목차:
- 의료 비디오: 배를 15분 동안 마사지해서 납작하게 만드세요.
- 먹은 후 거만을 예방하는 방법
- 1. 고 섬유질 음식 섭취를 줄입니다.
- 2. 고지방 음식 피하십시오
- 3. 천천히 먹는다.
- 4. 탄산 음료를 피하십시오.
- 5. 껌을 피하십시오.
- 6. 식사 후 가벼운 운동
- 7. 먹는 동안 말하지 마라.
의료 비디오: 배를 15분 동안 마사지해서 납작하게 만드세요.
먹고 나면 위장이 부풀어 오르는 경우가 있습니다. 보통 헛배는 심각한 상태가 아니므로 피할 수 있습니다. 다이어트의 일부 변화는 식사 후 헛것을 예방하는 데 도움이됩니다.
먹은 후 거만을 예방하는 방법
헛배문은 대개 과다한 가스 생성으로 인한 메스꺼움, 구토 및 트림을 동반하며 이로 인해 불편 함을 느끼게됩니다.
헛것은 음식이 좋지 않거나 음료를 마시거나 덜 규칙적인 음식을 먹는 것과 같은 많은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 굶주림은 또한 특정 질병의 증상 일 수 있습니다.
그러나 일반적으로 음식물의 습관을 바꾸면 헛배림을 예방할 수 있습니다. 여기 음식을 먹은 후에 헛것을 막는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 고 섬유질 음식 섭취를 줄입니다.
섬유에는 혈당치 조절과 같은 많은 이점이 있지만 굶주림을 억제 할 수는 있지만 이러한 영양소는 신체에서 완전히 소화 될 수 없습니다.
따라서 너무 많은 섬유질 음식을 먹으면 몸이 과도한 가스를 생성합니다. 그러면 위장이 부풀어 오르며 꽉 차 있습니다.
고 섬유 식품에는 콩, 귀리, 현미, 시금치, 브로콜리, 사과 및 오렌지가 포함됩니다.
한 연구에 따르면 저 섬유식이 요법으로 특발성 변비 (알 수없는 원인)가있는 사람들의 자만심을 완화시킬 수 있다고합니다.
2. 고지방 음식 피하십시오
체지방은 소화관을 통과하는 데 다른 음식보다 오래 걸리기 때문에 천천히 소화 될 수 있으며 위 배출을 지연시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 굶주림을 유발할 수 있습니다.
이것을 경험하면 지방이 많은 음식을 피하면 식사 후 헛것을 예방할 수 있습니다.
튀김 음식 섭취를 제한하면 소화 건강을 전체적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 천천히 먹는다.
너무 빨리 섭취하면 특정 효소를 통한 소화 시스템이 최적 상태보다 낮아져서 위를 더 열심히 소화해야합니다.
또한 너무 빨리 섭취하면 삼키는 공기의 양이 늘어나서 소화관에서 과도한 가스 생성을 유발할 수 있습니다.
4. 탄산 음료를 피하십시오.
탄산 음료는 틀림없이 췌장암의 주요 원인입니다. 이것을 마시면 소화관에 이산화탄소가 쌓여 장구가됩니다. 특히 당신이 그것을 빨리 마시면.
5. 껌을 피하십시오.
껌을 씹으면 공기를 더 많이 마실 수 있습니다. 이 공기는 소화관에 축적되어 일부 사람들에게는 팽창을 일으킬 수 있습니다.
6. 식사 후 가벼운 운동
1 개의 학문은 온화한 육체 운동이 소화기에서 가스를 제거하고 굶주림을 감소시키는 것을 돕는다는 것을 것을을 발견했다.
7. 먹는 동안 말하지 마라.
식사를하는 동안 말하면 공기를 삼킬 기회가 증가 할 수 있습니다. 이로 인해 소화관에 공기가 축적되어 방귀가 생길 수 있습니다.
