목차:
- 의료 비디오: 남대문시장에서 싸게 팔던, 그 담배의 정체 / YTN
- 자신의 마음으로 구성된 여러 가지 이유를주의하십시오.
- 담배를 피우려는 느낌을 싸우는 법
- 1. 피우고 싶은 사람이나 장소를 피하십시오.
- 2. 담배를 피우는 동안 일상적으로하는 일상 생활을 바꾸십시오.
- 3. 입을 대신 할 사람을 찾으십시오.
- 4. 바쁘게 손을 내밀어 라.
- 5. 깊은 호흡
- 6. 10 분 지연
- 7. 너 자신에게 선물을 준다.
의료 비디오: 남대문시장에서 싸게 팔던, 그 담배의 정체 / YTN
금연을 시작하면 육체적 정신적 인면에서 유혹이 올 것입니다. "흡연"의 신체적 증상은 실제로 무해합니다. 준비가되어 있지 않아도 흡연으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 가장 큰 유혹은 정신적 인 것, 즉 담배를 피우려는 감각의 출현 때문입니다.
오랫동안 흡연자였던 경우, 흡연은 보통 아침에 커피와 같은 다른 활동과 함께하는 습관입니다. 부러 뜨리다 점심 식사 후, 또는 심지어 배변 중일 때. 몸에 필요하지 않더라도 커피를 마시거나 점심 식사를 마칠 때마다 또는 화장실에서 담배를 피울 때마다 마음이 비명을 지릅니다. 담배를 피우고 싶다는 느낌은 정신적으로 생겨 니코틴 대체 요법을 사용하여 육체적으로 극복 했음에도 불구하고 사라지지 않을 것입니다.
자신의 마음으로 구성된 여러 가지 이유를주의하십시오.
이 정신에서 오는 연기에 대한 욕망을 정복하는 한 가지 중요한 열쇠는 흔히 흡연 욕구를 정당화 할 수있는 일반적인 이유를 인식하는 것입니다. 이를 보통 합리화라고합니다.
이 합리화는 잘못된 사고라고 할 수 있지만, 그 때 바로 당신의 욕구를 충족시키는 것처럼 보입니다. 사실,이 생각은 현실을 기반으로하지 않으며, 만약 당신이 그것을 따르면, 이것은 실제로 당신을 흡연자로 다시 뛰어들 것입니다.
가장 일반적으로 사용되는 이유 및 합리화는 다음과 같습니다.
- "그냥 문제 야."
- "그만둬, 오늘은 하지마. 내일 시작. "
- "때때로 건강이 좋고, 부지런히 운동하며, 때때로 흡연해도 괜찮습니다."
- "Om Hary는 또한 무거운 흡연자이지만 긴 수명을 가지고 있으며, 이제는 80 세입니다."
- "자카르타의 오염은 담배 연기보다 더 위험 할 수 있습니다."
- "흡연은 담배를 피우지 않으며 모두가 결국 죽을 것입니다."
- "담배를 피우지 않는다면 결합 친구들과. "
담배를 피우기 위해 자주 사용하는 자신 만의 합리화가있을 수 있습니다. 이제, 담배를 끊기로 결정할 때마다 담배를 피울 때마다 나타나는 모든 합리화를 기록하십시오. 다음에 합리화가 다시 나타날 때, 당신은 이미 그것을 믿을 수없는 이유로 인식 할 수 있습니다.
담배를 피우려는 느낌을 싸우는 법
1. 피우고 싶은 사람이나 장소를 피하십시오.
항상 담배 피우면 놀다 A와? 아니면 카페 B에서 모든 커피를 마시는 것처럼 느껴지십니까? 처음 몇 주 동안 담배를 끊을 때는 먼저이 장소에 오지 마십시오. 커피가없는 커피를 골라라. 흡연 구역.
담배를 피우려고하는 사람들은 어떻습니까? 피할 수 없다면, 담배를 끊으려고한다고 말하면서, 자신의 도움을 청하여 "너를 놀리거나"심지어는 너 앞에서 담배를 피지 말라고한다.
2. 담배를 피우는 동안 일상적으로하는 일상 생활을 바꾸십시오.
담배를 피우는 동안 항상 커피 나 술을 즐긴다면 담배를 끊을 때 처음 몇 주 동안이 두 가지 음료를 마시지 마십시오. 건강한 물이나 주스를 선택하십시오. 특정 음식을 먹은 후에 종종 "신맛 나는 입"을 느끼고 흡연을 원할 경우,이 음식을 먼저 먹지 마십시오. 그리고 이후 부러 뜨리다 점심, 담배를 계속 피우는 대신, 그냥 걸어 다녀 보시고, 마음을 진정 시키십시오. 더 건강한, 그렇지?
3. 입을 대신 할 사람을 찾으십시오.
입가에 서서 담배를 피우지 않으면 담배 이외의 것들로 입을 다물 게하십시오. 설탕이없는 껌을 씹거나 과자에 간식을 먹거나, 야채에 간식을 먹거나, 과일에 간식을 먹을 수 있으며 심지어 일부 사람들은 빨대를 물고 담배를 피우려는 느낌을 없애기도합니다.
4. 바쁘게 손을 내밀어 라.
때때로 스트레스를 받으면 침묵은 당신을 더욱 우울하게 만듭니다. 흡연은 보통 평온을 피하는 탈출구입니다. 이제 스트레스를 받으면서 담배를 피우고 싶을 때 손을 바쁘게 지키기위한 다른 활동을 찾아보고 다른 일에 집중하십시오. 예를 들어, 오토바이 또는 자동차 엔진으로 팅커 링. 또는 레고 또는 컬러 도서를 성인용으로 작곡 해보십시오.
5. 깊은 호흡
그것은 진부처럼 보이지만 담배를 피울 때 당신이 깊이 숨을 쉬어야하기 때문에 담배를 피우는 것이 당신을 진정시킬 수 있습니다. 그래서 담배를 피우려는 충동을 느끼면 눈을 감고 깊고 천천히 숨을들이 마십시오. 폐에 들어간 니코틴이없는 깨끗한 공기를 느끼고 몸 전체로 퍼져 나갑니다. 그렇게하면서 흡연을 중단 한 이유를 다시 생각해보십시오.
6. 10 분 지연
더 이상 참을 수없고 실제로 담배를 피울 수 없다면 담배와 라이터도 준비되어 있습니다.이 트릭을 사용하십시오. 중지하고 10 분 지연하십시오! 종종 10 분을 기다린 후, 담배를 피고 자하는 욕망이 사라지거나, 당신의 마음이 다시 깨끗 해지면 담배가 실제로 필요 없다는 것을 깨닫게됩니다.
7. 너 자신에게 선물을 준다.
금연은 쉬운 문제가 아닙니다. 성공한 사람에게는 엄지 손가락을 줘야합니다. 가지고 있다면 예산 특별히 담배를 매일 사러, 계속 지키라. 예산 이것은 당신이 담배를 피우기 시작할 때입니다. 그러나 담배를 사기보다는 매일이 돈을 특별한 병에 넣으십시오. 1 주일이나 1 개월 후에 항아리를 열고 돈을 사용하여 좋아하는 식당에서 식사를하거나 원하는 품목을 구입하십시오.
행운을 빌어 요!
