목차:
- 의료 비디오: 마술같이 효과 좋은 엄청난 23가지 미용 팁
- 신체의 신진 대사는 무엇입니까?
- 신체의 신진 대사를 증가시키는 다양한 방법
- 1. 단백질 소비 증가
- 2. 녹차 마셔 라.
- 3. 매운 음식을 먹어라.
- 4. 커피 마시기
의료 비디오: 마술같이 효과 좋은 엄청난 23가지 미용 팁
이 땅에는 두 가지 종류의 인간이 있습니다. 많이 먹고 싶지만 항상 안정적 일 수있는 사람들과 밥 한알을 먹는 사람들은 숫자가 2 ~ 3 자리까지 올라갑니다. 그가 말한 체중의 증가와 감소는 신체의 신진 대사에 영향을 받았다. 느린 몸의 신진 대사는 당신이 더 빨리 지방을 얻을 것을 의미합니다. 그게 사실이야? 그렇다면 신체의 신진 대사를 증가시킬 수있는 방법이 있습니까?
신체의 신진 대사는 무엇입니까?
신진 대사는 음식을 에너지로 바꿀 때 신체에서 발생하는 전체 화학 과정입니다. 이 모든 화학 공정은 호흡, 사고, 걷기 등 일상 생활에 필요한 에너지를 지속적으로 생산하고 연소시킵니다.
신체의 신진 대사는 체중의 증가 또는 감소와 직접 관련이 없습니다. 초과 체중을 가진 사람들은 반드시 신진 대사가 느려야하는 것은 아닙니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 그것은 신진 대사가 체중과 전혀 관련이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
사실 몸매가 세포와 조직을 만드는데 에너지를 사용해야 할 때, 에너지가 형성 될 때, 그리고 단백 동화를 지나치지 않으면 서 너무 많은 이화 작용을 경험 함으로서 지속적인 체중 증가가 일어난다. 간단히 말해서, 이것은 신체가 약간을 사용하지 않고 에너지를 계속 축적하게합니다.
그러나 체중 증가의 원인은 실제로 신체의 신진 대사 속도뿐만 아니라 여러 가지 요소에 의해 영향을받을 수 있기 때문에 사실 매우 복잡합니다. 당신의 비늘은 환경, 호르몬 문제 또는 다른 신체 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
신체의 신진 대사를 증가시키는 다양한 방법
신진 대사가 느린 사람에게는 걱정할 필요가 없습니다. 여기에는 신체의 신진 대사를 증가시키는 방법으로 할 수있는 몇 가지 것들이 있기 때문입니다.
1. 단백질 소비 증가
몸은 더 많은 에너지를 필요로하는 일련의 과정을 통해 단백질을 소화합니다. 이것은 몸이 단백질을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다.
고단백 식품을 사용하여 신진 대사 속도를 높일 수 있으며 이는 탄수화물 및 지방보다 3 배 더 효과적임이 입증되었습니다. 다이어트 중에 단백질을 섭취하면 과도한 굶주림을 극복하고 근육량의 손실을 예방할 수 있습니다. 이는 근육 주사의 부작용입니다. 단백질을 함유 한 식품에는 계란, 고기, 생선, 아몬드 등이 포함됩니다.
2. 녹차 마셔 라.
활성 화합물 카테킨의 함량으로 인해 녹차는 신체의 신진 대사를 4 ~ 5 % 증가시킵니다. 한 연구에 따르면, 매일 5 잔의 녹차를 마시면 하루에 최대 90 칼로리까지 몸의 에너지 소모를 증가시킬 수 있습니다.
녹차는 체내의 저장된 지방을 유리 지방산으로 전환시켜 지방 연소를 10-17 % 증가시킵니다. 녹차는 또한 칼로리가 적기 때문에 체중 감량과 체중 증가에 좋은 재료로 여겨지고 있습니다. 그러나 효과는 비교적 작으며 일부 사람들에게만 적용될 수 있습니다.
3. 매운 음식을 먹어라.
고추 및 고추와 같은 매운 음식에서 발견되는 화합물 인 캡사이신 (Capsaicin)은 신체의 신진 대사를 증가시키고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 그 효과는 적지 만, 매운 음식을 섭취하면 한 끼에 열량이 더 많이 소모됩니다.
4. 커피 마시기
한 연구에 따르면 커피에 함유 된 카페인은 신진 대사를 3-11 %까지 증가시킬 수 있다고합니다. 그러나이 혜택은 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 또 다른 연구에 따르면 커피는 뚱뚱한 여성의 경우 지방 연소를 29 % 증가 시켰지만 비만 여성의 경우 10 % 만 증가 시켰습니다. 그러나 기억해야 할 것은 매일 400 밀리그램 또는 4 컵의 커피 섭취를 제한해야한다는 것입니다. 특히 임산부에게는 하루에 3 잔을 넘지 말 것을 권장합니다.
