목차:
- 의료 비디오: [맘톡] 모유의 신 박경숙 원장님의 모유수유교실 6회
- 모유 수유 중에식이 요법을 할 수 있습니까?
- 수유부를위한 건강식을 어떻게 운영합니까?
- 1. 음식 소비량을 너무 많이하지 마십시오.
- 2. 점차적으로 음식물 섭취를 줄입니다.
- 3. 출산 후식이 요법에 뛰어 들지 마라.
- 4. 가능한 한 자주 아기에게 먹이기
- 5. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
- 6. 정기적으로 운동하십시오.
의료 비디오: [맘톡] 모유의 신 박경숙 원장님의 모유수유교실 6회
모유로 기르는 동안 당신 중 일부는 체중을 줄이거 나 잃을 수도 있습니다. 임신 전과 같이 체중을 복원하기 위해 기다릴 수 없기 때문에 모유 수유시 체중 감량 프로그램을 시작하십시오. 실제로, 모유 수유 중 영양 요구량은 임신했을 때와 마찬가지로 높습니다. 모유 수유가 당신과 당신의 아기에게 나쁜 영향을 미칠 수있는 동안 매우 엄격한 체중 감량 다이어트를 조심하십시오. 실제로, 모유 수유하는 동안 체중 감량 식단을 할 수 있습니까? 아기 영양에 영향을 미치지 않도록 수유부를위한 건강식이 있습니까?
모유 수유 중에식이 요법을 할 수 있습니까?
모유 수유를 할 때 우유를 만들기 위해서는 여전히 많은 양분이 필요합니다. 이 영양소가 충족되지 않으면 잃어버린 사람은 나중에 몸이 우유를 만들기 위해 몸에서 영양분을 섭취하기 때문에 당신입니다. 당신이 먹는 음식은 모유 생산에 실제로 영향을 미치지 않지만, 모유 수유 중에 영양 요구를 충족시키는 것이 중요합니다.
임신 중에 다이어트를 잘하면 실제로 괜찮습니다. 그러나, 너와 너의 아기에게 나쁜 영향을 미치지 마라. 예를 들어, 음식이 부족하여 몸이 절뚝 거리며 아기를 돌보기가 어려워집니다. 모유 수유하는 동안 다이어트를하더라도, 당신의 몸과 모유 생산을위한 영양소의 충족에주의를 기울여야합니다. 그래서, 그것은 여전히 모유에 의존하는 아기의 성장과 발달을 방해하지 않을 것입니다.
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수유부를위한 건강식을 어떻게 운영합니까?
실제로 모유 수유를하고있을 때 몸은 200-500 칼로리만큼 칼로리를 태웠습니다. 네, 모유 수유는 특히 6 개월 이상 아기에게 모유 수유를 할 경우 체중 감량에 도움이됩니다.
모유 수유하는 동안 다이어트를 원한다면 다이어트 지침을 따라 식단을 안전하게 지켜야합니다.
1. 음식 소비량을 너무 많이하지 마십시오.
너무 빡빡한 체중 감량 다이어트는 좋지 않습니다. 당신은 여전히 영양 요구를 충족시켜야합니다. 임신 중이면 1 일당 1500-1800 칼로리를 섭취해야합니다. 일부 어머니는 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이 수치보다 낮은 칼로리를 달성하면 우유 생산을 방해 할 수 있기 때문에 그 수치보다 낮아서는 안됩니다. 최소한 당신은 주당 0.5-1 kg을 잃고 그 이상은 잃지 않습니다. 이것보다 더 많은 체중 감량은 또한 우유 생산에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 점차적으로 음식물 섭취를 줄입니다.
음식의 일부가 급격히 감소하면 우유 생산량이 감소 할 수 있습니다. 커다란 칼로리 섭취량이 갑자기 감소하면 몸이 기아로 생각할 수도 있습니다. 결과적으로 신체는 우유 생산량을 줄임으로써 이에 대응합니다.
3. 출산 후식이 요법에 뛰어 들지 마라.
출생 후 기간의 시작 부분에 체중 감량 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 출산 후, 출산 후 몸의 회복 속도를 높이려면 많은 양분이 필요합니다. 이 시간에 체중 감량 다이어트를하면 회복 기간이 오래 지속되고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 따라서 모유 수유를하는 동안 다이어트를하고 싶다면 아기가 태어난 후 적어도 2 개월이 경과해야합니다.
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4. 가능한 한 자주 아기에게 먹이기
아기를 모유로 키면할수록 우유를 많이 마실 수 있습니다. 이렇게하면 모유 수유가 원활하게 이루어 지므로 6 개월 동안 아기에게 독점적 인 모유 수유를 할 수 있습니다. 독점적 인 모유 수유는 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다. 임신 전과 같이 독점적으로 모유 수유를하고있을 때와 같이 몸의 모양을 더 잘 회복 할 수 있습니다.
5. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
비록 당신이식이 요법을하고 있다고 할지라도 이것은 건강한 음식을 계속 먹는 데 장애가되지 않습니다. 단지, 아마도 당신이 음식을 요리하는 방식을 바꿀 필요가있을 것입니다. 예를 들어, 튀긴 음식을 삶은 습관으로 바꿉니다. 이것은 기름에서 얻은 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 과일과 채소 (하루에 적어도 5 인분)의 섭취량을 늘리거나 섬유질 음식을 곱하거나 (예 : 흰 쌀을 현미로 대체), 지방이 적은 단백질 (예 : 살코기, 생선, 두부, 템페, 땅콩) 견과류, 저지방 우유)를 마시고 물을 충분히 마 십니다. 여분의 칼로리를 함유 한 설탕 음료를 섭취하는 대신 건강한 물을 마시는 것이 더 좋습니다.
6. 정기적으로 운동하십시오.
체중 감량을 위해 정기적 인 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 엄격한식이 요법을하는 것보다 낫습니다.
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