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의료 비디오: (랭킹박스) 강아지가 먹으면 좋은 음식 TOP 8
새로운 엄마로서, 자신과 아기를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 건강한 음식을 먹는 것입니다.
어쩌면 당신은 출생 직후에 체중 감량을 원하지만 출산 후 회복을 위해서는 실제로 영양이 필요합니다. 신생아를위한 에너지를 증가시키는 음식을 규칙적으로 섭취하면 최고의 엄마가 될 수있는 체력을 얻을 수 있습니다.
수유부모로서, 우유의 품질은 먹는 것과 상관없이 거의 동일하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 음식에서 필요한 영양소를 얻지 못하면 몸이 자신의 "저축"에서 이러한 영양소를 섭취하게되기 때문입니다. 그러므로 건강을 위해서 영양가있는 음식을 먹음으로써 아기가 필요로하는 영양소를 섭취하도록하십시오.
간호 어머니를위한 12 가지 의무 식품이 있습니다. 정기적으로 이러한 음식을 먹으면 몸과 아기는 매우 감사 할 것입니다.
연어
완벽한 식사는 없습니다. 그러나 연어가 가장 가까운 것 같습니다. 수유부를위한 최고의 음식 중 하나는 연어뿐 아니라 DHA라고하는 지방 유형이 풍부한 다른 지방질의 물고기입니다. DHA는 아기의 신경계 발달에 매우 중요합니다. 모든 모유는 DHA를 함유하고 있지만이 중요한 영양소의 양은 DHA를 먹는 여성의 우유보다 더 높습니다. 연어에 DHA를 넣으면 아기의 기분에 영향을 줄 수 있으므로 기분을 좋게 할 수 있습니다.
저지방 유제품
요구르트, 우유 또는 치즈는 무엇이든간에 문제가되지 않습니다. 유제품은 건강한 모유 수유의 중요한 부분입니다. 단백질, B 비타민 및 비타민 D를 제공하는 것 외에도 낙농 제품은 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다. 모유 수유를하고 있다면 우유에 칼슘이 들어있어 아기의 뼈가 발달하는 데 도움이되므로 자신의 필요에 따라 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게하는 한 가지 방법은식이 요법의 일부로 매일 적어도 3 잔의 우유를 포함시키는 것입니다.
마른 쇠고기
새로운 어머니로서의 에너지를 키우기 위해 음식을 찾고 있다면, 마른 고기와 같은 철분이 많은 음식을 찾으십시오. 철분 결핍은 에너지 레벨을 떨어 뜨려서 신생아의 요구에 맞서기가 어렵습니다.
또한 모유 수유시 여분의 단백질과 비타민 B-12를 섭취해야합니다. 쇠고기는 두 가지 모두를위한 훌륭한 소스입니다.
견과류
견과류, 특히 검은 콩과 강낭콩 같은 어두운 것들은 수유부를위한 음식으로, 특히 채식주의 자에게 매우 유용합니다. 그들은 철분이 풍부 할뿐만 아니라 가방을 떨어 뜨리지 않는 가격으로 고품질의 식물성 단백질을 풍부하게 섭취합니다.
블루 베리
수유부는 매일 두 가지 이상의 과일이나 주스를 섭취해야합니다. 항산화 물질이 풍부한 블루 베리는 귀하의 필요를 충족시키는 데 도움이되는 훌륭한 선택입니다. 이 과일에는 건강한 수준의 비타민, 미네랄 및 탄수화물이 포함되어 있습니다.
빨간 쌀
출산 직후 체중을 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄여야합니다. 그러나 체중을 너무 빨리 잃으면 우유를 적게 만들어서 기면증을 느낍니다. 현미 또는 통밀 빵과 같은 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하여 에너지 수준을 유지하십시오.
주황색
수유부는 임신 여성보다 비타민 C를 많이 필요로하기 때문에 어디서나 영양가가 높은 오렌지를 쉽게 찾을 수 있습니다. 오렌지 껍질을 풀어주는 시간을 찾을 수 없습니까? 마시는 오렌지 주스는 동일한 이점을 제공합니다. 슈퍼마켓에서 판매되는 오렌지 주스 중 일부는 이제 칼슘으로도 풍부 해 졌기 때문에 여러 가지 혜택을 얻을 수 있습니다.
계란
계란 노른자는 뼈를 강하게 유지하고 아기의 뼈가 성장하는 데 도움이되는 중요한 영양소 인 비타민 D의 천연 원천 중 하나입니다. 계란 외에도 매일 필요한 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 통밀 빵과 함께 아침 식사로 오믈렛을 준비하거나, 점심 시간에 삶은 달걀을 스프에 넣으십시오.
밀 빵(통밀 빵)
엽산은 임신 초기에 아기의 발달에 매우 중요합니다. 또한, 엽산도 아기에게 중요합니다. 우유에 충분한 엽산이 들어 있는지 확인하십시오. 엽산의 가장 좋은 소스 중 하나는 밀 빵이며 섬유 및 철분 요구에도 기여할 수 있습니다.
녹색 채소
시금치, 양배추 및 브로콜리와 같은 녹색 채소의 많은 이점. 그들은 아기가 모유에서 얻는 비타민 A가 매우 풍부합니다. 야채는 칼슘, 비타민 C, 철분, 산화 방지제 및 칼로리가 적은 비 우유 원천이기도합니다.
곡물 / 오트밀
곡물 시리얼을 포함한 건강식 아침 식사는 아기를 늦게 돌보고 긴 밤을 보낸 후 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 일상적인 영양 요구를 보충하기 위해 저지방 우유와 과일을 시리얼에 첨가하십시오.
물
탈수는 사람의 에너지 수준을 극적으로 낮 춥니 다. 에너지 수준과 우유 생산량을 유지하려면 수분을 잘 유지하십시오. 주스와 우유를 마시면서 수분 공급 요구를 충족시키면서 커피 나 차와 같은 카페인 음료를 피하십시오. 강제로 먹는 경우 2-3 컵 만 마 십니다. 카페인이 우유에 들어 오면 아기가 잘 수 없습니다.
