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의료 비디오: 겨울철에 좋은 운동, 겨울철 운동 종류 추천
많은 천식 환자가 달리기를 피합니다. 천식이 잘 조절되면 달리기가 실제로 몸에 좋습니다. 그러나 천식이 잘 조절되지 않으면 달리기가 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
천식 환자를위한 혜택
천식으로 달리는 것은 몇 가지 장점이 있습니다 :
- 호흡 근육 강화
- 체중을 유지하다
- 심리적 이득을 제공하다.
- 심장 질환의 위험을 낮추십시오.
달리는 법은 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 코는 공기를 데우고 필터 역할을하여 폐를 보호합니다. 달릴 때, 몸은 더 많은 공기가 필요하고 입을 통해 호흡하기 시작합니다. 코는 공기를 가열하거나 보습하거나 걸러 내지 않습니다. 결과적으로 달리기는 천식 발병 위험에 노출 될 수 있습니다.
안전한 주행 정보
당신은 천식이 있고 달릴 두려워합니까? 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 의사를 먼저 방문하십시오. 다른 만성 질환과 마찬가지로 중요한 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 시작하기 전에 의사는 천식 조절을 시도 할 것입니다. 당신은 가지고 있어야합니다. 실천 계획 천식이 재발하는 경우 당신이해야 할 일에 대해
- 당신의 한계를 아십시오. 달리기는 무거운 활동이며 다른 활동에 비해 천식을 유발할 수 있습니다.
- 금연. 천식이있는 성인의 거의 25 %는 일반적으로 어린 시절부터 담배를 피우고 흡연을 시작합니다. 담배 연기는 폐를 자극하고 천식을 악화시킵니다. 임신 중 흡연하면 어린이들의 천식 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 흡연을 중단하면 호흡을 잘하고 달릴 수 있습니다.
- 날씨를 지켜보십시오. 추운 날씨로 천식이 재발하게되면 디딜 방아를 사용하여 실내에서 달리기를 고려하십시오. 집을 떠나야하는 경우 폐에 들어가는 냉기를 감소시키는 마스크 또는 스카프를 사용해야합니다. 날씨가 따뜻하고 습기가 많은 경우 실외에서 실행하십시오.
- 항상 흡입기를 휴대하십시오. 달리는 동안 흡입기를 휴대하는 것이 중요합니다. 흡입기는 갑작스런 천식 증상을 다룰 수 있습니다.
- 천식 상태를보십시오. 천식이 잘 조절되지 않으면, 실행하기 전에 천식을 다뤄야합니다.
- 행동 계획에 따라 안전하게 운동하십시오. 의사와 상담하십시오. 실천 계획 당신의 천식과 당신이 천식과 운동을 어떻게 지원할 수 있는지. 안전 상태가 아니라면 운동을 할 수 없습니다. 상태가 악화 될 수 있기 때문입니다.
천식으로 운동하는 동안 증상이 나타나면 증상을 치료하기 위해 흡입기를 사용할 수 있습니다. 의사는 증상을 예방하기 위해 운동 전에 흡입기를 사용하도록 요청할 수도 있습니다.
- 따뜻하게하고 식 힙니다. 천식 증상을 유발할 수있는 활동의 급격한 변화를 피하십시오. 천천히 시작하고 밖에 가지 않고 열심히 운동하십시오. 마찬가지로 갑자기 운동을 중지하지 마십시오. 그러나 멈추기 전에 천천히 에너지를 줄이십시오.
- 바람이 강한 곳에서는 달리지 마십시오. 바람이 많을수록 천식이 발병 할 확률이 높아집니다.
- 달리기 후에 목욕하십시오. 이렇게하면 계절별 알레르기 항원을 줄일 수 있습니다. 또한 신발을 직접 닦고 실내에없는 세탁물 바구니에 더러운 옷을 두어 알레르기 항원을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 천식으로 달린 후 공기에 좋은 습기를 제공 할 수 있습니다.
- 비가 올 때 실행하십시오. 비는 꽃가루 및 먼지와 같은 많은 원인의 공기를 정화합니다.
- 보호 마스크를 고려하십시오. 달릴 때 알레르기 항원 보호 마스크를 사용하면 천식 발병을 줄일 수 있습니다.
천식 환자를위한 안전한 달리기 스포츠를위한 팁
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