종합 비타민 보충제는 종종 단식 중에 신체 건강을 유지하는 많은 사람들의 주류입니다. 비타민 E는 신체의 면역 체계를 증가시킬 수있는 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 그러나 금식 중에 비타민 E를 복용하면 얼마나 도움이됩니까? 다음은 전체 리뷰입니다.
신체를위한 비타민 E의 기능
비타민 E는 몇 가지 기능을 가지고 있지만, 그 주요 역할은 항산화 작용을하는 것입니다. 산화 방지제는 유리기라고 불리는 유해한 분자를 중화시켜 신체의 세포와 DNA 손상을 예방합니다. 자유 라디칼은 어느 곳에서나 몸에 들어올 수 있습니다. 공기에서 숨을 쉬고, 먹는 음식에서, 그리고 피부에 닿는 햇빛에서. 유리기는 오랫동안 알츠하이머 병, 암, 심장 질환, 죽상 동맥 경화증, 파킨슨 씨병 및 기타 여러 질병에 이르기까지 다양한 질병의 위험 증가와 관련되어 왔습니다. 유리기는 또한 조숙 한 노후화 과정을 방아쇠를 당깁니다.
비타민 E는 항산화 제로서의 기능 외에도 신체의 신진 대사와 소화 시스템을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 E는 또한 신체가 병원체와 싸우도록 도와줌으로써 신체의 면역 체계를 지원합니다. 비타민 E를 복용하면 심장 혈관계의 건강을 개선하는 동시에 혈관 장애와 심장병을 예방할 수 있습니다. 비타민 E의 항산화 기능 또한 눈에 도움이되며 백내장을 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 E 보충제는 당뇨병과 그 합병증을 치료하기 위해 흔히 섭취됩니다. 이 비타민은 또한 암, 특히 흡연자의 폐 및 구강암을 예방하는 데 사용됩니다. 대장 암 및 폴립 암; 위암, 전립선 암 및 췌장암이 포함됩니다. 여성은 고혈압 (자간전증), 생리 전 증후군 (PMS), 과도한 월경 통, 폐경 증후군, 유방암과 관련된 안면 홍조 및 유방 낭종으로 인해 늙은 임신의 합병증을 예방하기 위해 비타민 E를 사용합니다.
비타민 E는 운동 후 신체적 지구력을 높이고 에너지를 증가 시키며 손상을 줄이고 근력을 증가시키는 데 종종 사용됩니다. 그러나 비타민 E의 효능은 건강 분야에서 멈추지 않습니다. 지용성 비타민은 항산화 성분으로 피부와 머리카락의 아름다움에 많은 도움을줍니다. 결과적으로 피부는 더욱 유연하고 젊어 보이고 머리카락은 더욱 윤기 있고 건강 해집니다. 비타민 E는 또한 경미한 화상을 치료하고 흉터를 줄이는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.
금식 중에 비타민 E를 섭취해야합니까?
많은 사람들이 이러한 비타민의 항산화 특성이 질병을 예방하거나 치료할 것이라는 희망으로 금식하는 동안 비타민 E를 복용합니다. 그러나 암, 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 병, 백내장 및 기타 여러 조건을 예방하기위한 비타민 E의 효능에 관한 연구는 현재까지는 결정적이지 않습니다.
단식 중에 비타민 E를 복용하는 것이 건강에 유익하다는 사실을 보여주는 몇 가지 임상 연구가 있습니다. 많은 연구가 실제로 비타민 E의 건강 효과를 발견했습니다. 특히 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 대부분은 예비 관찰의 형태로만 이루어지며 항상 잘 설계된 것은 아닙니다. 더 많은 연구가 임상 실험에 의해 입증되었지만 실제로는 다르게 밝혀졌습니다.
지금까지 입증 된 비타민 E의 유일한 건강 효능은 실제로 비타민 E 결핍이있는 사람들에게만 존재하지만, 비타민 E 결핍 상태는 비교적 드뭅니다. 이 질환은 드물게 영양이있는 무 세포 장애, 낭포 성 섬유증 및 운동 장애 지연 운동 이상과 같은 소화 장애와 같은 특정 질병이있는 사람들에게서 발생할 가능성이 더 큽니다. 저지방식이를 가진 사람들은 또한 비타민 E 수치가 낮을 수 있습니다. 매우 낮은 출생 체중 (<1,500 그램)을 가진 조산아는 또한 비타민 E 결핍을 경험할 수 있습니다.
금식 중에 비타민 E 과다 복용의 위험을 인식하십시오.
인도네시아 보건 성 영양 순응도 (AKG)에 따르면, 성인의 비타민 E 섭취 권장량은 하루 15Mcg 또는 22IU입니다. 반면에, 비타민 E 보충제는 일반적으로 적어도 ≥100 IU의 비타민 E를 제공합니다.이 양만이 권장되는 일일 RDA 한계 (100 IU = 67 Mcg의 비타민 E)보다 훨씬 높습니다. 당신이 음식에서 얻는 비타민 E 섭취량을 더해야한다면 말할 것도 없습니다.
비타민 E는 지용성 비타민의 일종으로 식물성 기름, 곡류, 육류, 가금류, 달걀, 과일, 채소 및 밀 배아 유를 비롯한 많은 식품에서 발견됩니다. 해바라기 씨앗과 땅콩, 그리고이 식물로 만든 기름과 버터는 많은 양의 비타민 E를 제공합니다. 브로콜리, 토마토, 시금치, 키위, 망고 또한 비타민 E가 풍부합니다.
따라서 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 비타민 과다 복용을 경험할 가능성이 매우 높습니다. 플로리다 대학 (University of Florida)에 따르면 건강한 성인의 1 일 섭취 비타민 E 섭취량은 평균 1,000 밀리그램 또는 1,500 IU를 넘지 않아야합니다. 이 양보다 많은 양을 섭취하면 출혈 문제가 발생할 수 있으며 뇌졸중을 유발하는 뇌에서 출혈을 일으킬 정도로 중증이 될 수 있습니다. 비타민 E 복용 과다 복용의 다른 일반적인 부작용으로는 메스꺼움과 구토, 설사, 두통, 피부 발진, 피로감 또는 약화, 시력 장애 및 자궁이나 고환 문제가 있습니다. 더 나아가 미국 의학 협회 (American Medical Association) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 과도한 비타민 E 섭취가 실제로 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고합니다.
피트니스를 유지하기 위해 금식하는 동안 일상적으로 비타민 E를 복용하고 싶다면 어떤 형태로든 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 비타민 E를 포함한 항산화 물질 섭취를 우선시하여 신선한 식품을 섭취하는 것이 아니라 이익과 위험이 확실 할 때까지 보충 식품에 의존하지 않을 것을 권고합니다.
