Keto 규정 식 도움은 잘 자을 수 있습니까?

의료 비디오: [유시민의 알릴레오 7회] You are not 언론! - 최경영 KBS 기자
수면 장애 란 무엇입니까?
케토 식단은 어떻게 수면에 영향을 줍니까?
케이토 다이어트가 수면의 질에 영향을 미친다는 연구 결과
그래서이 다이어트는 당신이 잘 수 있도록 도울 수 있습니까?
케토 다이어트의 부작용을 줄이는 방법

의료 비디오: [유시민의 알릴레오 7회] You are not 언론! - 최경영 KBS 기자

Keto 다이어트는 지방이 많고 탄수화물과 단백질이 적은식이 요법입니다. 이 다이어트에 대한 찬반 양론이 많지만이 다이어트는 점점 인기가 있습니다. 체중 감량에 효과적인식이 요법으로 예측되는식이 요법은 사용자가 느끼는 많은 부작용을 가지고 있습니다. 또한 케토식이 사람의 수면에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 그게 맞습니까? 아래 리뷰를 확인하십시오.

수면 장애 란 무엇입니까?

수면 장애는 누군가가 수면에 어려움을 겪거나 (불면증) 휴식을 취하는 시간에 깨어있을 때 발생할 수 있습니다. 많은 요인들이 수면에 어려움을 줄 수 있습니다. 스트레스 조건, 흡연 습관, 카페인 섭취 및 알코올 소비.

최근에, 먹는 패턴은 또한 사람의 수면 품질에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들이 연구 한식이 요법 중 하나는 케톤 생성식이 요, 일명 케토식이 요법입니다.

케토 식단은 어떻게 수면에 영향을 줍니까?

이 상승 식단에는 몇 가지 부작용이 있습니다. 그들 중 하나는 수면 장애가 의심됩니다. 이식이 요법은 탄수화물과 단백질 섭취가 적지 만 지방 함량은 매우 높습니다.

탄수화물은 진정 작용이있는 음식으로 알려져 있습니다. 탄수화물은 신체에 지속적으로 포도당을 공급합니다. 탄수화물은 또한 뇌에서 트립토판 생산을 도와줍니다.

이 트립토판은 단백질이 풍부한 식품에서 비롯됩니다. 탄수화물이 없으면 트립토판의 소화 및 가공 과정이 중단됩니다.

다음으로 두뇌는 트립토판을 뇌를 조용하고 졸리고 마침내자는 신경 전달 물질 (뇌의 화학 물질) 인 세로토닌으로 바꿀 것입니다. 세로토닌 수치가 너무 낮 으면 수면 장애를 경험할 수 있습니다.

글쎄, 케토 식단에있는 사람들은 탄수화물의 양이 거의 없습니다. 몸에서 트립토판의 사용은 제한 될 것이므로 일어나야 할 과정이 위에서 언급 한 것처럼 작동하지 않습니다. 그래서 케토 식단에서 탄수화물의 양을 제한하는 것이 수면 장애에 영향을 줄 것으로 생각됩니다.

케이토 다이어트가 수면의 질에 영향을 미친다는 연구 결과

수면 장애에 영향을 미치는 것으로 생각되지만, 이러한 유형의 다이어트가 실제로 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그럼 어느 것이 옳은가요? 케토 (Keto) 다이어트로 자거나 잘 수 있니?

2008 년 Journal Nutritional Neuroscience 지에 발표 된 한 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법이 특히 케토식이 요법을 사용하는 사람들에게 다른 그룹보다 더 좋은 수면을 제공 할 수 있음을 보여줍니다.

이 연구는 14 명의 응답자가 단기간에 수행했습니다. 결과적으로, 케토식이 요법을하는 사람들은 일정 비율의 SWS (s낮은 파도 수면), 더 깊은 수면 파이고 REM 위상 감소 (빠른 안구 운동) 또는 꿈꾸는 수면. 전문가들에 따르면, SWS와 REM의 깊이가 작을수록 좋은 수면을 얻을 수 있다고합니다.

그래서이 다이어트는 당신이 잘 수 있도록 도울 수 있습니까?

지금까지 케토 사료와 수면의 질 사이의 관계는 확인되지 않았습니다. 제한적이며 연구가 제한적 임에도 불구하고 수면의 질에 영향을 미치는 다른 많은 요인들이 있습니다. 따라서 수면 장애를 극복하기 위해이 다이어트를 시도하기 전에 먼저 수면에 문제가있는 이유에 대해 의사와상의해야합니다.

의사는 약물을 처방하고 수면 장애를 다루기위한 생활 습관 변화를 권장 할 수 있습니다.

케토 다이어트의 부작용을 줄이는 방법

이 다이어트를 계속하기를 원하는 사람들에게는 체중 감량의 유혹에 빨리 돌입해서는 안됩니다. 신체가 잘 적응할 수 있도록 부작용이 최소화되도록 조금씩 변경하십시오.