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마그네슘의 이점은 심장 건강에 의심의 여지가 없습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 또한 "섭취"두통을 피하는 데 도움이됩니다. 음, 많은 사람들이 거의 알 수없는 마그네슘 광물의 더 많은 혜택이 있습니다. 다양한 연구에 의하면 마그네슘은 특히 성인과 노인에서 뼈 건강을 유지하는 데 유익합니다. 여기에 리뷰가 있습니다.
뼈 건강을위한 마그네슘의 이점
깨진 뼈는 초기에 가장 예방 가능한 노인의 신체 장애 원인 중 하나입니다. 한 가지 방법은 신체의 일일 마그네슘 수요를 충족시키는 것입니다.
영국 브리스톨 대학교 (University of Bristol University)와 동 핀란드 대학 (Eastern Finland University) 사이의 공동 연구 내용은 2000 명 이상의 중년 남성을 관찰 한 후에 이루어졌습니다. 이 연구는 유럽 역학 저널 (European Journal of Epidemiology)에 발표되었습니다. 연구팀은 매일 적절한 마그네슘 섭취가 중년층의 골절 위험을 감소시킬 수 있으며 고령자는 44 %까지 감소 할 수 있다고 명시했다. 마그네슘은 어떻게 골절을 예방할 수 있습니까?
마그네슘의 주요 기능은 뼈 건강입니다. 대부분의 마그네슘 섭취는 뼈 조직에 저장되고 나머지는 근육에 저장됩니다. 마그네슘은 많은 칼슘을 조절하여 뼈와 근육 세포의 멤브레인을 떠나는 역할을합니다. 마그네슘 농도가 너무 적 으면 칼슘을 세포에서 또는 세포로 수송하는 과정이 잘 진행되지 않습니다. 결과적으로 골다공증 위험에 약한 뼈가 생길 위험이 높습니다. 또한 너무 많은 칼슘은 근육 경련을 일으킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다.
마그네슘은 체내의 칼슘과 비타민 D 흡수에도 도움을줍니다. 이 두 가지 비타민과 미네랄은 뼈를 강하게 만들어줍니다. 그래서 마그네슘 결핍으로 인해 연약한 뼈가 골다공증을 일으킬 수 있습니다.
마그네슘이 보충제가 필요한만큼 충분합니다.
마그네슘의 가장 좋은 공급원은 일반적으로 다음과 같은 음식물입니다.
- 우유 및 가공 제품.
- 바나나.
- 아보카도.
- 콩.
- 시금치와 브로콜리 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소.
그러나 연구진은 고령자와 중년층에게 마그네슘과 약물 보충제를 제공하는 데 더 중점을 두었다. 왜냐하면 음식만으로 마그네슘 섭취를 늘리더라도 혈중 농도는 자동으로 증가하지 않기 때문입니다. 특히 특정 약물을 섭취하거나 소화 장애가있는 부모의 경우.
특히 마그네슘 결핍은 육체적으로보기가 어렵 기 때문에 연구자는 중년 및 노인이 의사를 볼 때마다 정기적으로 마그네슘 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 이는 부모가 흔히 경험할 수있는 골절의 위험을 줄이기 위해 시행됩니다.
