목차:
- 의료 비디오: 원하는 정보를 얻기 위해 제대로 검색하는 법 [빡세게 독서, 빡독]
- 아침 스포츠 성공을위한 팁
- 1. 저녁 식사에주의하십시오.
- 2. 알람 준비
- 3. 필요한 경우 친구를 초대하십시오.
- 4. 충분한 수면 시간을 갖는다.
- 5. 일어나서 운동하자.
의료 비디오: 원하는 정보를 얻기 위해 제대로 검색하는 법 [빡세게 독서, 빡독]
건강한 라이프 스타일을 시작하는 것은 쉽습니다. 그 중 하나는 정기적 인 운동입니다. 당신이 적극적이고 부지런 할 때, 운동 루틴은 절대로 결석하지 않을 것입니다. 그러나 정신이 이완되고 특히 아침에 운동을하는 것이 게을리 할 때가 있습니다. 오후에 일어나기에 익숙한 사람들에게는 아침 운동이 매우 어렵습니다.
이 두 가지를 어떻게 극복합니까? 아침 운동 계획은 단지 담론이 아닙니다. 다음 팁을보십시오.
아침 스포츠 성공을위한 팁
뉴욕시 병원의 스포츠 건강 전문가 인 Jordan Metzl 박사는 여성의 건강을보고 한 결과 일찍 일어나고 운동하는 것이 특히 계속해서 어려운 일이 있음을 밝혔습니다. 아침 운동은 피트니스 및 신진 대사를 지원하는 것과 같이 매우 유익합니다. 아침에 성공할 수있는 단계가 있습니다.
1. 저녁 식사에주의하십시오.
똑똑한 저녁 메뉴를 선택하면 더 잘 자고 일찍 일어날 수 있습니다. 무거운 음식은 완전히 소화되기까지 약 6 ~ 8 시간이 걸립니다.
이것은 당신이 당신의 위가 가득 차있는 느낌으로 일어나는 원인이되고, 당신의 몸은 혼수 상태이고 마침내 운동을 위해 게으르다. 매운 음식을 먹으면 일어나 아침에 배변과 함께 아침을 보낼 때도 복통이 생길 수 있습니다.
이를 방지하려면 일찍 저녁 식사를하고 현미, 찐 브로콜리 또는 저지방 단백질이 포함 된 음식과 같은 가벼운 음식을 선택하십시오. 따라서 아침에 더 많은 신체 활동을 시작할 준비가되어 있습니다.
2. 알람 준비
일찍 일어나는 데 어려움을 겪고있는 사람들 중에는 잠자기 전에 알람을 설정하면 일어날 수 있습니다. 그래서 자러 가기 전에, 원하는 시간에 따라 휴대폰의 알람 시계 또는 알람이 활성화되어 있는지 확인하십시오. 필요한 경우, 조속히 일어날 동기가 있으므로 격려하는 말로 휴대 전화의 알람에 메모를하십시오.
3. 필요한 경우 친구를 초대하십시오.
알람 소리가 너를 깨울 정도로 강력하지 않을 때, 함께 운동하기 위해 친구를 초대하십시오. 문자 메시지 또는 문자 메시지를 통해 친구에게 깨어나 도움을 청하십시오. 채팅하다, 전화, 심지어 집에와.
이 장애는 일찍 일어나서 운동 준비를 갖추려면 효과적이어야합니다.
4. 충분한 수면 시간을 갖는다.
그날 아침부터 저녁까지를 생각하는 많은 사람들이 밤 시간 동안 일하는 시간이며, 일에서 벗어날 시간입니다. 그렇습니다. TV를 보거나 게임을하는 대신 밤을 사용하여 몸을 쉬는 것이 사실이라고 말할 수 있습니다. 채팅하다 밤늦게 친구들과.
자, 잠자기 시간을 조정하십시오. 조기에 잠을 자면 쉬기에 충분한 시간을 갖습니다. 따뜻한 물에 빠르게 담가서 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 습관을 바꾸면 더 빨리자는 데 도움이됩니다.
5. 일어나서 운동하자.
알람이 울리면 알람을 끄거나 지연하지 마십시오. 몇 분 후에 다시 잠을 자도록하는 목적은 실제로 나중에 깨우는 것을 더 게으르게 만듭니다. 결과적으로, 당신은 스포츠를 위해 일찍 일어나기 다시 실패 할 것입니다. 그래서 쓸모가 없어, 그렇지?
이런 이유로 알람 소리가 들리면 앉아있는 자세로 몸을 움직여보십시오. "예를 들어 일어나서 운동하고 건강한 삶을 살자!" 일어나서 방 창문을 열고 아침 빛이 눈을 뜨게하십시오.
시체가 운동하기를 더 열망하기 위해서는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을하십시오. 실외에서 운동 할 계획이라면, 작은 수건과 식수를 가져와 몸이 수분을 유지하도록 잊지 마십시오.
