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의료 비디오: 무릎에 무리가 없는 다리 근력 운동 공개! 닥터의 승부 121회
만성 폐색 성 폐 질환 또는 일반적으로 COPD로 약칭되는 폐 질환은 폐를 공격하여 폐 조직 손상을 유발하는 질병입니다. 이 질환은 보통 호흡 곤란과 피로를 경험하게합니다. 이 두 가지 이유 때문에 COPD에 대한 스포츠는 불가능합니다.
호흡 곤란한 경우 어떻게 운동 할 수 있습니까? 나는 또한 쉽게 피곤할 것이다. 다소 두 가지 문장이 COPD를 겪고있는 사람들에게 흔할 수 있습니다. 사실 COPD를위한 올바른 운동은 건강한 생활 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 복잡한 스포츠는 필요 없으며 기본 사항을 이해하면 충분합니다.
스포츠와 COPD는 많은 COPD 환자가 두려워하는 두 단어입니다. 호흡 곤란, 약화 및 에너지 부족은 종종 공포와 관련이 있습니다. 그러나 COPD로 고통받을 때 운동의 기초를 배우는 것이 건강한 생활 방식을 이끌어내는 데 매우 도움이됩니다. 운동이 당신을 기분 전환시킬 수있는 이유와 COPD 환자에게 가장 좋은 스포츠의 일부입니다.
COPD를위한 최선의 운동은 무엇입니까?
1. 호흡 훈련
만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)을 앓고있는 사람들의 주된 문제는 호흡입니다. 그래서 호흡 운동을하는 것이 중요합니다. 주된 호흡 근육 인 호흡 운동을하면 횡격막이 더 강해집니다.
쉬운 방법으로 호흡 운동을 할 수 있으며 어떤 도구도 필요하지 않습니다. 집에서 직접 할 수 있습니다. 이 COPD 운동을 연습하려면 무릎을 구부리면서 누워서 시작할 수 있습니다. 상당히 낮은 의자에 앉을 수도 있습니다.
누워 있거나 앉은 후에는 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 흉곽 아래에 놓으십시오. 배를 움직이고 한 손을 움직일 때까지 천천히 코를 통해 흡입하십시오.
숨을들이 쉬면 그것을 입으로 던져주십시오. 휘파람을 불고 싶은 사람처럼 입술을 모양 짓고 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 위를 조이는 것을 잊지 마십시오.
가슴에 손을 대지 않도록주의하십시오. 하루에 3-4 회 5-10 분 동안이 작업을 수행하십시오. 정기적으로 할 때, 곧 호흡 방법에 익숙해 질 것입니다.
2. 태극권
COPD를위한이 운동은 부드럽고 흐르는 움직임으로 구성된 고대 중국 스포츠입니다. 운동 유형을 살펴보면, 태극권은 COPD를위한 최상의 운동 유형입니다. COPD뿐만 아니라이 스포츠는 COPD 환자에게 잘 알려져 있습니다.심장병. 이 하나의 스포츠는 또한 근육을 조이는 데 도움이됩니다.
스트레스와 불안은 만성 폐쇄성 폐 질환 환자에서 발생할 수있는 영향 중 하나입니다. 이 질병은 치명적인 질병이므로 만성 폐쇄성 폐 질환 환자가 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 태극권을 연습하는 것은 우울증 예방에 유용합니다. 태극권 연습은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다.
운동 중 천천히 호흡하십시오. 입을 다물어 코를 통해 숨을들이 마십시오. 그렇게하면 공기를 따뜻하게하고 걸러 낼 수 있습니다. 숨을들이 마실 때보 다 2 번 더 오래 입을 통해 숨 깁니다. 폐에서 모든 공기를 제거하기 때문에 헐떡 거리거나 헐떡 거리지 마십시오.
호흡이 빠르거나 짧으면 멈추고 쉬십시오. 몸을 먼저 쉬십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 입술을 천천히 내뱉습니다.
3. 걷기
만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고 있음에도 불구하고 신체가 적합하게 유지 될 수있는 운동의 유형이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동은 특히 운동 프로그램을 시작한 경우 특히 COPD를위한 가장 적절한 운동입니다. 쉬운 것 외에, 당신은 스포츠의이 유형을 어디에서든지 할 수있다. 수 있습니다. 디딜 방아너의 집의 주위에 일 수있다, 또는 쇼핑 센터에조차.
긴 시간 동안 또는 장거리에서 직접하지 않는 것이 좋습니다. 교육 시간의 거리와 강도를 점차적으로 추가하여 심한 피로의 위험을 피하십시오. 매일 30 초 또는 9 미터를 추가 할 수 있습니다.
이 스포츠를 서둘러 할 필요가 없습니다. 너무 천천히 걷는 것은 여전히 신체에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이 모든 시간 이후에 스포츠 프로그램을 다시 실행하기를 원할 경우 의사와상의하여 올바른 COPD에 대한 스포츠 권장 사항을 먼저 얻는 것이 좋습니다.
4. 스트레칭
메인 스포츠 메뉴에 들어가기 전에, 열을 세고 운동하기 전에 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 그러나 냉각 단계에서 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 중요하지 않기 때문입니다.
운동 전후 운동 후에 할 수있는 스트레칭 동작 중 하나는 벽을 밀기를 원하는 것처럼 어깨 수준의 벽에 손을 대는 것입니다. 오른발을 앞에 놓고 허벅지 근육을 당길 때까지 천천히 구부립니다. 이 움직임을 10-30 초 동안 유지하고 다른 다리도 똑같이하십시오. 운동 전후 각 다리에서이 운동을 최대 3 ~ 5 회 반복하십시오.
만성 폐쇄성 폐 질환에 대한 운동은 환자의 신체가 산소를 공급 받고 더 효과적으로 사용하도록 도와줍니다. 신체 활동은 또한 체중을 유지하고, 더 많은 에너지를 얻고, 강하게 느끼도록 도움으로써 삶의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 일상적으로 시행함으로써 COPD 상태의 악화가 통제되고 회피 될 것으로 기대됩니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
