목차:
- 의료 비디오: 빠진 수분을 보충하는 ‘물 마시는 법’ [내 몸 플러스] 70회 20170820
- 경기 중 마실 필요가있는 양은 얼마입니까?
- 언제 마실 시간은 언제입니까?
- 경기 또는 연습 전
- 경기 도중
- 연습하는 동안
- 경기 또는 연습 후에
의료 비디오: 빠진 수분을 보충하는 ‘물 마시는 법’ [내 몸 플러스] 70회 20170820
탈수는 운동에서 피하는 것 중 하나입니다. 가벼운 탈수증은 사고 기능과 신체 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 물론 챔피언이되기 위해 경쟁하는 사람들에게는 이익이되지 않습니다. 이런 이유로 당신의 체액 요구를 충족시키는 것, 즉 균형을 유지하기 위해 수화 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
경기 중 마실 필요가있는 양은 얼마입니까?
연수 세션은 선수들이 얼마나 많은 땀을 흘리고 얼마나 많은 양을 필요로하는지 평가할 수있는 좋은 기회입니다. 누구나 다른 유체 요구 사항을 가지고 있습니다.
유체 필요량을 계산하는 데 사용할 수있는 기법은 다음과 같습니다.
- 강도가 실제 경기와 비슷한 운동 전후 1 시간에 체중을 측정하십시오.
- 가능한 한 작은 옷과 맨발로 무게를 측정하십시오. 무게가 나가면 옷에 모으는 땀이 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 운동 중 체액 량을 측정하십시오.
- 발한 땀 (리터) = 체중 전에 운동 (kg) - 체중 후에 운동 (kg) + 운동 중 섭취 한 액체 량 (리터)
벤치마킹으로 발급되는 땀의 양은 경기 중에 얼마나 많은 양이 필요합니다. 경기 중 그 양만큼의 음료수를 마시십시오. 과량의 체액이 체중에 더해지기 때문에 이것보다 더 마셔서는 안됩니다. 경쟁시 이동하면 불편할 수 있습니다.
언제 마실 시간은 언제입니까?
경기 또는 연습 전
많은 선수들이 탈수가있는 경기 또는 훈련 세션에옵니다. 가장 일반적인 이유는 플레이어가 전에 아침 식사를 먹지 않았기 때문입니다. 탈수 된 플레이어는 그렇지 않은 사람들보다 더 자주 마시는 경향이 있습니다. 이것은 경기 또는 훈련 세션에서 그들의 초점을 바꿀 것입니다.
더운 날씨에는 경기 전 60-90 분 동안 500ml (약 2 잔)를 마시는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 선수들은 경쟁하기 전에 과도한 액체를 제거하기 위해 소변을 볼 수 있습니다.
경기 도중
종종 목이 마르면 술에 대한 제안을 듣습니다. 그러나 게임 중 마시는 기회가 제한적이기 때문에 이것은 유용하지 않습니다. 시합 중 술을 마시는 기회는 워밍업 일 때, 오프닝 킥을하기 몇 분 전입니다.시작), 그리고 현재 하프 타임. 플레이어는 다른 플레이어가 상처를 입은 경우와 같이 게임이 일시 중지되었을 때 현장 측면에서 마실 시간을 가져야합니다.
또한 더운 날씨에는 음주를위한 추가 휴식 시간이 필요합니다. 이 상태에서는 탈수 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 날씨가 매우 덥고 습한 베이징 올림픽 마지막 경기 때. 그때 심판은 매 라운드 중간에 2 분 동안 경기를 중단 했으므로 선수들은 마실 수있었습니다.
연습하는 동안
훈련 중 코치 나 매니저는 날씨와 운동의 강도에 따라 운동 할 때 마시는 시간을 확보 할 수 있도록 운동을 준비해야합니다. 더운 날씨에 운동은 과도한 열기를 피하기 위해 하루의 시작이나 끝날 때해야합니다.
경기 또는 연습 후에
플레이어는 운동 후에 잃어버린 체액을 교체해야합니다. 목표는 운동 후에 잃어버린 체중 kg 당 1.2 - 1.5 리터를 마시는 것입니다. 경기 후 1kg을 잃는다면 적어도 1.2 리터 (미네랄 워터 1 병)를 마셔야합니다.
잃어버린 체액은 물뿐만 아니라 소금 또는 전해질입니다. 이를 위해서 우리가 마시는 음료에는 나트륨도 들어있는 것이 좋습니다. 그러나 음식을 먹고 싶다면 보통 음식물에 나트륨이 들어 있으므로 물만 마시면됩니다.
