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헛배 부름이나 팽창은 매우 혼란 스럽습니다. 굶주림을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 너는 너무 바빠서 스포츠를위한 자유 시간이별로 없니? 이 5 분간의 운동은 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 어떻게? 계속해서 다음 리뷰를 읽으십시오.
단 5 분 만에 장딴기를 다루는 법
스포츠는 건강에 많은 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그 중 하나가 굶주림을 극복하는 것입니다. 사실, 운동이 부족한 사람들은 변비와 자만심이 더 커집니다. 신체 활동이 부족하면 배변이 느려져 위장에 가스가 축적 될 수 있습니다.
반대로 운동 중 신체 움직임은 소화 기관을 포함한 몸 전체의 혈액 순환을 원활하게하여 소화 시스템이보다 원활하게 진행될 수있게합니다.
장딴기를 해결할 수있는 다양한 스포츠 운동은 다음과 같습니다 :
무술 5 분
매일 5 분간 심장 운동을하면 결코 치유하지 않는 자만심을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장은 호흡, 심박수를 향상시키고 근육과 신경을 자극하여 최적의 상태로 작업 할 수 있습니다. 이 상태는 장의 자연 수축을 자극합니다. 능률적으로 계약하는 장 근육은 장내 음식의 방출을 촉진하고 통증을 유발하는 가스를 배출하도록 도와줍니다.
활발한 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 다양한 종류의 심장 운동이 가능합니다.
우선, 신체가 먼저 적응할 수 있도록 매일 적어도 5-10 분 동안 심장을 치료하십시오. 익숙해지면 주당 3 ~ 5 회 25 ~ 30 분 동안 심장 운동 시간을 늘리십시오.
요가 5 분
규칙적인 무술 운동을 한 후에는 요가를 계속하여 장창을 극복하십시오. 2006 Research and Management 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 비 팽창으로 인해 위가 아프는 십대는 4 주 동안 요가가 1 시간 지속되면 점차 회복되는 경향이 있습니다.
자, 여기 매일 매일 5 분 동안 할 수있는 온화한 요가 운동이 있습니다.
1. 고양이 - 암소
고양이 - 암소소화와 자만심을 촉진하는 데 도움이되는 요가 자세입니다. 이 운동은 장의 움직임을 촉진시켜 복부의 가스 침적을 감소시킵니다.
몸을 매트 위에 올려 놓고 발목을 위쪽으로 밀어 내십시오. 머리를 구부리고 10 초 동안 기다리십시오. 그 후에 몸통 부분을 반대 방향으로 움직이십시오. 등을 구부린 다음 머리를 들어 올리십시오. 10 초간 누르고 있으면이 움직임이 3 번 반복됩니다.
2. 몸통 비틀림
요가 포즈몸통 비틀림 혈류 및 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5 분 만에이 운동은 너의 헛배림의 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 구부리면서 매트 위에 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. 그 다음, 미골을 균형을 잡으면 서 가슴쪽으로 다리를 들어 올리십시오. 손에 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 서로 닿은 가슴 앞에 손을 댄다.
상체를 왼쪽으로 회전시킨 다음 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿으면 멈 춥니 다. 시체를 가운데로 돌려 놓고 같은 운동을 오른쪽으로 반복하십시오. 이 운동을 2 ~ 3 세트하십시오.
3. 확장 된 삼각형 포즈
이 한 요가 포즈는 직립 자세로 이루어집니다. 3 ~ 4 걸음의 거리로 왼발 앞에 오른발을 놓습니다. 오른발이 앞을 향하고있을 때 왼발을 옆으로 향하게하거나 90도 각을 만듭니다.
허리를 지탱하고 오른손을 바닥으로 내리고 똑바로 올 때까지 손을 들어 올립니다. 가능한 한 호흡을 유지하면서 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복합니다.
4. 스핑크스 포즈
몸을 뻗을 수있을뿐만 아니라,스핑크스 포즈 또한 문제가되는 소화 기관을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이것은 확실히 당신이 경험하는 거만 및 기타 소화 장애를 다룰 때 유용합니다.
가슴에 팔꿈치를 구부려 매트 위에서 위를 시작하십시오. 그런 다음 매트리스에 압력을 가해 척추를 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 위치를 유지하고 다시 시작 위치로 낮추십시오. 소화가 더 원활해질 수 있도록 5 번 반복하십시오.
5. 확장 강아지 포즈
방금 많은 양을 먹었을 때,이 한 번의 요가 운동이 당신에게 적합합니다. 그 이유는이 운동이 복부 근육을 이완 시켜서 자만심과 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
자세를 포착하면서 시작한 다음 손을 앞으로 세워 척추가 약간 앞으로 기울어 지도록하십시오. 먼저, 머리가 바닥에 닿을 때까지 몸체를 위로 뒤쪽으로 당깁니다. 30 ~ 60 초 동안 기다렸다가 호흡하면서 원래 위치로 돌아갑니다.
