목차:
- 노래 부르며 효과적인 효과가 입증 된 부작용없이 코를 how는 방법
- 왜 그런가요?
- 자고있는 동안 코를 골지하는 습관을 줄이기 위해 노래 연습하는 법
- 코골이를 줄이기위한 노래 연습뿐만 아니라
코골이의 치명적인 소리는 당신 근처의 다른 사람들의 수면을 방해하지 않을뿐만 아니라 당신의 자신의 수면의 질을 방해합니다. 글쎄, 당신이 노래하거나 화장실에서 노래의 취미입니다 행복해. 한 연구에 따르면 노래 연습은 정확하고 부작용이없는 코골이를 없애는 방법이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
노래 부르며 효과적인 효과가 입증 된 부작용없이 코를 how는 방법
Royal Devon과 Exeter NHS Foundation Trust의 연구원 팀이 NHS Choice 페이지에서보고 한 내용에 따르면 노래 연습은 코골이를 없애는 효과적인 방법이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 결론은 수면 무호흡으로 만성 코 고는 거에 가벼운 코 고는 사람이 127 명 관찰 후 얻은 것입니다.
이 연구는 일상적으로 20 분간의 보컬 연습을 3 개월 동안 실행하도록 요청받은 사람들은 노래 부르짖 음을하지 않은 사람들보다 코를 골지 않게 될 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 매일 보컬을 연습하는 사람들은 활동 중에 더 높은 체력을 보여 주며 낮에는 졸음을 나타내지 않습니다.
정기적 인 노래 연습, 연구원보고, 코골이의 심각성, 코골이의 빈도 및 코골이의 양을 줄여 궁극적으로 참가자의 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 노래 연습을하지 않는 사람들에 반비례합니다.
왜 그런가요?
우리가 잠자면, 몸의 근육이 이완 될 것입니다. 목구멍 뒤쪽의 혀와 호흡기 근육을 포함합니다. 새깅 호흡기 근육은기도에서 공기가 빠져 나갈 때 진동하는 경향이 있으며, 수면 중 혀의 자세가 약하게 뒤로 밀리면 수면 중에 공기의 출입이 차단됩니다. 이 두 가지의 결합은 다음과 같습니다. 독특한 성가신 코 고는 소리를냅니다.또한 나이가 들어감에 따라 신체의 근육량이 자연적으로 감소하고 완화됩니다.
Livestrong 페이지에서 보컬 및 음악 코치 인 Alise Ojay는 목구멍 뒤쪽에있는 근육의 힘을 훈련시키면서 입 뒤에있는 혀와 부드러운 조직을 강화시키는 노래를 전했다. 연구팀은 또한 노래는 식도와 주변 근육의 힘을 증가시켜 수면 중에 쉽게 이완되고 좁은기도를 들락날락하게 만들 것이라고 결론 지었다.
이 연구는 여전히 많은 한계가 있으며 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고,이 발견은 새롭고 안전한 코골이를 제거하는 대안적인 방법을 제시합니다.
자고있는 동안 코를 골지하는 습관을 줄이기 위해 노래 연습하는 법
노래 할 때 목소리가 나빠지면 두려워하거나 당황하지 마십시오. 이 코골이를 줄이는 방법을 연습하기 위해 전문 음악가와 같은 저울을 읽는 법을 실제로 이해할 필요가 없습니다.
단순히 발음하십시오."La la la"또는 "ma ma ma"는 가장 낮은 것부터 가장 높은 것까지, 가장 높은 것에서 가장 낮은 것까지 되돌아갑니다. 그 후에 소리와 함께 발음을 바꾸십시오. "형". "ung"소리는 입술의 연조직이 혀의 뒷부분에 닿아 서 "gah"소리가 원래 위치로 되돌아갑니다.
이 소리를 반복하면 목구멍 근육이 강해져 수면 중에 긴장을 풀 수 없게됩니다.
코골이를 줄이기위한 노래 연습뿐만 아니라
Exeter Medical School의 Exeter 병원의 이비인후과 의사 인 Malcolm Hilton은 Medical News Today 페이지에서 코골이를 없애는 방법이 단지 한 가지만하는 것이 아니라고 말했습니다. 혼자 노래를하는 것이 반드시 코를 막는 것은 아닙니다.
힐튼은 라이프 스타일을 바꾸는 것을 권장합니다. 예 :
- 체중 감량
- 알코올 소비 감소
- 금연
- 진정제 사용 금지
- 잠자리에 들기 전에 충분한 물을 마셔야합니다.
생활 방식의 변화 외에도, 자러 가기 전에 할 수있는 많은 일들이 있습니다 :
- 수면 자세를 바꿉니다. 자고있는 동안 머리를 높게 배치하십시오.
- 비강 혼잡으로 자고 코를 깨끗이하면 코골이 가해지기 쉽습니다.
- 침실을 촉촉하게 유지하십시오. 너무 건조한 공기는 비강과 인후 막을 자극하여 부어 오르게 할 수 있습니다. 집에있는 가습기 또는 가습기는 방의 습도를 유지하도록 도와줍니다.
