목차:
- 의료 비디오: 간헐적 단식 7개월차가 전하는 10가지 팁! (intermittent fasting tips!)
- 금식하는 동안 어떻게 담배를 끊습니까?
- 1. 의도로 시작하기
- 2. 천천히 그러나 일관되게
- 3. 금식 후 담배를 피지 마십시오.
- 4. 피우고 싶은 모든 것을 피하십시오.
- 5. 보딩 시간
- 6. 적극적으로 운동하기
의료 비디오: 간헐적 단식 7개월차가 전하는 10가지 팁! (intermittent fasting tips!)
이 라마단 달은 금식 중에 실제로 담배를 끊으려고하는 경우에 당신에게 맞는 기세가 될 수 있습니다.단식 중 흡연자는 일반적으로 sahur의 흡연을 중단하여 1 개월 동안 금식을 중단합니다. 확실히 좋은 행동은 라마단 기간 동안 수행 될뿐 아니라 계속 그렇게 될 것으로 기대됩니다. 왜냐하면 담배를 피우면 암, 심혈관 질환, 폐기종, 고혈압, 뇌졸중, 신장 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 높아집니다.
금식하는 동안 어떻게 담배를 끊습니까?
흡연은 건강이 부인할 수없는 진실이기 때문에 매우 위험합니다. 그럼에도 불구하고 수백 가지의 독성 물질이 신체의 모든 세포를 채웠지 만 여전히 흡연을 계속하는 사람들이 많이 있습니다.
이 니코틴 의존은 일부 흡연자가 금식을 중단 할 때 음식을 먹거나 마시는 것이 아니라 금식을 취소하기 위해 담배를 피게합니다. 이것은 금식의 건강 상 이익을 금식 할 때 담배를 피우는 것만으로 사라질 것입니다.
단식 할 때 담배를 끊을 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 의도로 시작하기
의도는 금식시 흡연을 중단시키는 초기 자본입니다. 그래서 금연을 결정하기 전에 귀하의 의도와 정신력을 강화하는 것이 중요합니다. 그런 식으로, 당신은 이미 당신이 담배를 끊으려는 의지를 가지고 있기 때문에 각 과정을 거치는 것이 더 쉬울 것입니다. 의향 외에도 흡연을 중단 할 목적을 결정하십시오. 그것의 기능, 그래서 그 목표를 달성하기 위해 더 많은 동기 부여.
2. 천천히 그러나 일관되게
담배를 완전히 끊어야하는 경우에는 실제로 어렵습니다. 그래도 그렇다고해서 담배를 끊을 수는 없습니다. 라마단 외의 날에는 언제든지 담배를 피울 수 있으며 하루에 한 갑 이상의 담배를 소비 할 수 있습니다. 그 다음이 달의 라마단 기간 중 담배 소비량을 하루에 1-2 회 감량 할 수 있습니다. 단식 한 달 동안 제한된 흡연 시간은 더 적은 양의 흡연에 익숙해집니다. 마지막으로 더 이상 담배를 피지 않을 때까지이 습관을 계속하십시오.
3. 금식 후 담배를 피지 마십시오.
금식 중에 가장 위험한시기는 금식 할 때입니다. 이제 담배를 끊으려는 경우, 금식을 중단 할 때 담배를 피우지 않고 건강한 식습관으로 금식 한 후에 몸에 에너지와 체력을 갖도록하십시오. 다시 흡연 욕구를 위반 한 후에 나타나면 즉시 흡연으로 전환시킬 수있는 또 다른 활동을 찾으십시오.
4. 피우고 싶은 모든 것을 피하십시오.
담배를 피우는 원인이 될 수있는 것들은 알코올, 소다, 커피와 같은 음주 습관이 흡연을 더욱 즐겁게합니다. 식사 후에도 더 많은 유혹이 있습니다.
그렇다면 과일이나 주스와 같은 건강한 간식을 섭취하여 흡연 습관을 최소화하여 흡연 습관을 바꿀 수 있습니다. 당신이 밖에서 간식을 먹을 때, 보통 담배를 들고있는 손에 음료를 두거나 입을 담배를 피우는 것과 같이 짚을 물고보십시오. 간단히 말해서, 흡연을 피하기 위해 필요한 것은 무엇이든하십시오.
5. 보딩 시간
때때로 스트레스를 받으면 침묵은 당신을 더욱 우울하게 만듭니다. 음, 이것은 종종 흡연 욕구를 막을 수 없게 만듭니다. 더 이상 참을 수없고 실제로 담배를 피우려면 시간을 벌어 트릭을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 5 분 동안 담배를 피우고 싶다. 5 분이 성공적이면, 다시 반복하십시오.
종종 5 분을 기다린 후, 흡연 욕구가 점차 사라질 것입니다. 이번에 담배를 피우고 싶다면 담배 피우기위한 욕구가 다시 생길 때가 있습니다.
6. 적극적으로 운동하기
정말로 금연을 원하면 적극적으로 운동을해야합니다.신체 활동을하면 뇌는 흡연 욕구를 통제하는 중요한 물질을 생성합니다. 빨리 깨고 운동을 할 수 있습니다. 그것이 루틴을 시작하는 이유입니다. 경도에서 중등도의 강도로 적어도 30 분 동안 금식을 끊은 후에 운동 할 수 있습니다.
