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의료 비디오: 어떻게 마늘을 더 잘 사용합니까? - 푸드코트
일명 아침 식사는 많은 혜택을 가져 오는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 아침 식사 실수는 실제로 아침 식사를하지 못한다는 사실을 깨닫지 못하여 최적의 혜택을 얻지 못합니다.
아침 식사는 좋은 하루를 보내는 열쇠 중 하나이며 건강한 생활 방식이라고 주장합니다. 아침 식사 시간을 빼 먹으면 몸에 약한 느낌, 열정 부족, 현기증 같은 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자의 경우 아침 식사의 역할이 일반인보다 더 중요 할 수 있습니다. 이 활동은 여분의 에너지 중 하나 일 수 있으며 섭취하지 않은 밤 이후에 설탕을 추가합니다. 그렇다면 좋은 아침 식사는 어떨까요? 아침 식사 때의 실수는 무엇입니까? 우리는 종종 그렇게하며 피해야합니까?
당뇨병 환자를위한 아침 식사의 이점
당뇨병 환자에게는 아침 식사가 많은 이점을 가져다 줄 것으로 생각됩니다. 불행히도, 우리는 때로는 실수로 아침 식사를하므로 이점을 느끼지 못합니다. 많은 사람들이 더 긴급한 다른 활동으로 인해이 활동을 놓쳤습니다. 또한, 체중 감량을 경험할 때, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량을위한 해결책 중 하나로 간주됩니다.
몸무게 증가의 두려움 때문에 아침 식사를 건너 뛰는 것은 잘못된 이해입니다. 당뇨병자가 관리 웹 사이트에보고 된 한 연구에서, 아침 식사를 건너 뛰는 과체중 여성은 아침에 아침 식사를 먹은 사람에 비해 점심 식사 후에 인슐린과 혈당량이 더 많았다. 체중 감량 대신 다른 손실을 가져올 가능성이 있습니다.
실제로 남성에서 실시한 다른 연구에서 아침 식사 시간을 건너 뛰는 사람들은 아침 식사를 정기적으로 먹는 사람들보다 당뇨병을 유발할 확률이 21 % 높았습니다.
당뇨병 환자를위한 아침 식사 (그리고 당뇨병이없는 사람)는 잠자기시 잃어버린 포도당을 보충하는 한 가지 방법입니다. 수면 중에 몸은 몇 시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다. 아침에 일어나면 위가 비어있게됩니다. 이 상태는 잠재적으로 당신에게 저혈당의 위험을 가져올 수 있습니다.
아침 식사에서 얻을 수있는 혜택 중 일부는 다음과 같습니다.
- 체중 감량이 쉬워집니다.
- 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮다.
- 몸이 더 부드럽게된다.
- 더 잘 집중할 수있다.
- 기분이 좋다.
아침 식사를하면 당뇨병이있는 사람과 당뇨병이없는 사람 모두 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 특히 아침에 당뇨 약을 복용하거나 인슐린 주사해야하는 경우.
당뇨병 환자가 피해야 할 아침 식사에 8 가지 실수
조슬린 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)의 임상 비만 프로그램 (Medical Obesity Program) 의장 인 오사마 햄디 (Osama Hamdy)는 아침 식사 때 건강한 단백질과 지방과 함께 탄수화물을 균형있게 섭취 할 것을 권장합니다. 아침 식사는 중요하지만 먹는 영양 균형에주의를 기울이는 것이 훨씬 더 중요합니다. 당뇨병 환자가 피해야하는 아침 식사의 실수는 다음과 같습니다.
1. 단백질이 없습니다.
인도네시아 인으로서 그는 아침 식사를 포함하여 탄수화물에 손을 대지 않았다면 그의 이름을 먹지 않았습니다. 아침 식사 또는 감자 튀김 만 먹을 수 있습니다. 때로는 아침 식사 때 실수가 하나 있습니다.
탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 올릴 수있는 영양소로 알려져 있으며 감자 나 빵에서도 발견됩니다. 단백질이 없으면 탄수화물의 분해가 빨라서 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다.
아침 식사로 탄수화물과 단백질을 결합하면 음식을 더 천천히 소화시켜 포도당으로 전환시킬 수 있으므로 혈당 수준이 급격히 증가하지 않습니다. 항상 아침 식사 메뉴에 단백질을 포함시켜야합니다. 미국 Baltimore 소재 Mercy Medical Center 내분비 센터의 당뇨병 컨설턴트 오코너 (O'Connor)에 따르면 매일 건강 페이지에 쓰여있는 바와 같이 15-30 그램의 아침 단백질 요구량이 있습니다.
아침 메뉴에 계란, 아몬드 또는 저지방 치즈를 넣을 수 있습니다. 또는 급한 경우 집에서 땅콩 버터를 먹으면 구세주가 될 수 있습니다. 신선한 빵과 땅콩 버터, 균형 잡힌 아침 식사.
2. 무 지방 식품 섭취
뚱뚱한 말을 들으면 즉시 신체에 좋지 않은 내용과 연관시킬 수 있으므로 아침 메뉴에 포함시키려는 의도는 없습니다. 무 지방 식품을 섭취하는 것은 단백질과 마찬가지로 항상 좋은 것은 아니기 때문에 소화 과정을 늦추어 신진 대사가 오래 지속되고 포도당이 혈류로 천천히 방출 될 수 있기 때문에 지방도 필요합니다.
뚱뚱한 자유로운 음식은 때때로 높은 칼로리를 포함하므로주의 할만한 가치가 있습니다. 그러나 이것이 지방의 역할을 즉시 무효로한다는 것을 의미하지는 않습니다. 무 지방 식품을 선택하는 대신 저지방 제품을 섭취하는 것이 신체에 지방을 추가하는 옵션이 될 수 있습니다. 치즈, 요구르트, 우유 또는 저지방이라하더라도 아이스크림과 같은 저지방 유제품을 선택할 수 있습니다.
3. 섬유질을 충분히 섭취하지 마십시오.
흡수되는 아침 식사 중 실수는 아침 식사 메뉴에 섬유가 부족한 경우입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 신체 내 섬유소도 잃어 버릴 수 있습니다. 섬유는 당뇨병 환자에게 많은 이점을 가져다줍니다. 음식물 구성에 섬유질이 있으면 빠른 속도로 빨라질 수 있습니다. 플러스 섬유는 혈당 수치에 영향을주지 않으며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다. 아침 식사로 사과 나 오트밀을 먹으면 섬유 섭취량을 얻을 수 있습니다.
4. 아침에 커피의 습관
맛, 아무 친구도 우리보다 더 적절합니다. 또한, 열지 않은 눈은 커피에서 카페인에 의해 "매수"되어 실제로 신선해질 필요가 있습니다.
실제로, 아침이나 하루 동안 커피를 마시는 것은 당뇨병 환자에게 허용됩니다. 그러나, 적절한 복용량. 추가 된 설탕과 함께 커피 한 잔과 크리머 커피에있는 음식을 손상시킬 수 있습니다.
커피 이외에 블랙 커피를 소비하는 것이 좋습니다. 크리머 또는 설탕. 두 가지를 모두 추가하고 싶어도 큰 스푼은 2 개가 넘지 않도록하십시오. 아침 식사 후 커피를 마시십시오.
5. 음료 주스
마시는 주스에 문제가 있습니까? 주스가 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람들이 섭취하는 과일로 만든 것이 아닙니까? "과일은 건강해야"한다고 가정 할 때, 이것은 때때로 당뇨병 환자가 만든 아침 식사의 실수 중 하나입니다. 과일은 건강하지만 과일에 탄수화물과 설탕이 포함되어 있다는 사실을 기억해야합니다. 설탕은 너무 많이 섭취하면 혈당 수치에 영향을 미칩니다.
설탕과 탄수화물을 포함하고 있지만 아침 식사로 주스를 마시지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 그것을 마실 수 있지만, 그것을 스스로 만들려고 노력하십시오. 섬유질을 필요로하기 때문에 야채와 함께 사용하는 것을 잊지 마십시오.
과일의 선택 또한 주목해야합니다. 당신은 juicing을 위해 아보카도를 사용할 수 있습니다. 당신의 주스에 여분 설탕을 첨가하지 않기 위하여 기억하십시오. 주스를 만들 때 생수를 섞을 수 있습니다.
아침 식사를위한 6. 시리얼 바
오늘날에는 실용적인 아침 식사를위한 솔루션으로 판매 및 광고되는 바 형태의 다양한 간식이 있습니다. 이 막대 모양 시리얼은 서둘러 아침 식사를 할 특별한 시간이 없을 때 구세주로 간주됩니다. 그냥 가져 가서 다른 활동을하면서 소비 할 수 있습니다.
시리얼 바의 영양 성분에주의하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 당신이 섭취하는 시리얼 바는 실제로 높은 당분과 탄수화물을 함유하고있을 수 있습니다. 또한 다른 활동으로 아침을 먹으면 씹는 과정이 너무 빠르기 때문에 소화가 잘 진행되지 않으므로 빨리 배가 고프 수 있습니다.
실용적인 음식을 섭취하는 것과 비교할 때 그라 놀라를 섭취해야합니다. 현재 시장에 판매되는 많은 그라 놀라가 막대 형태 (바) 또는 곡물 형태로 있습니다. 대신 일반 시리얼 바 대신 그라 놀라를 선택하십시오. 그라 놀라는 일반적으로 일반 곡물보다 섬유질이 많습니다.
7. 인스턴트 오트밀 가져 가라.
오트밀을 먹는 것은 당뇨병 환자에게 좋은 것으로 알려져 있습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 형태의 음식입니다. 이로 인해 위 음식은 위장에 오랫동안 지속되어 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 소비 오트밀은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 바로 먹을 수있는 오트밀을 섭취하는 것은 위의 것에 최대의 영향을 미치지 않습니다. 가장 건강한 오트밀은 오트밀입니다. 먼저 오트밀을 처리해야합니다. 뜨거운 물로 양조되거나 요리 된 바로 먹을 수있는 오트밀 전자 레인지 보통 소금, 설탕 및 flavorings와 같은 식품 첨가물을 포함한다. 이것은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 즉석 오트밀 또는 빠른 오트밀보다 먼저 조리 된 오트밀을 선택하십시오.
8. 아침 식사 부분이 너무 적습니다.
당신이 그것을 깨닫지 않고 할 수있는 아침 식사에서의 실수는 너무 적게 먹고 있습니다. "중요한 것은 아침 식사입니다"라는 원칙을 지키면 주구아 부분이 좋은 아침 식사에서 중요한 역할을한다는 것을 잊을 수 있습니다.
Reader 's Digest 웹 사이트에서 인용 한 연구에 따르면, 3 개월 동안 건강에 좋은 아침 식사를 먹은 당뇨 환자는 더 적은 부분을 섭취 한 사람들보다 혈당과 혈당이 3 배 더 안정했다. 고단백 아침 식사는 굶주림을 조절하는 호르몬 수치를 감소시킬 수 있으며, 호르몬 인 그렐린입니다.
