고령자는 몇 가지 신체 활동을 필요로합니까?

의료 비디오: [뉴스현장] 노인연령 상향문제…노인들의 생각은?

나이가 들면 (65 세 이상) 대부분의 사람들은 신체 활동을 줄입니다. 체력이 크게 감소되었거나 건강 상태가 좋거나 기회가 없기 때문입니다. 사실, 노인 (노약자)은 실제로 많은 것을 움직여야하고 매일 육체적으로 움직여야합니다. 64 세 이상, 노인들은 다양한 건강 문제에 더 취약합니다. 신체 활동으로 노년기에 들어갔을지라도 건강 문제를 예방하고 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 그렇다면 노인들을위한 신체 활동의 필요량은 어느 정도입니까? 아래의 전체 정보를 확인하십시오.

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노인을위한 신체 활동의 중요성

보충제, 비타민 또는 건강 식품과 음료를 섭취하는 것과 마찬가지로 신체 활동은 다양한 질병을 예방하고 노인을 숨 쉬게하는 신체 기능을 저하시킬 수 있습니다. 당뇨병이나 뇌졸중과 같은 특정 질병이있는 사람들도 건강 상태의 악화를 피할 수 있습니다. 다음은 충분한 신체 활동으로 피할 수있는 위험 요소입니다.

1. 몸의 균형을 조정하십시오.

노년층은 균형 감퇴와 추락에 더욱 취약합니다. 이것은 골절 또는 뇌졸중을 초래할 수 있습니다. 신체 활동은 신체 균형을 조정하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 근육과 조정 시스템이 더 잘 작동하고 반사 신경도 증가합니다.

2. 질병 예방

능동적 인 노인들은 골다공증, 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 유방암 및 결장암과 같은 질병에 의해 공격받을 위험이 더 낮습니다. 또한 신체 활동은 호흡, 혈액 순환 및 지구력과 같은 다양한 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 정신력 유지

연령이 증가할수록, 노인들은 대개인지 기능의 저하를 경험합니다. 기억에서 출발하여 감정을 관리 할 수있을 때까지 정신의 예리함이 깨질 수 있습니다. 특히 은퇴하기 전에 하루 종일 항상 일한다면. 매일 날카롭게하지 않는 뇌는 더 빨리 기능을 감소시킵니다. 신체 활동은 건강한 뇌를 예리하게하는 방법입니다. 육체적으로 움직이고 움직이면 두뇌의 신경이 작동하여 손상되었거나 죽은 세포를 대체 할 건강한 새로운 세포를 만들 것입니다.

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노인이 필요로하는 신체 활동

노인을위한 신체 활동은 각각의 신체적 능력과 상태에 맞게 조정되어야합니다. 의사와상의하여 신체에 안전한 한계를 찾아 낼 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 세계 보건기구 (WHO)는 각 노인이 다음과 같은 신체적 요구를 충족 할 것을 권고합니다.

중등도 신체 활동이 적어도 150 분 또는 일주일 동안 심한 신체 활동이 75 분
모든 신체 활동은 최소 10 분 동안 지속되어야합니다.
이 최소 권장 사항을 잘 알고 있다면 300 분 동안 신체 활동을 조절하거나 일주일에 150 분 동안 심한 신체 활동을하는 데 익숙해 져야합니다
신체 조정 문제가있는 노인들은 적어도 일주일에 3 번 균형 운동을해야합니다.
근육 훈련은 적어도 일주일에 2 번해야한다.

노인을위한 신체 활동의 선택

중간 강도 신체 활동으로는 도보 거리, 자전거 타기, 집 청소, 계단 오르기, 원예 (괭이 질, 재배, 잡초 잡기 등)가 있습니다. 한편, 중년층의 신체 활동에는 요가, 태극권, 수영, 조깅, 장거리에서 빠르게 걷고 언덕이 많은 트랙을 돌아 다니며 3 세 이상의 어린이를 태우고 배드민턴을 즐기십시오.

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건강 상태에 가장 적합한 노인을위한 신체 활동을 결정하려면 먼저 의사와상의해야합니다. 무겁게 운동하는 것이 권장되지 않는다면 매일 적어도 30 분 동안 매일 적당한 신체 활동을함으로써 신체적 인 필요를 충족시킬 수 있습니다. 균형을 유지하기 위해 체조, 태극권 또는 요가를 복용 할 수 있습니다. 근육을 훈련하는 동안 특정 근육을 사용하는 모든 활동으로 근육을 실제로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 손 근육은 매일 정원 가꾸기로 훈련됩니다.

신체 활동에 일정한 제한이 있다면, 당신의 능력에 따라 움직이십시오. 또한 신체 활동이나 운동에 정말로 혼자가 아니라는 점을 확인하십시오. 필요할 때마다 가능한 한 빨리 도움을 줄 수 있습니다.