목차:
- 의료 비디오: 야간/교대 근무자분들을 간헐적 단식 다이어트 완결편, 그 외 24시간에 따른 멜라토닌, 방탄커피 시간별 복용법으로 건강을 지키는 방법(ft. 시간제한 식사)
- 근로자를위한 건강한 식생활 팁 교대
- 1. 가정에서 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
- 2. 일하기 전에 음식 준비하기 교대
- 3. 일하기 전에 먹는다.
- 4. 집에서 음식 가져 오기
- 5. 먹을 시간 가져 가라.
- 6. 침대에서 건강에 좋은 간식을 먹는다.
- 7. 지방, 튀김 또는 매운 음식 섭취를 줄입니다.
- 8. 달콤한 음식과 음료수 줄이기
- 9. 많이 마셔 라.
- 10. 당신의 카페인 섭취에주의를 기울이십시오.
- 11. 알코올성 음료를 피하십시오.
- 근로자를위한 스포츠 팁 교대
의료 비디오: 야간/교대 근무자분들을 간헐적 단식 다이어트 완결편, 그 외 24시간에 따른 멜라토닌, 방탄커피 시간별 복용법으로 건강을 지키는 방법(ft. 시간제한 식사)
정상적인 근무 시간은 아침부터 저녁까지입니다. 그러나 어떤 사람들은 시스템에 근무 일정 때문에 야간 근무를해야한다고 생각합니다. 교대. 업무를 수행하다교대, 특히 교대 밤, 더 많거나 적게 먹는 시간, 이동 또는 운동 시간 및 취침 시간을 방해 할 수 있습니다.
보통 사람들은 일한다. 교대 종종 식사를 건너 뛰고, 불규칙한 식사를 계획하고, 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 건강에 악영향을 미칩니다. 노동자 교대 체중 증가와 심장병을 경험할 위험이 높습니다.
근로자가 직면 할 수있는 몇 가지 문제 교대 식욕, 수면 장애, 체중 감소 또는 상승, 변비 또는 변비, 설사, 빈번한 위 점막, 소화 장애, 가슴 앓이 (상복부에서 타거나 연소), 고혈압.
건강한 생활 습관을 유지하려면 건강한 음식을 계속 섭취하고 운동을하며 충분한 수면을 취해야합니다.
근로자를위한 건강한 식생활 팁 교대
일하는 당신을위한 몇 가지 팁 교대 다음을 포함하여 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
1. 가정에서 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
부엌에있는 다양한 야채와 과일과 같은 건강식을 항상 제공하십시오. 그래서 배가 고플 때, 당신의 선택은이 건강한 음식에만 집중됩니다. 밤에는 졸리고 배고프면 즉시 음식을 먹는 것보다 건강한 과일을 먹을 수 있습니다.
2. 일하기 전에 음식 준비하기 교대
이것은 집에 가서 배고픈 느낌이들 때,이 음식을 먹을 수 있도록하기 위해서입니다. 너가 집에 갈 때, 너는 피곤하고 게으른 음식을 요리하기 위하여 느낄지도 모른다. 전에 조리 된 음식으로 몇 분 동안 따뜻하게하면 음식을 즉시 즐길 수 있습니다.
3. 일하기 전에 먹는다.
위장 수술을하면 일에 더 집중할 수 있습니다. 또한, 입력하면 교대 밤에는 밤과 큰 식사로 위가 위태롭게 될 수 있습니다. 가슴 앓이, 변비 또는 변비. 저녁 식사는 졸음과 기면증을 느끼게하여 작업에 지장을 줄 수 있습니다.
4. 집에서 음식 가져 오기
집에서 가져온 음식은 직장 밖에서 음식을 사는 것보다 건강에 좋습니다. 건강에 더하여, 그것은 또한 당신이 구하는 것을 도울 수 있습니다. 대형 식사를 제공하는 것 외에도 언제든지 배가 고프므로 건강에 좋은 간식을 제공하십시오. 튀긴 음식이나 간식과 같은 건강에 해로운 간식은 칼로리와 지방에만 첨가됩니다. 간식의 대체품으로 과일, 푸딩, 빵 등과 같은 건강에 좋은 스낵을 가져올 수 있습니다.
5. 먹을 시간 가져 가라.
과제를 수행하는 동안 먹거나 식사를 할 때 서두르지 마십시오. 시체가 정말로 느껴지도록 음식을 즐기십시오.
6. 침대에서 건강에 좋은 간식을 먹는다.
배가 고팠거나 너무 찼을 때 가끔자는 데 어려움을 느낍니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 과일, 우유 또는 주스와 같은 작은 음식을 먹어야합니다. 너의 취침 시간에 너무 많이 먹지 마라.
7. 지방, 튀김 또는 매운 음식 섭취를 줄입니다.
신체의 음식물을 소화하기가 어렵 기 때문에 이러한 음식은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 지방 음식을 섭취하면 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
8. 달콤한 음식과 음료수 줄이기
도넛이나 병에 든 차와 같은 단 음식을 마시거나 음식을 먹을 때 즉시 활기를 느낄 수 있습니다. 그러나이 맛은 오랫동안 지속되지 않습니다. 그러면 다시 배고파 느낄 것입니다.
9. 많이 마셔 라.
이것은 탈수증을 예방하여 일하는 동안 집중력을 유지하고 피로감을 덜어줍니다. 갈증이 나면 즉시 마실 수 있도록 가까이에 음료수 병을 가져 오십시오.
10. 당신의 카페인 섭취에주의를 기울이십시오.
커피와 차와 같은 카페인을 함유 한 음료를 마시면 계속 집중할 수 있습니다. 그러나 하루에 400mg 이상의 카페인이 지나치게 많이 섭취하지 마십시오. 4 잔의 보통 커피와 동일합니다. 카페인은 몸에 8 시간 동안있을 수 있으며 이것은 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 시간 전 (4 시간 전)에는 카페인이 함유 된 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.
11. 알코올성 음료를 피하십시오.
일하기 전후에 술을 피하십시오. 알코올성 음료는 당신을 더 편안하게 만들지 만, 또한 잠을 방해합니다. 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근로자를위한 스포츠 팁 교대
음식물 섭취를 유지하는 것 외에도 에너지 균형을 위해 운동이 필요합니다. 운동은 체중을 유지하고 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 운동은 또한 당신이 더 나은 품질의 수면을 얻을 수 있습니다.
비록 당신이 시스템을 가지고 일하고있다하더라도 교대이것은 운동하지 않는 이유가 아닙니다. 하루 150 분 또는 하루에 30 분 운동하여 신체의 모양을 유지하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 가벼운 운동을하거나 다른 작은 운동을하십시오.
운동 할 기회가 없다면, 적어도 당신은 활동적입니다. TV 시청 시간을 제한하거나 여유 시간에 앉아 있습니다. 차량 앞이나 TV 앞 또는 컴퓨터 앞에 앉을 때와 비교할 때마다 더 많이 걸어보십시오. 사용하는 것과 비교하여 계단을 사용하십시오. 엘리베이터 사무실에있을 때. 작업 전후에 작은 스트레칭을하십시오. 교대 또는 휴식. 이러한 작은 움직임은 몸을 활발하게 유지시켜줍니다.
음식을 유지하고 운동을하는 것 외에도 충분한 수면을 취하십시오. 적절한 수면 시간은 성인의 경우 7-9 시간입니다. 충분한 수면 시간 때문에 일에 더 집중할 수 있습니다. 또한 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 질병의 위험에 노출되는 것을 예방할 수 있습니다. 수면 부족은 이러한 질병을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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