목차:
- 의료 비디오: [숀리의 건강 TV] E098 - 골다공증과 골절 예방을 위한 골다공증 검사법 및 골다공증 결과해석 하는 법 완전정리
- 뼈의 밀도를 높이는 방법
- 1. 스포츠
- 2. 단백질과 칼슘 필요를 위해 충분하십시오
- 3. 비타민 D와 비타민 K 요구에 충분하다.
- 4. 마그네슘과 아연의 음식물을 먹는다.
- 5. 오메가 3 식품 소스 섭취
- 6. 체중 유지
의료 비디오: [숀리의 건강 TV] E098 - 골다공증과 골절 예방을 위한 골다공증 검사법 및 골다공증 결과해석 하는 법 완전정리
뼈는 생체 조직으로 뼈 세포, 신경, 혈관 및 골수로 구성됩니다. 당신은 알아야합니다, 뼈는 항상 파괴를하고 자신의 조직을 재건하여 뼈가 강하게 유지되고 쉽게 부러지지 않도록하십시오. 그러나 몇 가지 이유로 골밀도가 감소 할 수 있습니다. 이것이 계속되면 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 그러나 조기에 뼈의 밀도를 높일 수있는 몇 가지 방법이 있기 때문에 걱정하지 마십시오.
뼈의 밀도를 높이는 방법
뼈 밀도는 많은 것들, 특히 영양과 활동에 의해 영향을받을 수 있습니다. 그러므로이 두 가지를 돌보아 실제로 뼈의 건강을 유지하고있는 것입니다. 뼈의 밀도를 높이기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
1. 스포츠
운동은 뼈의 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 사실, 뼈를 억 누르는 운동을 자주 할수록 뼈가 강해집니다. 이런 이유로 당신은 당신의 뼈에 무게를주는 운동하는 것이 좋습니다 (체중 부하 운동) 이러한 스포츠의 예로는 달리기, 조깅, 에어로빅, 점핑 로프, 춤, 테니스.
근육에 지구력을 훈련시키는 운동은 뼈에 부담을주는 운동 외에도 신체 일부의 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 근육 내구성을 훈련시키는 운동의 예는 몸무게를 들어 올리기 위해 몸무게와 운동을 들어 올리는 것입니다.
2. 단백질과 칼슘 필요를 위해 충분하십시오
단백질과 칼슘은 뼈를 형성하기위한 두 가지 중요한 구성 요소입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 주요 무기질입니다. 한편, 뼈의 3 분의 1은 뼈에 유연성을주는 콜라겐 (단백질)입니다.
연구에 따르면 단백질 섭취가 적 으면 칼슘 흡수가 감소하고 골 형성 및 파괴 속도에 영향을 미쳐 일일 단백질과 칼슘 요구량이 뼈 건강에 중요합니다.
3. 비타민 D와 비타민 K 요구에 충분하다.
두 종류의 비타민 모두 강한 뼈를 형성하는 데 필요한 비타민입니다. 비타민 D는 특히 칼슘 흡수를 돕기 위해 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취 할 수 있으므로 아이들은 옥외에서 노는 것이 아니라 야외에서 노는 것이 좋습니다. 그래서 햇빛에 자주 노출됩니다.
연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 어린이와 성인은 골밀도가 낮아 다공성 뼈가 생길 위험이 높습니다.
비타민 K는 뼈 형성과 관련된 단백질을 수정하는 데 도움이되는 뼈에 필요합니다. 이것은 단백질이 뼈에있는 칼슘의 손실을 막기 위해 뼈에있는 무기물을 묶을 수 있도록하기 위해서입니다. 다양한 종류의 채소, 특히 녹색 채소에서 비타민 K를 섭취 할 수 있습니다.
4. 마그네슘과 아연의 음식물을 먹는다.
칼슘뿐만 아니라 뼈를 강화시키는 데 필요한 다른 미네랄은 마그네슘과 아연입니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 증가시킬 수있는 활성 형태로 비타민 D를 전환시키는 역할을합니다. 아연은 뼈 세포의 형성을 돕고 과도한 골 파괴를 예방하는 역할을합니다.
마그네슘의 식품 소스는 녹색 채소, 견과류, 생선 및 과일 (예 : 바나나, 수박 및 아보카도)입니다. 아연의 식품 공급원은 쇠고기, 새우, 시금치, 굴입니다.
5. 오메가 3 식품 소스 섭취
오메가 3 지방산은 골밀도 유지에도 도움이됩니다. 노화 과정에서 뼈가 손상되는 것을 막아줌으로써 오메가 3 지방산에 의해 이루어집니다. 동물 및 채소에서 오메가 3 지방산을 섭취 할 수 있습니다. 연어와 참치와 같은 뚱뚱한 생선은 동물성 오메가 3의 가장 좋은 원천입니다. 한편, 오메가 3 야채 소스 chia 씨앗, 아마씨와 호두에서 얻을 수 있습니다.
6. 체중 유지
체중 유지는 또한 뼈 건강을 향상시키는 데 중요합니다. 일부 연구에 따르면 체중이 낮 으면 골밀도가 낮아지고 뼈가 빠지게되는 주요 요인이 있음이 밝혀졌습니다. 한편, 과체중 또는 비만은 또한 뼈 건강을 방해하고 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
