목차:
- 의료 비디오: 진짜로 효과있는 35가지 비상 대처 요령 팁
- 류머티즘으로 인한 피로를 극복하는 다양한 쉬운 방법
- 1. 충분한 수면을 취하십시오.
- 2. 정규 운동으로 평형을 유지하십시오.
- 3. 물을 충분히 마 십니다.
- 4. 건강하고 영양가있는 음식을 먹는다.
- 5. 현명한 우선 순위 활동
의료 비디오: 진짜로 효과있는 35가지 비상 대처 요령 팁
류마티스 관절의 통증과 경직은 당신이 움직이는 것을 어렵게 만들뿐만 아니라 피곤하게 만듭니다. 류마티즘을 앓고있는 사람들은 질병이없는 사람들보다 매일 더 무거운 피로를 느낀다고 관절염 및 류마티즘의 한 연구에서보고합니다. 류마티스로 인한 피로를 극복 할 수있는 방법이 있습니까?
류머티즘으로 인한 피로를 극복하는 다양한 쉬운 방법
류마티스 또는 류마티스 관절염은자가 면역 질환입니다. 이 상태는 몸의 면역 체계가 신체 외부에서 이물질과 싸우는 대신 건강한 신체 관절을 실제로 돌 때 발생합니다.
면역 체계가 관절을 공격하는 데 너무 집중되어 있기 때문에 신체의 지구력이 저하되어 쉽게 피로감을 느끼게됩니다. 관절염이 심한 경우에도 피로감은 일상 생활을 방해 할 수 있습니다.
아주 우물 페이지에서보고 된 관절염 재단은 류마티스 환자의 약 98 %가 과도한 피로를 경험했다고보고했습니다. 비만, 우울증, 심혈관 질환 등을 동반하면 피로 위험이 높아질 수 있습니다.
류머티스로 인한 피로감이 적절하게 다루어지지 않으면 시간이 지남에 따라 사고 능력을 억제하고 기분 변화 (급격하고 빠른 감정적 변화)를 일으켜 심리적 인 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 류마티스로 인한 피로감을 치료할 수있는 다양한 효과적인 방법을 아는 것이 중요합니다.
1. 충분한 수면을 취하십시오.
그것은 사소한 것처럼 들릴지 모르지만, 당신이 늦게 자고 잘 느끼지 않으면 류머티즘으로 인한 피로가 심해질 수 있습니다.
Weil Cornell 의과 대학의 임상 의학 교수 인 수잔 굿맨 (Susan Goodman) 박사에 따르면 수면 부족으로 인한 피곤함은 류머티즘이없는 사람보다 관절염 환자에게 더 자주 발생합니다.
충분한 수면 시간을 얻으려면 잠자기 시간에 일찍 일어날 때를 생각 나게하기 위해 경보를 설치하십시오. 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 또한 침실에서 휴대 전화 및 기타 장치를 보관하십시오. 침실 환경이 어둡고 차분하고 시원하기 때문에 잠을 잘 수 있습니다.
2. 정규 운동으로 평형을 유지하십시오.
적절한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋지만 하루 종일 게으름을 피우는 것은 아닙니다.
2013 년 연구에 따르면 일상적인 신체 활동으로 류머티즘으로 인한 피로감을 극복 할 수있었습니다. 또한 운동은 신체의 근육을 강화 시켜서 손상된 관절을 지탱하고 뇌 혈류를 증가 시키며 밤에 더 잘자는 데 도움이되도록 Healthline에서 인용했습니다.
이 발견은 매일 매일 가볍게 순환하고 걷는 류마티스 환자는 운동하지 않는 다른 류마티스 환자보다 쉽게 지치지 않는 경향이있는 캘리포니아 대학의 연구에 의해 강화되었습니다.
3. 물을 충분히 마 십니다.
그것은 아주 간단하게 들리지만 충분한 물을 마시는 것은 몸에 많은 이익을줍니다. 류마티스 환자에게 예외는 아닙니다. 탈수 (체액 부족)는 피로감을 유발할 수 있습니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 건강하고 영양가있는 음식을 먹는다.
균형 잡힌 영양가있는 식사를 야채와 과일과 함께 완벽한 구성으로 먹으면 그 날의 에너지를 최적화하여 류머티즘으로 인한 피로를 극복 할 수 있습니다.
아침 식사 의식도 놓치지 마세요. 몸의 혈당은 일찍 일어나면 줄어들 기 때문에 아침 식사 메뉴에서 섭취하는 영양소는 신체의 혈당을 높일 수 있다고합니다. 낮은 혈당은 피로를 일으킬 수 있습니다.
5. 현명한 우선 순위 활동
류마티스 사람들은 건강한 사람들보다 빨리 피곤합니다. 그래서, 당신은 당신이하는 활동을 분류하는데 더 똑똑해야합니다.
어떤 활동이 최우선 순위인지 결정하십시오. 덜 중요한 것으로 간주되는 활동을하지 않음으로써 일정량의 에너지를 절약하면 다른 활동을 위해 에너지를 최적화하는 것이 더 좋습니다.
