목차:
- 의료 비디오: 유럽 여행 시 주의사항 5가지! 5번은 진짜 조심하셔야 해요!! [해외여행]
- 자전거 여행 전 신체적 준비
- 1. 연습
- 2. 체액 채우기
- 3. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 탄수화물을 피하지 마십시오.
- 4. 스트레칭
- 자전거 여행 전 재료 준비
- 1. 약 가져 오기
- 2. 날씨와 풍향을 보장하십시오.
- 3. 자전거가 편안하게 착용 할 수 있는지 확인하십시오.
의료 비디오: 유럽 여행 시 주의사항 5가지! 5번은 진짜 조심하셔야 해요!! [해외여행]
인도네시아에서는 자전거 타기가 인기있는 스포츠가되었습니다. 증명은 많은 자전거 커뮤니티가 생겨났습니다. 자전거 스포츠의 유형은 산악 자전거, 캐주얼 자전거, 자전거 경주와 같은 자신의 능력과 욕구에 따라 승차 할 수 있습니다. 순회 공연 자전거.
네 가지 사이클 활동 중, 순회 공연 자전거는 좋은 체력을 필요로하는 활동입니다. 거리가 매우 멀고 (보통 60km 이상) 예측할 수없는 날씨로 인해 투어가 진행됩니다. 자전거는 특별한 준비가 필요한 스포츠 유형입니다. 연간 활동의 한 예 순회 공연 인도네시아의 자전거는 Tasikmalaya시에서 Pangandaran 해변까지 ± 110km의 거리에있는 Tour de Pangandaran입니다.
자전거 여행 전 신체적 준비
1. 연습
투어가 시작되기 전에 교육을 시작하십시오. 몸이 건강할수록 부상을 입을 가능성이 적습니다. 장거리 자전거 타기의 경우 먼 거리에서부터 스스로 훈련을 시작한 다음 장거리 자전거 타기에 익숙해 질 때까지 거리를 늘리십시오.
totalwomenscycling.com의 다이어그램은 12 시간 동안 자전거를 페달 밟을 때 사용 된 다리 근육의 일부를 보여줍니다. 1-4에서 사용 된 근육은 골반 신근 근육이며 3-5시는 무릎 신근 근육이며 5-6은 발목 족저 굴근 근육, 6-8은 발목 배수근 근육, 8-10은 굴근 근육 무릎, 10-12 시간은 골반 굴곡근입니다. 부상을 방지하는 데 가장 많은 작업을하는 근육을 훈련 시키십시오. 사이클링과 함께 운동하는 것 외에도 골반을 따라 많은 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다 (통풍구)를 사용하여 케 틀벨.
2. 체액 채우기
수화 된 몸은 피로를 풀고 에너지를 계속 유지하는 데 중요합니다. 떠날 때는 몸에 체액이 적정량이되도록하십시오. 탈수를 피하기 위해 여행 전과 여행 중에 많은 양의 물을 마시고 카페인이 함유 된 탄산 음료와 알코올 음료를 마시지 마십시오. 탈수를 피하기 위해 여행 중에 마실 물 한 병을 가져 가야합니다.
3. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 탄수화물을 피하지 마십시오.
여행 전에 건강 식품을 섭취하면 단백질과 같은 면역 체계를 개선하여 질병을 예방할 수 있습니다. 그리고 음식 섭취량을 계속 채우는 것을 잊지 마십시오. 순회 공연 왜냐하면 운동 할 때 음식이 빨리 소화되기 때문입니다. 스포츠 영양사 낸시 클라크 (Nancy Clark)는 운동 전과 운동 중 탄수화물 식품 섭취가 근육 연료 섭취를 제공하므로 쉽게 피로하지 않으므로 탄수화물을 피하는 것에 대해 조언합니다.
또한 그 순간에 순회 공연 귀하의 자전거는 약 6,000 칼로리를 태울 것입니다. 섭취가 부족하면 여행을 계속할 수 없습니다. 따라서 음식은 훈련보다 더 중요한 위치에 있습니다.
4. 스트레칭
근육을 펴면 통증과 부상을 예방하는 기능을하는 엔돌핀이 몸에서 방출됩니다. 정기적으로 늘리십시오 (매일 아침과 밤에).
자전거 여행 전 재료 준비
1. 약 가져 오기
부상은 언제든지 발생할 수 있습니다. 방부제, 거즈, 접착제, 붕대, 연고 및 기타 개인 의약품과 같은 응급 처치 키트를 준비하십시오. 타박상이나 물집, 특히 안장으로 인한 상처를 확실히 경험할 수 있으므로 경우에 대비해 윤활제를 가져 오십시오.
2. 날씨와 풍향을 보장하십시오.
바람은 친구 나적일 수 있습니다. 바람이 목적지를 향해 불면, 당신은 더 빨리가는 것을 도울 것입니다. 반대로 바람이 반대 방향으로 불면 자전거 페달을 밟을 때 더 많은 힘이 필요합니다.
인도네시아는 비가와 여름철 두 시즌 만 있기 때문에 여행 중에 몸과 가방을 보호하기 위해 비옷을 휴대해야합니다. 모자를 쓰고, 태양 블록 태양의 자외선으로부터 당신을 보호하기위한 선글라스.
3. 자전거가 편안하게 착용 할 수 있는지 확인하십시오.
사이클링의 편안함은 자전거 스템의 크기, 안장 높이 및 핸들 바 위치에 따라 다릅니다. 편안한 사이즈를 얻는 가장 좋은 방법은 자전거 가게에 가서 자전거 전문가 인 사람에게 도움을 청하는 것입니다. 핸들 바 및 안장의 잘못된 위치는 따끔 거림이나 손가락이나 손목 / 발의 통증이나 무감각을 유발합니다. 안장 통증을 예방하기 위해 좋은 안장을 사용하십시오.
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