목차:
- 의료 비디오: [메디텔] 살 찌는 병과 살 빠지는 병 그리고 성인병
- 1. 통밀의 소비 증가
- 2. 저지방 우유 유도체 선택
- 3. 저지방 단백질 섭취 증가
- 4. 번개에 사로 잡히지 마라.
- 5. 더 근면 한 운동
- 6. 충분한 수면을 취하십시오.
의료 비디오: [메디텔] 살 찌는 병과 살 빠지는 병 그리고 성인병
20 대는 생산적인 주요 시대로 선정되었습니다. 두 명의 나이의 나이에, 당신은 확실히 젊을 때 외모를 유지하고 작업하는 것에 열정적입니다. 따라서 건강 문제로 이어질 수있는 다이어트 방법을 임의로 선택하지 마십시오. 또한 당뇨병, 심장 질환, 간 기능 장애 및 암과 같은 만성 질환을 예방하기위한 조치를 취해야합니다. 그 이유는 현재의 생활 방식이 향후 건강 상태를 결정하기 때문입니다. 그럼 어디서부터 시작해야 하죠? 이것들은 이상적인 신체에 대해 주목해야하고 20 대 질병을 예방해야하는 6 가지 중요한 사항입니다.
1. 통밀의 소비 증가
백미, 빵 또는 단 음료와 같은 탄수화물 공급원을 선택할 때는주의하십시오. 왜냐하면 초과 탄수화물은 혈당과 체지방을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병과 비만의 원인이됩니다. 탄수화물의 안전한 공급원은 통밀입니다. 전체 곡물 시리얼, 죽 죽기에서 통 밀 소비를 늘릴 수 있습니다. 오트밀, 현미 및 밀 비스켓. 하루 종일 활력을 유지할 수 있지만 당뇨병과 비만의 위험에 대해 걱정할 필요는 없습니다.
2. 저지방 우유 유도체 선택
20 대인 경우에도 우유 파생 상품을 사용해야합니다. 우유의 칼슘과 미네랄은 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는데 매우 유용합니다. 그래서, 우유를 교체하십시오. 풀 크림 당신은 저지방 우유, 죽은 치즈가 든 시더 치즈, 요구르트가 든 아이스크림을 먹고 있습니다.
3. 저지방 단백질 섭취 증가
급속하게 체중을 줄이거 나 20 대 질병을 예방하기 위해, 그것이 잘 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 건강한 단백질 섭취를 늘리십시오. 저지방 건강한 단백질의 근원은 물고기, 해산물, 계란, 두부, 템페, 견과류, 씨앗.
그냥 먹지 마라. 정크 푸드, 쇠고기 또는 염소 고기를 초과. 빈 지방 또는 영양가있는 음식의 소비를 줄이기 위해 건강에 해로운 음식을 먹을 수있는 특별한 날을 지정하십시오 (예 : 2 일, 12 일 및 20 일마다).
4. 번개에 사로 잡히지 마라.
20 대는 번개가 많은식이 요법에 의해 약탈당하는 것에 가장 취약합니다. 명심하십시오, 제일 규정 식은 번개가 아닌 점식적이고 및 클립 소모 식단이다. 오래 동안 처리하는 것이 더 좋지만 순간적으로 안전하지만 위험합니다. 다이어트 약을 복용하거나, 음식을 구토하거나, 하루 종일 먹지 않도록하십시오. 신체의 신진 대사는 실제로 혼란 스러울 것이며 식욕을 조절하기가 어려워집니다. 또한 탈수, 근육량 감소, 영양 실조와 같은 번개 규정 식의 부작용도 결과와 비교할 수 없습니다.
5. 더 근면 한 운동
다이어트를 유지하는 것 외에도, 20 대에서 질병을 예방하고식이 요법을하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 운동하는 것입니다. 귀하의 필요에 맞는 스포츠 유형을 선택하십시오. 예를 들어, 심장병을 예방하기 위해 조깅과 같은 유산소 운동. 골다공증을 예방하기 위해 자전거 타기를 선택할 수 있습니다. 배꼽 지방을 근절하기를 원한다면, 카디오 트레이닝과 리프팅 체중을 사용해보십시오.
6. 충분한 수면을 취하십시오.
20 대는 보통 늦게까지 자고, 늦게 자고, 마감 시간을 지키는 것으로 가득 차 있습니다. 사실, 수면 부족으로 식욕이 증가하고 고혈압, 호흡기 질환 및 우울증과 같은 질병에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 늦게까지 너무 자주 머물러 있으면 뇌를 둔하고 기억력을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 7-9 시간 자고 있는지 확인하여 이상적인 체중에 도달하고 20 대의 병을 예방할 수 있습니다.
