목차:
- 의료 비디오: 자전거 탈 때 체력을 아끼면서도 속력을 높이는 방법!
- 언제 아플 때 운동 할 수 있습니까?
- 언제 아플 때 운동을하지 않아야합니까?
- 운동은 면역계에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 운동, 스트레스 및 면역 기능 사이의 연결
- 심각한 운동과 감염 사이의 연결
의료 비디오: 자전거 탈 때 체력을 아끼면서도 속력을 높이는 방법!
아프면 운동이 이상하게 들릴 수 있습니다. 많은 사람들은 아픈 사람들은 운동해서는 안된다고 말합니다. 그러나, 병이 면역 체계를 개선하고 신체의 질병을 퇴치 할 수있을 때 운동하는 것으로 밝혀지면 어떻게 될까요? 그것은 실제로 고통받는 질병의 유형과 수행되는 운동의 유형에 달려 있습니다. 여기에 대한 전체 설명이 있습니다.
언제 아플 때 운동 할 수 있습니까?
증상이 목에 있다면 평소보다 낮은 강도로 운동을 할 수 있습니다. 같은 증상을 포함 :
- 기억
- 비강 혼잡
- 재채기
- 인후염
- 두통
증상을 무시할만큼 충분한 에너지가 있다면, 운동은 몸이 많은 바이러스를 죽이는 데 도움이되므로 땀으로 체온을 상승 시키십시오. 실제로, 연구에 따르면, 발열이 실제로 추천 될 때 운동하십시오. 10 일간의 임상 시험이 끝나면 최대 심박수의 70 %를 사용하여 매일 40 분씩 운동을 한 사람들은 증상의 임상 적 심각성과 지속 기간이 거의 동일하더라도 운동을하지 않은 사람에 비해 훨씬 나아졌습니다.
아플 때 신중하게 운동하는 것이 핵심입니다. 과도하게 운동을하면 신체에 스트레스를 유발하여 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않으면 운동을 충분히하십시오. Exercise and Sport Science Reviews에 따르면 장기간 강렬한 운동은 면역 억제를 일으키고 중등도 운동은 면역 기능을 향상시키고 바이러스로 인한 위험 및 호흡기 감염을 감소시킬 수 있다고한다.
언제 아플 때 운동을하지 않아야합니까?
의사는 일반적으로 목의 아래쪽에 증상이있는 경우 운동을하지 말라고 조언합니다.
- 발열
- 기침이나 가슴의 기민
- 피로감
- 근육통
- 구토, 복통 및 / 또는 복부 경련
증상이 무엇이든, 조심해서 항상 몸에주의를 기울여야합니다. 이런 증상을 느끼지 않고 쉬고 싶다면 몸이 필요로하는 것입니다. 몸이 원치 않는 일을하도록 강요하면 질병이 악화 될 것입니다.
운동은 면역계에 어떤 영향을 미칩니 까?
운동은 타고난 면역 반응과 적응 면역에서 역할을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 한 번의 장기 운동으로 몸이 감염되기 쉽습니다. 예를 들어, 마라톤을 운영하면 최대 72 시간 동안 면역 체계를 억제 할 수 있기 때문에 많은 운동 선수가 경주 후 아플 수 있습니다.
- 그러나, 무거운 1 회의 훈련은 면역 압박의 동일한 효력을 일으키는 원인이되지 않을 것이다. 건강한 사람의 면역력을 향상시킬 수있는 교육 세션은 단 한 번뿐입니다.
- 흥미롭게도, 지속적인 저항 훈련은 타고난 면역을 자극 할 수 있습니다 (그러나 적응 면역이 아닙니다). 한편, 지속적인 가벼운 운동은 적응 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
결국, 적당한 운동과 지구력 훈련은 시간이 지남에 따라 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 무거운 훈련이 면역 기능을 방해 할 수는 있어도, 건강 할 때 열심히 훈련 할 수 있습니다. 그래서, 아프면 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
운동, 스트레스 및 면역 기능 사이의 연결
과학자 그룹은 운동 습관 및 인플루엔자 질병에 대한 자료를 수집하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
- 결코 운동하지 않는 사람들은 꽤 자주 아플 것입니다.
- 한 달에 한 번 ~ 일주일에 세 번 운동하는 사람들이 가장 좋습니다.
- 일주일에 4 번 이상 운동을하는 사람들은 가장 아플 때가 많습니다.
따라서 간단히 말해서 너무 게을러서 운동을 자주하는 사람들은 면역이 약화됩니다. 그러나, 적당한 운동은 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
심각한 운동과 감염 사이의 연결
급격한 체중 증가와 운동 강도로 인해 스트레스가 생기고 바이러스 나 박테리아가 몸에 들어가서 질병을 일으킬 수 있습니다. 1987 년 로스 앤젤레스 마라톤 대회에서 7 명의 선수 중 1 명이 경기가 끝난 후 일주일 만에 아팠습니다. 그리고 그들은 경기 전에 주당 68km 이상을 달리며, 주당 25km 미만을 연습하는 사람들과 비교해 질병을 입을 확률이 두 배입니다.
또한 읽기 :
- 자기 동기 부여를위한 6 가지 팁은 운동에있어 더 충실해야한다.
- 심장 질환을 앓고있는 어린이도 운동 할 수 있습니까?
- 고령자가 할 수있는 쉬운 스포츠
