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의료 비디오: 생리혈의 색깔로 알아보는 건강상태
한 달에 한 번 꼴이지만 대부분의 여성들이 월경을 가장 많이 기다리고있는 것은 아닙니다. 복부 경련과 함께 오는 허리 통증 때문에 움직일 어려울 수 있습니다. 당신의 하루를 망칠 수있는 기분 변화를 말할 것도 없습니다. PMS가 통과 될 때까지 대부분의 여성들이 방에서 스스로를 닫는 것을 선호하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 그러나 월경 운동이 증상을 완화하는 데 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 물론 생리 중에는 모든 스포츠가 좋지 않을 것입니다. 그렇다면 월경 중 피할 필요가있는 스포츠는 무엇입니까?
월경 운동의 이점은 무엇입니까?
생리 중 운동이 활발 해지고 운동을 더 일상적으로 할수록 PMS의 증상은 더이상 고문이되지 않습니다. 미국의 Cycling Women 's Track Endurance Program의 생리학자인 Stacy Sims가 말했듯이, d건강에서 영감을 얻으십시오. 그는 월경 중 정기적 인 운동으로 월경이 심한 출혈을 조절하고 허리 통증을 줄이며 PMS로 인한 위 경련을 조절할 수 있다고 말했다.
왜냐하면 몸은 운동 할 때 엔돌핀을 계속 생산할 것입니다. 엔돌핀 (endorphins)은 월경 중 여성이 겪는 고통을 덜어주기 위해 뇌에서 방출하는 화학 물질입니다. 통증을 완화시키는 엔돌핀의 강도는 모르핀의 효과와 거의 동일하다고보고되었습니다. 또한, 결과 엔돌핀은 당신이 더 긍정적이고 편안하게 느껴지므로 도움이 될 것입니다. 그래서 당신은 기분이 좋고 스트레스를받지 않습니다.
이것은이란의 간호학 및 조산학 저널에 실린이란 Khorasgan Azad 대학의 연구에 의해 입증됩니다. 연구팀은 PMS를 가졌던 40 명의 여학생 응답자를 조사했습니다. 첫 번째 그룹은 8 주 동안 일주일에 3 번 에어로빅 운동 60 분을 요청 받았고 나머지는 PMS를 완화하기 위해 어떤 조치도 취하지 않았다. 월경 중에 정기적으로 운동을하는 사람들은 월경 중에 복부 경련과 심한 두통을 겪지 않는다고보고합니다.
근본적으로 모든 신체 활동은 월경 중에 당신이 할 수있는 좋은 일입니다. 그러나 위의 연구는 에어로빅 운동이 조깅, 자전거, 달리기, 걷기가 월경 중 최고의 스포츠 선택입니다.. 그럼, 월경 중에는 어떤 운동을해서는 안되나요?
생리 중에 처음에는하지 말아야 할 운동 유형?
1. 심한 운동
생리 중에는 너무 많은 압력과 근육을 필요로하는 운동을하지 말아야합니다. 예를 들어, 점프 로프, 무에타이, 농구, 축구 또는 리프팅 중량. 이 고강도 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.뼈, 근육 및 관절에.
시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)의보고에 따르면 펜실베이니아 대학의 스포츠 의학과 재활 의학 교수 인 엘렌 케이시 (Ellen Casey) 교수는 월경 중에 호르몬을 방출하면 근육과 관절의 인대가 더 느슨해지고 부드럽게 될 것이라고 설명했다. 부드러운 근육과 열심히 일하도록 강요 당하면 부상, 특히 눈물에 상해를 입기 쉽습니다.ACL.
스포츠 통계에 따르면 여성 운동 선수는 월경 중 무릎에 상해를 입을 가능성이 가장 큽니다. 어쨌든 그것을하고 싶다면, 부상을 피하기에는 너무 과도한 움직임을 피하십시오.
2. 수영
실제로 월경 중 수영하는 것이 좋습니다. 그러나 망막혈이 흐르는 날에는 수영을 피하십시오. 생리 중에 위경련을 자주 경험한다면 먼저 수영을해서는 안됩니다. 물 속에있는 경련의 재발은 위험 할 수 있습니다. 통증이 심하고 호흡 곤란을 일으킬 수없는 경련은 익사의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
위의 두 가지가 문제가되지 않으면 생리 중에 수영을 할 수 있습니다. 보통의 종이 패드보다 수영 중에 탐폰을 사용하는 것이 좋습니다. 탐폰은 질 속으로 삽입하고 출혈하기 전에 혈액을 흡수하여 기능합니다.
3. 요가
기본적으로 거의 모든 요가 동작은 생리 중에도 안전합니다. 그러나 많은 피가 나올 때 피할 필요가있는 몇 가지 유형의 운동 자세가 있습니다.어깨 받침대, 머리 받침대 또는 쟁기 자세와 같은 "머리에 발을 올려 놓고 발에 머리를 두는"자세가 필요한 요가 운동은 출혈량을 늘릴 수 있도록 자궁 혈관 막힘을 유발하고 유발할 수 있습니다.
