목차:
- 의료 비디오: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày
- 얼마나 많은 설탕 숟가락을 매일 섭취 할 수 있습니까?
- 설탕을 줄이면 몸에 어떤 변화가 생깁니 까?
- 1. 피부가 건강해진다.
- 2. 심장도 건강해진다.
- 3. 체내 지방 축적이 감소합니다.
- 4. 두뇌 작업 개선
- 5. 당뇨병 위험 감소
의료 비디오: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày
설탕은 기름과 소금 외에 섭취가 조절해야하는 것들 중 하나입니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸 속에 혈당 불균형이 발생할 수 있기 때문입니다. 지속적으로 발생하면 제 2 형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.이를 예방하려면 설탕을 줄이는 것이 좋습니다. 음, 설탕을 줄이면 몸에 어떤 변화가 생길 수 있습니까?
얼마나 많은 설탕 숟가락을 매일 섭취 할 수 있습니까?
하루에 설탕을 얼마나 섭취했는지 계산 한 적이 있습니까? 커피 또는 차 접시에 넣는 설탕뿐만 아니라 도넛, 케이크, 아이스크림, 사탕, 초콜릿, 건조 식품 또는 기타 달콤한 음식과 같은 음식의 설탕 함량. 그 금액은 당신이 계산하기가 어려울 수도 있고, 아마도 대단히 많이 계산 될 수도 있습니다.
사실, 미국 심장 협회는 남성 36g (7 그램)과 여성 25 그램 (6 그램)에 6 티스푼을 더 섭취 할 것을 권장합니다. 한편 인도네시아 보건부는 남성과 여성이 4 스푼 이상 추가 설탕을 섭취 할 것을 권고하고있다.
그래서 지금부터는 설탕 섭취량, 특히 설탕 섭취량에주의를 기울여야합니다. 차 또는 커피 음료에 첨가 된 설탕을 줄이기 시작하거나 저칼로리 감미료로 대체하십시오. 그리고 레스토랑에서 식사 할 때 달콤한 차 또는 다른 단 음료를 주문하는 데 익숙해지지 마십시오. 더 건강한 물로 교체하십시오.
설탕을 줄이면 몸에 어떤 변화가 생깁니 까?
설탕을 줄이는 것은 제 2 형 당뇨병에 대한 위험을 낮출뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 음, 설탕을 줄이기 시작할 때 몸에 느낄 수있는 이점은 다음과 같습니다.
1. 피부가 건강해진다.
연구 결과에 따르면 혈액 내의 설탕은 당화 (glycation)라고 불리는 분자 도미노 효과를 형성 할 수 있습니다. Glycation은 당 분자가 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 묶어 손상시키는 과정입니다. 이로 인해 피부가 탄탄하고 탄력적으로 변하게되어 주름 나타나기 쉽다. 그래서 설탕을 줄이면 피부가 젊어 보입니다.
2. 심장도 건강해진다.
과도한 설탕 소비는 혈당에 영향을주는 것 외에도 심장 건강에도 영향을 미칩니다. 님의보고 예방과도한 설탕 섭취는 인슐린 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 교감 신경계를 활성화시키고, 혈압을 상승시키고, 심장 박동수를 증가시킬 수 있다고 제임스 디 니콜란 토니 오 (James J. DiNicolantonio) 박사는 말했다. 캔자스 시티에있는 루크 중부 대서양 심장 연구소.
2014 년 JAMA 학술지에 발표 된 한 연구에 따르면 설탕을 과도하게 소비하면 (하루 칼로리 소비량의 21 % 이상) 심장병 설탕을 섭취하는 사람들의 2 배가 하루 17-21 %의 칼로리를 소비합니다.
3. 체내 지방 축적이 감소합니다.
설탕에는 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 과잉 설탕을 섭취하면 몸에 과도한 칼로리가 생길 수 있습니다. 이 과잉 칼로리는 체내에서 지방의 형태로 저장되어 체중이 증가 할 수 있습니다. 반대로 설탕 섭취를 줄이면 체내에 들어있는 칼로리를 줄이면 체중 증가를 피할 수 있고 비만.
4. 두뇌 작업 개선
과량의 설탕 섭취는 차례로 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 방해하여 학습과 기억 과정을 막음으로써 동물에서 UCLA의 연구를 종결 짓습니다. 아침에 설탕을 많이 섭취하면 졸린 상태가되어 집중력이 떨어질 수 있습니다.
이를 위해서는 설탕 소비량을 줄이거 나 저 칼로리 비 설탕 감미료로 대체해야합니다. 뇌는 과도하게 섭취하지 않으면 설탕을 에너지로 사용하는 것이 더 효율적입니다.
5. 당뇨병 위험 감소
과도한 설탕 섭취는 몸 속에 복부 지방이 축적 될 수 있습니다. 이것은 인슐린 저항의 위험을 증가 시키므로 위험 당뇨병 또한 증가했다. 이제는 설탕 섭취를 줄임으로써 당뇨병 발병 위험이 줄어들 것입니다. 설탕 섭취량을 줄이면 몸에서 인슐린이 덜 생성되고 간은 신체에 저장된 독극물을보다 효과적으로 분해합니다.
