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이상적이고 건강한 체중을 갖는 것이 모든 사람의 꿈입니다. 일반적으로 이상적인 체중은 올바른 신체 비율과 동일하기 때문입니다. 그렇다면 이상적인 체중을 어떻게 계산합니까? 리뷰를 여기에서 확인하십시오.
이상적인 몸무게와 체중을 어떻게 계산합니까?
많은 사람들이 어떤 이상적인 체중을 가져야하는지 모릅니다. 이것이 건강하고 행복한 삶을 향한 첫 걸음이지만. 이상적인 체중을 가진 사람들은 뇌졸중이나 당뇨병과 같은 다양한 만성 질병을 발병 위험이 적습니다. 그러므로 다음과 같은 방법으로 이상적인 체중을 알고 계산하십시오.
1. BMI를 통해
이상적인 체중 계산은 다음과 같이 할 수 있습니다.체질량 지수 (BMI) 또는 인도네시아어로 체질량 지수 (BMI)라고합니다. 이 계산은 사각형의 무게와 높이를 미터로 나눈 값입니다.
표시된 숫자는 BMI 척도 분류로 그룹화 할 수있는 의미를 가지고 있습니다. BMI 자체는 선별 도구로 사용될 수 있지만 체지방이나 사람의 건강 수준을 진단 할 수는 없습니다.
BMI 규모 분류
Joslin 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)에서 인용 한 아시아 및 아시아계 미국인 클래스의 BMI는 다음 척도로 계산됩니다.
- 얇은: 18.5 미만
- 정상: 18,5-22,9
- 과체중 (과체중): 23-26,9
- 비만: 27 이상
이제 BMI 계산기에서 체중을 확인하거나 bit.ly/indeksmassatubuh 링크를 클릭하십시오. 그 후에 규모에 속하는 곳을 확인하십시오. 이것은 일반적으로 체중 카테고리를 볼 수있는 벤치 마크가 될 수 있습니다.
2. 허리 - 엉덩이 둘레 비율
이상적인 체중을 계산하는 또 다른 방법은 허리 엉덩이 비율을 측정하는 것입니다. 허리와 엉덩이의 비율, 또는 외국 용어로 허리 엉덩이 둘레의 비율 (WHR)은 엉덩이와 허리의 크기를 비교하여 이상적인 몸무게를 결정하는 방법입니다. 허리 둘레에 수집 된 대부분의 지방은 일반적으로 심장 혈관 문제 (심장 및 혈관)의 위험과 관련되어 있습니다.
그것을 측정하는 방법은 가장 짧은 지점에서 허리를 측정하는 것입니다. 또는 허리가 평평 해지고 지방으로 덮여 있기 때문에 가장 좁은 지점이없는 경우 배꼽 위쪽에서 2.5cm 떨어진 지점에서 측정하십시오. 엉덩이의 경우 엉덩이의 가장 넓은 지점에서 측정하십시오. 있다면 허리 크기와 엉덩이를 나눕니다.
허리 엉덩이 비늘
남성의 경우 :
- 심혈관 질환의 위험 낮은: 0.9 미만
- 심혈관 질환의 위험 되고있다.: 0,9-0,99
- 심혈관 질환의 위험 높은: 1 이상
여성 :
- 심혈관 질환의 위험 낮은: 0.8 미만
- 심혈관 질환의 위험 되고있다.: 0,8-0,89
- 심혈관 질환의 위험 높은: 0.9 이상
이상적인 체중을 갖는 것이 반드시 건강 할 필요는 없다.
두 가지 방법 모두 계산은 이상적인 체중과 크기에 대한 일반적인 벤치 마크 일뿐입니다. 그러나이 두 게이지는 전체 체지방, 근육 및 건강 비율을 계산할 수 없습니다.
예를 들어 BMI는이 영양소가 영양 상태와 체지방 비율을 실제로 설명하지 않습니다. 왜냐하면이 수식은 비례로 보이도록 무게와 높이를 조정하기 때문입니다. 그런 다음 WRH는 다른 부위에 집중된 체지방을 측정 할 수 없으며 허리와 허리 만 측정합니다.
그러므로 체중계가 적당하고 허리 엉덩이 둘레가 적당하다는 것을 표시 할 때 행복하지 마십시오. 이것은 건강한 상태에 있음을 보장하지 않습니다. 이상적인 체중이 건강한 체중인지 여부를 의사와 확인하십시오.
건강한 라이프 스타일을 적용하여 이상적이고 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 영양가있는 음식을 섭취하고 몸에 좋고 규칙적인 운동을하고 스트레스 수준을 낮추는 영양소가 풍부하면 그 방향으로 나아갈 수있는 최선의 방법이 될 수 있습니다.
