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의료 비디오: 노화를 막는 식습관
지금 임신 했니? 아니면 가까운 미래에 임신을 계획하고 있습니까? 임산부에게는 다양한 영양소가 들어있는 음식물이 임신 중에 얻어야하는 가장 중요한 것들입니다. 임신 한 여성의 영양 요구는 자연스럽게 증가합니다. 왜냐하면 그때는 더 이상 혼자가 아니기 때문입니다. 먹고 마시는 것은 두 사람, 즉 아기와 임신 한 아기를 먹기 때문에 종류와 양을 고려해야합니다. 어머니가 임신 중에 채식을한다면?
채식은 다양한 종류의 동물성 식품을 피하는 식습관입니다. 동물 사료는 적용되는 채식의 종류에 따라 다릅니다.실제로 임신 중에 채식주의 자의 식단을 적용하는 것은 여전히 논쟁이고 장단점을 야기합니다.
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임신 중에 채식을하는 것의 이점
어머니가 임신 중에이 다이어트를 적용함으로써 얻을 수있는 많은 긍정적 인 효과. 예를 들어, 식물 단백질 공급원은 동물성 단백질을 섭취하는 것과 비교하여 신장을 가볍게 만든다. 또한 식물성 식품을 섭취하면 임산부에게 흔히 발생하는 충치를 유지하는 데 도움이됩니다.
임산부에게 흔히 발생하는 건강 상태는 다음과 같은 채식주의 식단을 적용하여 예방할 수 있습니다.
- 비만
- 고혈압
- 변비
- 임신성 당뇨병
- 담석
채식을하는 여성들도 건강한 음식을 섭취합니다. 간식.
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임산부의 채식의 위험성
임산부가 채식을하면 영양 요구를 충족시키기 위해 더 많은 일을해야합니다. 이것은 채식을위한 대부분의 음식 소스가 임산부가 실제로 필요로하는 일부 미네랄과 비타민의 가장 좋은 원인이 아니기 때문입니다. 예를 들어, 칼슘, 철, 아연 및 비타민 D는 높은 흡수율과 양질의 품질 때문에 동물 사료에서 얻어야합니다.
따라서 채식을하는 임산부는 필요한 영양소가 부족하지 않도록 적절한 유형과 음식의 일부를 선택하여 식단을 잘 계획해야합니다.
임신 중 채식을 어떻게 적용합니까?
다음은 임산부가 필요로하는 채식주의 자로부터 얻을 수있는 영양분의 원천입니다 :
철분
성인 연령의 여성에게 필요한 철분의 양은 하루에 약 18mg이지만 임산부에게는 하루에 27mg까지 증가합니다. 가장 좋은 철분은 쇠고기, 닭고기, 쇠고기 간, 생선에서 찾을 수 있습니다.
채식을하는 사람들은 동물성 음식에서 먹는 음식을 먹지 않기 때문에 시금치, 겨자 채소, 케일, 케일과 같은 다양한 진한 녹색 채소, 다양한 종류의 콩, 밀 철분 강화 식품. 몸에있는 철분의 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 차나 커피를 마시지 마십시오.
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비타민 B12
많은 종류의 채식 식단, 고기 만 먹는 것을 피하는 것부터 모든 동물성 음식을 먹지 않는 것까지. 임산부는 고기 만 먹으면 엄마의 필요를 채우기 위해 우유와 치즈에서 충분한 양의 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 그러나 동물성 식품과 관련된 모든 것을 피한다면, 비타민 B12는 비타민 B12로 강화 된 일부 종류의 식품과 콩에서 얻을 수 있습니다.
또한 임산부는 하루 필요량 인 비타민 B12가 하루에 2.6 μg이기 때문에 이러한 요구를 충족시키기 위해 비타민 B12 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
비타민 D
다행히도 더 많은 비타민 D가 햇빛으로부터 얻어집니다. 햇빛에 노출 된 피부는 자동으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 여전히 햇빛에 과도하게 노출되면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 비타민 D는 실제로 우유와 계란에서도 발견됩니다.
임산부가 고기 만 피면 우유와 달걀을 계속 섭취 할 수 있습니다. 모든 동물성 식품을 피하는 임산부는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부가 필요로하는 비타민 D의 필요성은 임신 전의 필요성과 동일하며 하루에 약 5㎍입니다.
아연
이 유형의 미네랄은 아기의 성장과 발달에 좋기 때문에 임산부에게 매우 필요합니다. 임산부가 아연이 부족하면 태어날 어린이들이 다양한 건강 문제를 경험할 위험에 처하게됩니다. 임산부에 대한 아연 요구량은 하루에 11mg입니다. 식물성 식품에서 추출한 아연의 원료는 실제로 소장에서 흡수 또는 생물학적 이용 가능성이 낮기 때문에 아연의 가장 좋은 공급원은 동물성 식품입니다.
그러나 아연은 미네랄을 첨가 한 콩, 밀, 곡물과 같은 다양한 식물 기반 식품에서 여전히 발견 될 수 있습니다. 임산부는 식물성 식품에서 아연의 식품 원천을 늘릴 수 있습니다. 그러면 아연 흡수를 촉진 할 수 있습니다.
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칼슘
임산부가 완전 채식을하는 사람이라면 채식을하는 사람들이 겪는 가장 일반적인 문제 중 하나가 칼슘 결핍이라는 이유로 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘은 진한 녹색 잎 채소, 콩, 두부, 템페, 빵에서 찾을 수 있습니다.
비타민 또는 미네랄 보충제의 섭취는 보충 섭취로 인해 야기 될 수있는 부작용을 피하기 위해 전문가와의 상담 및 사전 토론을 동반해야합니다.
