니다. 결합 할 때, 둘 다 양분에서 아주 풍부 하 확실히 건강하다. 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A, 칼슘이 풍부합니다.
엽산은 임신 기간 동안 중요한 영양소 중 하나입니다. 엽산은 임신 여성이 체중이 낮고 기절하며 선천성 결손을 예방하기 위해 필요합니다.
한편, 계란은 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B5, 비타민 B12, 인, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B6, 칼슘 및 아연을 함유 한 건강 식품입니다. 계란은 태아 두뇌의 발달을 최적화하고 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
현미는 전체 곡물 카테고리에 속하는 또 다른 건강 식품입니다. 현미로, 당신은 더 건강에 해로운 간식을 먹지 못하게 더 오래 satiate 수 있습니다.
2. 달걀과 아보카도가 들어간 구운 밀 빵
임산부를위한 아침 식사 메뉴에는 산모와 아기가 필요로하는 중요한 영양소가 들어 있습니다. 계란에는 작은 두뇌의 기능을 향상시키는 데 중요한 콜린이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 삶은 계란을 빵에 담아 얇게 썰면 몸이 훨씬 더 활력을 줄 필요가있는 단백질을 제공 할 수 있습니다.
밀가루 빵에는 섬유질이 포함되어 있지만 오래도록 건강하게 소화 할 수 있습니다. 아보카도를 추가하면 아침 식사 메뉴가 더 풍부 해집니다.
아보카도는 엽산, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6를 함유하고있어 건강한 아기의 조직과 두뇌의 성장을 돕고 입덧을 줄여줍니다.
3. 과일 조각과 오트밀
아침을 준비 할 시간이 충분하지 않습니까? 임산부를위한 아침 식사 메뉴는 매우 실용적입니다. 오트밀은 신체가 필요로하는 섬유를 함유하고 있으며 과일 조각은 몸에 필요한 비타민 섭취를 돕습니다.
오트밀 ½ 컵과 저지방 우유 ½ 컵을 섞어서이 메뉴를 만들 수 있습니다. 그런 다음 잘게 잘린 호두와 사과 또는 딸기와 같은 과일 조각을 뿌려주십시오.
4. 콩과 치즈로 달걀을 으깬다.
계란, 견과류, 치즈를 먹으면 몸에 필요한 일일 단백질 25g을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 견과류에는 망간, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 칼륨, 비타민 E와 같은 인체에 필요한 많은 중요한 미네랄이 들어 있습니다.
그것을 쉽게 만들고, 감동시키면서 계란을 하나 튀기고, 강판 치즈와 함께 맛을 내기에 충분한 견과를 더하십시오. 그런 다음 소금과 후추를 넣어 맛을 더하십시오.
5. 스무디 아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치, 치아 씨앗 포함
뿐만 아니라 음식, 당신은 그것을 소비 할 수 있습니다. 스무디 아침 식사. 아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치, chia 씨를 함께 섞으면 아침에 충분한 영양 공급을 얻을 수 있습니다. 비타민 C, 단백질, 칼슘, 엽산 및 오메가 3가 모두이 음료에 포함되어 있습니다.
그것을 만드는 방법은 쉽고 오래 걸리지 않습니다. 아몬드 우유 ½ 컵, 요구르트 1/2 컵, 키위 과일 한 개, 시금치 1/2 덩어리, 치아 씨 한 스푼 만 섞어서 먹으면됩니다.
