단식 할 때 3 가지 나쁜 습관으로 다공성 및 깨지기 쉬운 뼈를 만들 수 있음

금식은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 뼈의 건강을 포함하여 건강을 해칠 수 있다는 것을 깨닫지 못한 채 금식 할 때 많은 일들이 있습니다. 단식 중 다음과 같은 나쁜 습관은 뼈를 잃을 수도 있습니다. 금식시 뼈가 빠져 나가는 습관은 무엇입니까?

다공성 뼈의 원인이 될 수있는 금식 중 습관

1. 부주의 한 먹기

금식 중에는 식욕과 배꼽의 우선 순위에 우선 순위를 두지 마십시오. 금식하는 대부분의 사람들은 부주의하고, 부주의하며, 불규칙하게 먹는 경향이 있습니다.

많은 사람들이 식량 메뉴의 영양 성분에주의를 기울이지 않기 때문에 영양 실조가됩니다. 이 습관으로 인해 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이되는 것은 아닙니다.

스낵 칩과 같은 높은 나트륨 함량의 음식을 너무 많이 섭취하십시오 (칩), 소시지 나 너겟과 같은 가공 식품은 몸에 많은 양의 칼슘이 손실되어 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 또한, 파괴 당시 콜리 플라워가 든 소다를 마시는 것은 뼈에 손상을 줄 수있는 인산이 포함되어 있기 때문에 뼈에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 깨는 메뉴에서 청량 음료를 제거하십시오.

이런 이유로 뼈를 건강하고 강하게 유지하려면 다양한 건강 식품과 음료를 먹어서 일일 영양 섭취를하는 것이 좋습니다. 영양이 풍부한 식품은 건강에 좋을뿐만 아니라 뼈에도 영양을줍니다.

녹색 채소와 과일에는 신체가 제대로 작동해야하는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품과 음료에는 연어, 고등어, 참치, 오렌지 주스, 강화 우유 및 귀리가 포함됩니다. 이러한 음식과 음료는 새벽에 귀하의 대안이 될 수 있으며 금식 달에 열릴 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 음식과 보충제로 섭취하면 뼈의 건강에 매우 유용합니다. 보건부의 영양 적정성 평가 (Nutritional Adequacy Rate)에 근거한 비타민 D 권장 용량은 남녀 성인 어린이와 성인 모두 15 마이크로 그램 (하루 600 UI)입니다.

노년층은 매일 800 UI의 비타민 D 요구 사항을 충족해야합니다. 한편, 어린이, 성인 및 부모의 일일 칼슘 필요량은 하루 약 1,000mg입니다.