목차:
- 의료 비디오: 피검사 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면
- 1. 마약 사용
- 2. 체중 감량
- 3. 몸을 움직여 라.
- 4. 다이어트에주의를 기울이십시오.
- 섬유 식품
- 물고기 잡기
- 올리브 오일 선택
- 5. 금연
- 6. 스트레스를 피하십시오.
의료 비디오: 피검사 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면
콜레스테롤은 몸에 필요한 요소 일뿐만 아니라 신체에 해를 줄 수 있습니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 200mg / dL 이상이면 조심해야합니다. 그러나 다음과 같은 다양한 방법으로 신체 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있기 때문에 걱정하지 마십시오.
1. 마약 사용
당신이 과정에 참을성이없는 사람이라면이 방법을 선택할 수 있습니다. 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 복용하면 몸의 콜레스테롤을 50 % 이상 빠르게 낮출 수 있습니다.
그러나이 약에 의존하지 않도록주의하십시오. 대개 약물 사용을 중단하기로 결정하면 콜레스테롤 수치가 높아져이 약을 다시 사용하게됩니다. 마약을 사용한다고해서 콜레스테롤 수치가 오랜 기간 동안 정상일 것이라는 보장은 없습니다. 또한, 콜레스테롤 저하제는 근육의 염증 및 간 효소의 증가와 같은 심각한 부작용이 있습니다.
2. 체중 감량
체중 감량은 몸의 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 한 가지 방법입니다. 체중을 5kg 줄이면 콜레스테롤 수치를 8 %로 낮출 수있을 때까지 체중을 줄이지 않아도됩니다. 그러나 기억해야 할 것은 체중을 유지하고 다시 올라가지 말아야한다는 것입니다. 실제로 유지 보수는 처음에 그것을 유지하는 것보다 어렵습니다.
체중 감량을 원하면 주 당 0.5-1kg의 체중 감량을 목표로하십시오. 체중 감량을 위해 하루 섭취량을 500 칼로리 줄이면됩니다.
3. 몸을 움직여 라.
체중과 콜레스테롤을 잃고 싶습니까? TV를 보면서 그냥 앉아 있으면 어떻게 될까요? 즉, 매일 적극적으로 이동해야합니다. 콜레스테롤과 체중을 줄이려면 일주일에 적어도 150 분 이상 운동해야합니다. 이것은 WebMD에서 인용 한 바와 같이 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수준을 높이고 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 및 트리글리 세라이드 수치를 줄이는 데 충분합니다.
4. 다이어트에주의를 기울이십시오.
글쎄요, 이것은 콜레스테롤을 줄이기 위해 매우 중요한 것입니다. 높은 콜레스테롤 수치를 가진 대부분의 사람들은 식단에 문제가 있습니다. 이제부터는 먹는 것에주의를 기울여야합니다.
다음과 같이 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 음식을 피하거나 제한하십시오 :
- 뚱뚱한 고기
- 소시지
- 버터
- 크림
- 케이크, 비스킷, 초콜릿 및 과자
더 많은 것을 섭취하여 음식물 섭취량을 변경하십시오 :
섬유 식품
섬유질과 스테롤이 많은 녹색 채소, 토마토, 당근, 가지, 과일 (예 : 사과, 포도, 딸기, 오렌지), 오트밀, 견과류 (예 : 아몬드, 땅콩, 콩, 호두 등) 몸에서 콜레스테롤을 흡수합니다. 또한, 섬유질 음식은 또한 당신의 음식 섭취가 너무 많지 않도록 충분히 오래있게 할 수 있습니다. 매일 식사 메뉴에 섬유질 음식을 넣는 것으로 시작하십시오.
물고기 잡기
예, 생선, 특히 오메가 3 지방산 (연어와 참치 등)이 들어있는 생선을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 고기 메뉴를 생선 메뉴로 대체하십시오. 생선을 일주일에 2-4 번 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다.
올리브 오일 선택
당신은 당신의 요리를 위해 버터에 비해 올리브 오일을 선택할 수 있습니다. 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 15 %까지 낮추는 것으로 입증되었습니다. 올리브 오일의 좋은 지방 함량은 또한 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 올리브 오일 선택 여분의 처녀 그것은 당신의 건강에 좋은 더 많은 항산화 물질을 포함하고 있기 때문입니다.
5. 금연
담배를 피우면 흡연 습관을 멈춰야합니다. 흡연은 몸의 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨릴 수 있으므로 신체의 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 또한 흡연은 혈관벽에 자극을 줄 수 있습니다.
6. 스트레스를 피하십시오.
혹시 스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니까? 그렇습니다. 그러므로 스트레스를 피하고 좀 더 평온 해져야합니다. 친구 만나기, 음악 듣기, 운동하기 등 다양한 방법으로 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 유익한 활동을 찾아보십시오.
또한 읽는다.
- 정상 콜레스테롤 수치가 얼마나 많이 체내에 있어야합니까?
- Dyslipidemia의 증상, 고 콜레스테롤 또한 신나기를 공격합니다.
- 혈액 속 콜레스테롤 조절을위한 필수 식품 4 가지
