목차:
- 의료 비디오: 운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수
- 근육은 효과적인 운동을위한 자체 스케줄을 가지고 있습니다.
- 연구에 따르면 운동은 하루 동안 더 좋다.
- 자연 근육 시간은 운동을보다 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?
- 아침 운동도 좋습니다.
- 오후와 저녁에 스포츠는 어떻습니까?
의료 비디오: 운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수
언제 보통 운동합니까? 아침에 깨어 난 후 아침에 있니? 또는 오후에 모든 활동을 마친 후 운동 시간을 갖습니다. 아니면 밤에도? 운동을보다 효과적으로하고 건강에 영향을 주려면 운동을 할 때 근육이 갖는 '경보'를 알아야합니다.
최근 연구에 따르면 신체의 근육과 골격에는 언제 운동을해야할지, 언제 멈출지를 결정할 때 자신의 시간과 경보가 있습니다. 그렇다면 하루 24 시간 동안 운동하기 가장 좋은 시간은 어디입니까?
근육은 효과적인 운동을위한 자체 스케줄을 가지고 있습니다.
신체의 모든 세포가 자신의 시간과 일정을 가지고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 자연 체내 시계는 일주기 리듬이라고합니다. 생체 리듬은 신체가 식사를하거나, 잠을 깨우거나, 일어나거나, 다른 여러 기능을 수행하도록 시간을 조절합니다. 따라서 하루 24 시간 내내 신체가 자동으로 식사 시간과 기타 활동을 조절하고 결정합니다.
모든 세포는 우리가 다양한 활동을 수행하는 데 사용하는 근육을 포함하여 일주기의 리듬을 가지고 있습니다. 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 근육의 24 시간 리듬은 모든 운동을보다 효과적으로 만들어냅니다. 그러므로 근육의 자연 시간을 아는 것이 중요합니다.
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연구에 따르면 운동은 하루 동안 더 좋다.
Journal of Cell Metabolism에 게재 된이 연구는 근육이 자연적으로 활동하는지 여부를 알아보기 위해 마우스 실험을 실시했다. 실험에서 야간에 장난감을 돌릴 때 생쥐가보다 적극적으로 달리는 것을 발견했습니다. 마우스는 밤에 야행성이거나 더 활동적인 동물입니다.
연구원은 일주기 리듬을 조절하는 것과 관련된 유전자가 밤에 매우 효과적으로 작용한다고 결론 지었다. 쥐가 가지고있는 유전자도 인간에 의해 소유된다. 그리고 마우스와 달리 인간은 하루 동안 더 활동적이며, 연구자들은 인간이 하루 동안 운동 할 때 더 효과적 일 것이라고 추정합니다.
자연 근육 시간은 운동을보다 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?
이 연구에 따르면, 연구자들은 근육의 24 시간 리듬이 에너지 사용의 반응과 효율성을 조절한다는 것을 발견했습니다. 이러한 특수 유전자에 의해 규제되는 생체 리듬은 세포가 에너지를 생산할 수있는 능력과 관련이있다. 이 능력은 근육 수축 발생시 가장 중요한 것입니다.
정상적인 상황에서 근육이 쉴 때 또는 뻗을 때 근육은 혈관을 통해 흘러간 산소를 흡수하여 에너지로 변환합니다. 달리기와 같은 무거운 활동을 시작하면 몸은 더 많은 산소를 사용하여 산소가 빨리 소모됩니다. 산소를 사용하지 않는 에너지를 만드는 과정은 젖산을 생성합니다.
야간과 같이 일주기 리듬을 조절하는 유전자가 비활성 인 경우 근육 세포에 의해 수행되어야하는 산소 생산이 더 어려워지고 감소 될 것이다. 이것은 물론 몸에 젖산 축적을 일으킬 수 있습니다. 지나치게 많은 양의 젖산이 있으면 경련을 일으킬 수 있습니다.
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아침 운동도 좋습니다.
또 다른 연구는 아침 운동의 이점과 관련된 연구를 수행했습니다. 이 연구는 45 분 동안 적당한 강도의 운동을하면 기아를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 이 연구에서 아침 운동은 하루 종일 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 운동을하기 전에 아침에 운동을하고, 운동을 시작하기 2 시간 전에 위를 채우십시오. 이것은 운동 할 때 복통의 발생을 예방합니다.
오후와 저녁에 스포츠는 어떻습니까?
실제로 당신이 매우 바쁘고 아침에 스포츠를 할 시간이 없다면 실제로 오후 나 늦은 시간에 운동하는 것이 중요하지 않습니다. 2011 년에 시행 된 연구에 따르면 수면하기 전에 35 분 동안 운동을하는 사람들은 수면의 질이 더 좋아질 것이라고합니다.
다른 연구들도 같은 것을 보여줍니다. National Sleep Foundation은 침대 이전에 운동을하는 사람들의 83 %가 운동을하지 않는 사람들보다 잘 자는다고 주장합니다.
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