목차:
- 의료 비디오: 심장을 강화시키는 비결 9가지
- 심장 질환을 예방하기 위해해야 할 일
- 1. 발생할 수있는 증상에주의하십시오.
- 2. 운동 루틴
- 3. 일상적으로 긴장을 확인하십시오.
- 4. 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오.
- 5. 충분한 양의 물을 마셔 라.
- 6. 과일과 채소 먹기 확대
- 7. 스트레스 관리 방법 배우기
- 8. 금연
- 9. 약물을 정기적으로 복용하십시오 (이미 심장병이있는 분들을 위해)
의료 비디오: 심장을 강화시키는 비결 9가지
심혈관 질환 세계의 거의 모든 지역에서 사망을 초래하는 가장 큰 비 전염성 질병입니다.건강한 라이프 스타일을 적용하면 심장 질환을 예방하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강 유지를 위해 오늘부터 9 가지 건강 습관을 신청해야합니다. 이러한 모든 팁은 이미 심장 질환이있는 사람들이 할 수 있습니다.
심장 질환을 예방하기 위해해야 할 일
WHO 자료에 따르면 매년 심혈관 질환은 1770 만 명의 사람들의 생명을 앗아갔습니다. 이 총 사망 중 절반 이상이 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중으로 인한 것입니다. 심장병으로 인한 사망자는 2030 년까지 2330 만 명으로 증가 할 것으로 예상됩니다. 지금부터 심장병을 예방하는 방법이 있습니다.
1. 발생할 수있는 증상에주의하십시오.
심장 질환의 위험이있는 사람들을 위해서뿐만 아니라 기본적으로 신체의 변화를 인식하는 것은 모든 사람이해야 할 일을 기본적으로 수행해야합니다.
이것을하기위한 쉬운 방법 중 하나는 느끼는 순간마다 일어나는 가슴 앓이의 변화 또는 감각을 쓰는 것입니다. 예를 들어, 호흡 곤란, 누워있는 동안 또는 활동 중의 기민, 발 및 손의 붓기 및 기타 증상. 이러한 증상을 느낀다면 의사에게 알리십시오.
여기에 우리가 더 알아야 할 심장 질환과 관련된 다양한 증상을 포함하는 기사가 첨부됩니다 :
- 심장 질환의 주요 증상
- 여성의 전형적인 심장 질환의 증상
- 여성 에게서만 발생하는 6 가지 심장 마비 증상
- 남성의 심장병 초기 증상
- 갑작스런 심장 발작의 경고 증상
- 연령과 성별에 따른 심장 발작의 증상
- 무시할 수없는 가벼운 뇌졸중 경고 신호
- 10 가지 특성이 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다.
2. 운동 루틴
규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하면서 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 30 분, 적어도 일주일에 5 일 운동을하십시오.심장병을 예방하기 위해 어떤 종류의 운동을 할 수 있고해야하는지에 대한 제한이 없습니다. 모든 스포츠는 기본적으로 좋습니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가, 또는 복싱을 할 수 있습니다.
운동에 익숙하지 않은 경우 먼저 의사와상의하여 할 수있는 일과 할 수없는 일에 제한이 있는지 확인하십시오.
신체 활동은 스포츠에만 국한되지 않습니다. 사무실에있을 때 잠깐 쉬는 시간을 정하고 발과 손을 움직이며 가볍게 몸을 따뜻하게합니다. 도보로 멀리 떨어진 곳에 점심을 먹고 책상에서 식사를하지 마십시오.
3. 일상적으로 긴장을 확인하십시오.
일상적으로 매일 혈압을 확인하면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 일반적으로 혈압은 숫자를 표시 할 때 정상입니다.120/80 mmHg 이하. 수축기의 수 (최고 수)가 120-139 사이이거나 이완기 수 (아래 수)가 80-89의 범위 인 경우 이것은 "프리 하이퍼 렝스"를 의미합니다.
이 숫자가 고혈압으로 간주 될 수는 없지만 이것은 여전히 정상적인 속도보다 높습니다. 혈압이 높을수록 나중에 고혈압의 위험이 높아집니다. 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 위험에 처하게합니다.
의사가 처방 한 고혈압 약품을 사용하십시오.혈압이 높아야하는 경우. 혈압이 바뀌면 의사에게 연락하십시오.
4. 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오.
혈압을 유지하는 이상적인 방법은 포화 지방과 콜레스테롤 섭취량을 항상 합리적인 범위 내에서 조절하는 것입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 200mg / dL 이상이면 조심해야합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 심장 발작이 있다면 LDL을 70mg / dL 이하로하십시오.
지방질 고기, 소시지, 버거 고기, 버터, 크림과 같은 혈중 콜레스테롤을 케이크에 증가시킬 수있는 음식을 피하거나 제한하십시오, 비스킷, 초콜릿 및 과자. 본질적으로, 당신이 먹는 소금, 지방, 설탕을 제한하십시오. 섬유질 음식과 물고기를 많이 먹어라.
때로는식이 요법과 운동으로 일부 사람들의 콜레스테롤을 줄일 수 없습니다. 의사는 이와 같은 경우 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 처방 할 수 있습니다.
5. 충분한 양의 물을 마셔 라.
부지런한 음용수는 심장 건강 유지에 도움이됩니다.
심장 질환이있는 경우 매일받는 수액을 제한해야하는지 의사에게 물어야합니다. 얼마나 많이 마시는가뿐만 아니라 염두에 두십시오. 아이스크림, 한천 및 수프와 같은 기타 체액도 고려해야합니다.
체액을 제한해야하는 경우 매일 아침 체중을 측정하십시오. 급속한 체중 증가는 체액이 체내에 축적되고 있다는 신호 일 수 있습니다.
6. 과일과 채소 먹기 확대
섬유질이 많은 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 섬유소는 건강한 체중 관리에도 도움이됩니다. 야채, 과일, 밀, 견과류에서 섬유질 섭취를 할 수 있습니다.
아보카도, 사과, 배 및 바나나는 섬유질이 풍부합니다. 한편 브로콜리, 당근, 시금치는 섬유질이 많은 채소에 포함되어 있습니다. 통밀, 팥, 콩, 현미는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 저지방 또는 무 지방 우유는 건강에 좋습니다.
여전히 고기와 해산물을 먹을 수 있지만, 마른 고기는 동물성 단백질의 원천으로 선택하십시오.
7. 스트레스 관리 방법 배우기
스트레스는 자연스러운 일입니다. 문제는 스트레스를 유발하는 것이 아니라 어떻게 대응하는지에 있습니다. 우리가 압박감을 느낄 때, 몸은 아드레날린을 생성하여 심장이 열심히 일하게 만듭니다. 결과적으로 혈압이 높아질 수 있습니다.
만성 스트레스는 제대로 관리되지 않으면 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 스트레스에 의해 유발 된 심장 질환을 예방하려면 감정 관리에 현명해야합니다. 스트레스가 과도하게 느껴지면 가까운 사람과 전문 카운슬러에게 누군가를 신뢰하십시오.
명상, 요가 또는 심호흡 기술을 시도 할 수도 있습니다.
8. 금연
흡연자 인 경우 흡연을 중단하기 시작해야합니다. 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 담배를 끊거나 담배 연기에 노출시키지 않으면 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
9. 약물을 정기적으로 복용하십시오 (이미 심장병이있는 분들을 위해)
때로는 라이프 스타일만으로는 심장 질환을 예방할 수 없습니다. 심장 마비의 위험을 줄이려면 혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 의사가 섭취해야하는 약을 투여 한 경우 의사의 지시에 따라 정기적으로 섭취해야합니다.
