목차:
- 의료 비디오: (INTERMEDIATE) 어깨 강화운동 / 삼각근 종류 & 위치 / 스트레칭 방법 / 크기를 키우려면? / 팁
- 1. 정적 스트레칭
- 2. 동적 인 신축성
- 3. 패시브 스트레칭
- 4. 활성 스트레칭
- 5. 등축 스트레칭
- 6. 고유 감수 신경근 촉진 (PNF, Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- 가장 좋은 스트레칭 유형은 무엇입니까?
의료 비디오: (INTERMEDIATE) 어깨 강화운동 / 삼각근 종류 & 위치 / 스트레칭 방법 / 크기를 키우려면? / 팁
스트레칭이나 근육의 스트레칭은 일반적으로 운동하는 사람들을위한 난방 및 냉각의 일부입니다. 스트레칭은 모든 운동의 움직임, 유연성, 순환 및 성공 범위를 늘릴 수 있습니다. 운동의 종류에 따라 다양한 종류의 스트래칭이 필요합니다. 따라서 아래의 피트니스 프로그램에 맞는 다양한 유형의 스트레칭을 살펴 보겠습니다.
1. 정적 스트레칭
이것은 매우 어려운 위치에서 수행되지만 일정 기간 동안 편안하게 수행되는 스트레칭 유형입니다. 일반적으로 10-30 초 범위입니다. 정적 스트레칭은 일반적인 피트니스 운동에서 발견되는 가장 일반적인 스트레칭 형태이며 전반적인 유연성을 높이기 위해 효과적이라고 여겨집니다.
또한 많은 전문가들은 정적 인 스트레칭이 스포츠와 일상 생활에서의 활동을 포함한 기능적 운동에서 운동 범위를 늘리기 위해 동적 스트레칭보다 훨씬 유리하다고 생각합니다.
2. 동적 인 신축성
이것은 다양한 도전을 통해 움직이는 스트레칭이지만, 보통 10-12 배까지 반복적으로 움직일 수 있습니다. 역동적이지만이 스트레치는 정적 스트레칭보다 높은 조정이 필요합니다. 이 스트레치는 운동 선수, 코치, 강사 및 물리 치료사들에게 스포츠 및 일상 생활에서 운동 범위와 운동 기능의 범위를 넓히는 이점 때문에 매우 인기가 있습니다.
3. 패시브 스트레칭
여기서 수동적 인 포인트는 스트레칭을 달성하는 데 도움이되는 외부 지원을 사용한다는 것입니다. 이 도움은 우리 몸, 밧줄, 중력, 다른 사람들, 또는 스트레칭 장치의 무게 일 수 있습니다. 수동 스트레칭을 사용하면 근육을 긴장시키고 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 당신은 대개이 스트레치에서 열심히 일할 필요는 없지만 외력이 당신보다 강해서 부상을 입을 수있는 위험이 항상 있습니다.
4. 활성 스트레칭
이것은 스트레칭하는 것과는 대조적으로 근육 수축을 수반하는 근육의 스트레칭입니다. 몸, 밧줄, 중력, 다른 사람들, 수동적 인 뻗기와 같은 장치를 사용하지 마십시오. 능동적 인 스트레칭을 사용하면 스트레칭을 시작하고 다른 근육에 의존하는 근육을 이완시킬 수 있습니다. 능동적 인 스트레칭은 스트레칭을 생산하기 위해 근육의 힘이 필요하기 때문에 매우 힘들 수 있지만 극한의 힘에 비해 자신의 힘에 의존하기 때문에 위험이 적습니다.
5. 등축 스트레칭
아이소 메트릭 스트레칭에서는 근육을 제 위치로 당겨 스트레치를 거부합니다. 예를 들어, 반대쪽 방향으로 발을 당길 때 상대방이 발을 높이 들고 있습니다. 이것은 운동 관절의 범위를 증가시키고 유연성을 유지하면서 힘줄과 인대를 강화하는 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법입니다.
6. 고유 감수 신경근 촉진 (PNF, Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
이것은 아이소 메트릭, 스태틱 및 패시브 스트레칭을 결합하여 더 높은 수준의 유연성을 장려하는 유형입니다. 수동적 인 근육을 뻗어서 그것을하십시오; 거짓 위치에있는 장애물에 대한 아이소 메트릭 수축을 수행합니다. 운동으로 인해 발생하는 범위를 증가시켜 수동 스트레칭을하십시오. 이는 강도 향상에 도움이되는 유연성 교육의 고급 형태입니다.
가장 좋은 스트레칭 유형은 무엇입니까?
보아서하는 스트레치의 대부분은 정적 - 수동 스트레칭입니다. 정적 - 수동 스트레칭은 가장 일반적이며 가장 쉬운 스트레칭입니다. 좋은 기술로 수행한다면,이 스트레치는 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 효과적입니다.
대부분의 전문가들은 이제 최선의 스트레칭은 동적 활성 스트레칭이라는 데 동의합니다. 스트레칭은 스트레칭을하면서 자신의 힘을 사용하고 구축하도록 요구합니다. 일상 생활과 스포츠에서 사용되는 기능적 운동을 향상시키는 데 더 유용합니다. 또한, 스트레치 운동 지향적이기 때문에, 그것은 근육을보다 유연하게 만들 수있는 열을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 동적 활성 스트레칭은 근육의 활성화와 수축을 필요로하기 때문에 강화 된 근육은 더 긴장을 풀도록 트리거됩니다.
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